سلام بر رقیب خودم 💪 میدونم عزیزم ولی دیشب دیگه پیش امد
گزارش# صبحانه 1گوجه 2کف سنگگ 2لیوان چای میان وعده نخوردم نهار قارچ سیب زمینی با فلفل سنگک 3کف میان وعده عصر نصف سیب نصف پرتقال 2لیوان چای 4خرما شام 2سیخ سینه مرغ کبابی سعی میکنم 1سیخ بخورم 2گوجه 15ق برنج 1بشقاب سالاد فصل همراه سس ماست 1لیوان دوغ کالری با شرمندگی شد 1600🙈🙈کالری مجازم 1400
ورزش# فقط 1ساعت پیاده روی صبح انجام دادم خواهر شوهر اینجاست ورزش نکردم دیگه
صبحانه : نان و پنیر و گردو🥖🧀
میان وعده : پرتقال🍊
ناهار: ماکارونی با سالاد شیرازی🍝🥗
میان وعده : قهوه و شکلات تلخ و پسته و نخودچی☕🍫
شام : شیر و ساقه طلایی و خرما🥛🍪
کالری مصرفی : ۱۱۰۰
ورزش :
۱۰مین رقص
۳۰ مین پیاده روی
۳ مین طناب
@tamana366 💪💪✋
سلام اکرم جون ااینم گزارش دیشب من نت نداشتم تازع گرفتم
گزارش# صبحانه 10گرم پنیر 2قند 2کف لواش 2چای میان وعده نخوردم نهار 2ق پوره سیب زمینی 3کف لواش 1لیوان دوغ میان وعده 1هویج 1تیکه هندونه یه ذره پوره 1کف لواش شام 3قارچ 1سیب زمینی متوسط سرخ شده 3کف سنگک کالری شد800
ورزش# 1ساعت نیم پیاده روی پلانک 1دقیقه 25دازنشست
صبحانه = چایی سبز دو تا خرما
ناهار =سینه مرغ 100 گرم+ سالاد شیرازی+ نون30 گرم
میان وعده= یه لیوان باقالی پخته
شام=دو تا ق برنج+ 1 ق قورمه سبزی 😢😢😢
خیلی خیشمزه بود نمیتونستم نخورم.
کالری مصرفی=550
پوستی= پاکسازی پوست.+ ماساژ یخ
ورزش =چالش شکم.
گزارش# روز اولم
ناشتا یک لیوان اب ولرم با یک ق ابلیمو
صبحانه ۵۹ گرم تخم مرغ
میان وعده کیوی ۹۴ گرم یک لیوان چ سبز با دارچین خرما ۱۸ گرم
ناهار ۹۴ گرم سینه مرغ ابپز قارچ پخته ۷۸ گرم
شام یک لیوان چای ۱۸ گرم خرما موز ۵۵ گرم پرتقال ۵۰ گرم
کل کالری امروزم =۴۹۱ کالری
ورزش = نداشتم به دلیل مشق و ...سروکله زدن با پسرم به دلیل تعطیلی مدارس و تکالیف عقب افتاده🙄 انشاالله از فردا ورزشم میکنم
ص_
ناهار،کباب تابه ای
میانوعده،نسکافه
شام:سینه مرغ آب پز +دوغ
مصرفی و مجاز ۷۰۰
ورزش یک ربع تردمیل دویدن، ورزش دمبل
صبحانه:نصف ليوان شير+يدونه جوين
ناهار:٨٠ گرم عدس پلو+يه برگ كالباس
عصرونه:موز+پرتقال+پسته
شام:نان باگت+كوكو سيب زميني+گوجه+خيارشور
مصرفي:٧٠٠
صبحانه : چای و خرما 🍵
میان وعده : سیب 🍎
ناهار : تخم مرغ آب پز و نان🥚🥖
میان وعده : قهوه و شکلات تلخ☕🍫
شام : چای و خرما و ساقه طلایی🍵🍪
کالری مصرفی : ۵۱۱
ورزش : ۳۰ مین پیاده روی
ص:چای+خرما
ن:خوراک لوبیا+کاهو🥬
میانوعده:هویج+چای سبز+خرما
ش:پرتقال+هویج
مصرفی:۴۵۵💪💪
آب ۸لیوان
(قیافم شبیه ببعی شده🐑 )ازبس کاهو🥬 میخورم😂دورازجون بقیه 😇
ورزش:حلقه+چالش شکم+درازنشست۱۲۰تا😇
