صبحانه:يك ليوان شير+نصف تيتاپ سي سي+٢٠ گرم فتير+٣ گرم كره
ميان وعده:١٠ گرم هيس+دو ليوان چاي+يدونه خرما+پرتقال
ناهار:٢٦ گرم لواش+دوپيازه مرغ+سبزي خوردن
عصرونه:سيب پرتقال+پسته بادوم
شام:عدسي+٤٠ گرم لواش
كالري دريافتي:١٢٦٨
كالري مجاز:١٢٨٠
ورزش:نيم ساعت حلقه+٢٥ دقيقه قدرتي و فرم دهي
رقيب جونيا 💙💙💙💪🏽💪🏽💪🏽💙💙💙
سلام رقیب جان بیا ببینم چه کردی💪
گزارش# صبحانه پنیر10گرم خیار1عددخرما2عددچای2لیوان میان وعده نصف سیب نهار خرما 2عدد تخی نیمرو نصفی 2کف لواش 1بشقاب سالاد5گرم سس میان وعده عصر 4عددچاقاله نصف سیب 3لیوان چای 2عددخرما بادارجین شام 3عدد فلافل 2بشقاب سالاد بدون سس 1نون ساندویچی 10گرم مایونز کالری شد 1066کالری مجاز 1400
ورزش# 1ساعت پیاده روی 70درازنشست 20شنا پلانک 1دقیقه
حذف قند شیرینی انجام شد
گزارش# . البته دیروز
صبحانه=نون پنیر و سبزی
ناهار = خورش بادمجون200 گرم+ 70 گرم نون+ سبزی خوردن
میان وعده=بستنی دبل چاکلت یه دونه پرتقال.
شام گوشت قلقلی 100 گرم + 2 ق برنج😬😬😬
کالری مصرفی1240
کالری مجاز 1200
ورزش هیچی
پوستی هم تونر پوست پرتقال زدم.
سلام شبتون بخیر
ص:یک لیوان شیرکم چرب دوعدد خرما .
ن:۱ق استامبولی ۳ق حلوا خرمایی ۷کف د نان
میانوعده:۱/۳برش کیک.۳ عددکیوی ۱/۴دونات
ش:۶ق آبگوشت ۲ق آبگوشت کوبیده ۲ونیم کف د نان.نصف لیوان دوغ ۱قاشق املت.۲قندبا چای۱لیوان چای سبز ۲۰ دقیقه ۱۵ قدرتی کالری مجاز ۱۱۰۰ کالری مصرفی ۱۱۷۰🙈👻
ص:نان و پنیر گوجه فرنگی
ناهار:پلو+ماست
میانوعده:شیر،خرما، بیسکویت ساده
شام ، تخم مرغ آب پز+سالاد کاهو
مصرفی و مجاز ۱۶۴۰
ورزش نیم ساعت تردمیل، دمبل برای بازو و پهلو
صبحانه:١٥ گرم پاي اناناس+نصف ليوان شير
ناهار:٧٠ گرم زرشك پلو+٨٠ گرم ران+٣٠ گرم سينه مرغ+سالادفصل+سس هزارجزيره😱😬😬😬
عصرونه:موز+پرتقال+يه تيكه هيس+چاي+پسته+بادوم+فندق
شام:املت+١٦ گرم بربري+٢٥ گرم لواش+٥٠ گرم سينه مرغ
كالري مصرفي:١١٨٠
كالري مجاز:١٢٨٠
ورزشامم: نيم ساعت حلقه+٢٠ دقيقه قدرتي
به به سلام رقیب جووونی خودم نوووش جونت😋😋😋😋
یه لیوان آب ولرم ناشتا
۴۲ گرم نون بربری+۲۱ گرم پنیر +یه لیوان چای +یه حبه قند
میان وعده ۷ عدد بادام +سه عدد انجیر +یک عدد پرتقال
ناهار ۸ قاشق عدس پلو (زیاد خوردم برا بدبختی😖😖😖😖)+یه دونه گوجه+یه قاشق ترشی😖😖😖😖
میان وعده چای سبز +کشمش+خیار+یه لیوان شیرو یه دونه بیسکویت و یه دونه هویج(یا خدا چقد خوردم😭😭)
شام یه بشقاب میوه خوری سالاد کاهو +سه قاشق ماست
آخرین چیزیم ک خاهم خورد یه لیوان آب هویج
چالش آب ۱۲ لیوان
کالری مجاز ۱۴۰۰ کالری مصرفی ۱۳۴۰😋😋😋😋😋😋😋
ص:نان بربری😩+عدسی+چای+خرما😋
ن:بادمجان+سینه مرغ+پلو+کاهو+دوغ
میانوعده:سوهان+پفک+اب هویج+چای+خرما
ش:خوراک لوبیا+کاهو
مصرفی:۱۴۰۰مجاز
(خونه مامانم بودم😤هی میگ اینابخور اونا بخوررررر😩)
آب ۸لیوان
ورزش:حلقه+حرگت ران
