ص:نان+پنیر+چای+خرما+گردو
ن:پلو+قورمه+ته دیگ
میانوعده:سیب+پرتقال+کیوی+نسکافه+چای سبز+خرما
ش:بادام زمینی+بادام درختی
مصرفی:۱۴۰۰
آب:۱۰لیوان
ورزش:حلقه+چالش ران+بازو
سلام دوستای گلم من بسته م تموم شده اگ تونستم بانت همسری میام گزارش میدم فعلاتابسته بخرم بازم شرمنده😔
ولی یکشنبه واسه وزناتون تگم کنید منم تگ میکنم یاظهرش یاشب😋👍
😍😍😍😍
گزارش# صبحانه 2لیوان چای 10گرم پنیر 2کف لواش 2خرما میان وعده صبح 1سیب نهار 1سیب زمینی آب پز 10عدد تربچه 3کف سنگک میان وعده عصر 4خرما بادارچین 3لیوان جای 2پرتقال نصف سیب شام 2تیکه متوسط هندوانه 20گرم پنیر 3کف لواش بعدشام 3لیوان چای 3خرما بادارچین خیلی خرما میخورم نمیدونم چرا تازگیا خیلی به خرما علاقه پیدا کردم کالری شد1056 کالری مجاز 1400
چالش رعایت شد ورزش 1ساعت پیاده روی خونه مادر شوهر بودم نشد
این گزارش دیشبمه
صبحانه=تخم مرغ آبپز+گوجه+نان+چای+خرما
میان وعده=کاهو با مقداری سس
ناهار=املت+پیاز+کاهو(بدون نان)
میان وعده=پرتقال+شیرقهوه
شام=قیمه+سالاد شیرازی(بدون پلو)
جمع کالری=۱۰۰۰
ورزش
۴۵ دقیقه ورزش فیتنس
آب ۳ لیوان😳
صبحانه : نان و پنیر و گردو🥖🧀
میان وعده : سیب و پرتقال🍎🍊
ناهار: سیب زمینی و تخم مرغ آب پز🥔🥚
میان وعده : قهوه و شکلات تلخ و نخودچی کشمش☕️🍫
شام : شیر و ساقه طلایی و خرما🥛🍪
کالری مصرفی : ۱۱۰۰
ورزش :
۳۰ مین پیاده روی 🚶♀️🚶♀️
۱۵ مین رقص 💃💃
۳ مین طناب 💪
@tamana366 میدونم حالت خوب نیست عزیزم ولی انشاءالله به لطف خدا درست میشه😍
ص،نان خیار گوجه پنیر
ناهار ،کالباس
میانوعده، بیسکویت ساده، شیر گردو
شام عدسی
مصرفی و مجاز ۱۶۴۰
ورزش ۲۰مین تردمیل، دمبل برای بازو اشکم
۸لیوان آب خوردم
سلام صبحونه ناهارم یکی شد😑 نصف کفگیر برنج ۳ق خوراک لوبیا_۳کف دست نان
میانوعده: ۱گز، ۱۰ عددچیپس، ۱فنجان چای ۱ قند، ۱ موز
شام: ۱پرس سالادکاهوخیارگوجه بدون سس_ سینه مرغ سرخ شده با سس۲کف دست نان. م: کیوی
کالری مجاز ۱۱۰۰
کالری مصرفی ۸۸۰
بدون ورزش😓🙈
ص:نان خشک+پنیر+گردو+چای+خرما
ن:املت+نان لواش+کاهو
میانوعده:بادام+نسکافه+شکلات🍫😑+اب هویج+پرتقال+سیب
ش:نخودچی+کشمش💪
مصرفی:۱۴۱۵👍
آب ۸لیوان
ورزش:حلقه+چالش شکم+درازنشست🥰💪
#گزارش
سلام کالری مصرفی امروزم
فعالیت یک ساعت باغچه رو با بیل چه ها خاک ش زیرو رو کردم ( ورزش بازو و کتف)
مجاز ۱۲۰۰ مصرفی ۱۴۳۰
۲۳۰ تا رو جبران میکنم
۱۰۰ تاش فردا
۱۳۰ تاش یکشنبه
صبحانه : چای و خرما و نان و عسل🥖🍯🍵
میان وعده : سیب 🍎
ناهار : آش رشته 🍲🥄🧂
میان وعده : قهوه و شکلات تلخ ☕️🍫
و آجیل 🥜🌰
شام : چای و ساقه طلایی🍵🍪🍪
کالری مصرفی : ۱۱۰۰
ورزش : ۵۰ مین پیاده روی🚶♀️🚶♀️🚶♀️
۱۵ مین رقص 💃💃💃
۳ مین طناب💪
