گزارش #

گزارش#  

ص:چای+خرما

ن:سیب زمینی آبپز+کاهو

میانوعده:چای+پولکی

ش:سیب+پرتقال+گردو

مصرفی:۵۰۰

آب:۸لیوان

ورزش:هیچی

بچها پدربزرگم فوت کرده ورزش نمیتونم بکنم چندروز 😪واسه روحش صلوات مهمونم کنید ممنونم ازتون😭حالم خوب نیس سردردم 😩

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

بیایین ببینم شما چه کردین        

@کابوووس  

گزارش# صبحانه 5گرم پنیر 1کف لواش 2لیوان چای 2خرما میان وعده نصف پرتقال نهار 10ق برنج یه ظرف سالاد 10گرم سس میان وعده عصر 2خرما 2چای شام 15گرم پنیر یه تیکه هندوانه 2کف لواش 20گرم تخمه کالریش شد 600

ورزش فقط 1ساعت پیاده روی   چالش حذف شیرینی انجام شد

گزارش#  

صبحانه:يك ليوان شير+سه تا خرما

ميان وعده:دوتا شيريني كشمشي

ناهار:٧٠ گرم رشته پلو+٤٣ گرم ماست+١٠٠ گرم اش رشته عصرونه:كاهو

شام:دو تا سفيده تخم مرغ+كلي كاهو

كالري مصرفي:٧٠٠

ورزشم نكردم روزه اولمه درد دارم كلا خواب بودم

@mamanali95  

@nazijun  

@پسته__خانم  

گزارش#  

صبحانه : چای و خرما🍵

ناهار: بادمجان کبابی که با ادویه طعم دار کردم با نان🥖🍆

میان وعده : شکلات تلخ و قهوه☕️🍫

شام : شیر و ساقه طلایی🥛🍪

ورزش نداشتم متاسفانه ولی کار خونه زیاد داشتم و فعالیت بدنی 😁

کالری کل : ۴۹۵

@tamana366

گزارش#  

من الان گزارش بدم؟؟؟

دو ست یه ربعی حلقه

دو ست بیست تایی بغل ران

۱۲۰ دراز نشست

باز سرگرم کار خونه بودم کالریم پایین شد

۹۰۰ کالری

البته دیروز و‌ رسوندم به مجازم 

گزارش👈🏻# سیلوووم مانکنا

@sepiiiiiideh    

@مامانجوجوبودم    

صبحانه👈🏻معجون شیرموزعسل گردو😋😋

ناهار👈🏻۳۰گرم نون+۲ق قورمه سبزی+۴ق ماست😄خرما

میان وعده👈🏻نصف نارنگی و۱سیب چس مثقال کیوی👌🏻🙄😅

شام👈🏻نیمرو خالی😳 و۱لیوان شیرعسل😋

جمع کل ۱۰۰۰

ورزش👈🏻۴۵مین دو وپیاده روی

چالش شکم و۶۰حرکت پا

گزارش#  

ورزش پیاده روی 

شوهرم خونست نمیتونم ورزش کنم فعلا با همون پیاده روی سر میکنم

گزارش#  

ص:نان جو+پنیر 

ناهار:ماکارونی +سالاد شیرازی

میانوعده:پرتقال،توت فرنگی،خرما، مویز ،

شام،:نیمرو،خیار،نان جو، 

ورزش:۲۰مین تردمیل، دمبل :بازو پهلو شکم

مصرف آب ۷لیوان

مصرفی ومجاز:۱۶۴۰، مصرف نان ۴۰گرم 

@kiarash_mami   @سمیه1396   @بامدادخمار    

باشه عشقم

گزارش#  

صبحانه:شير+تي تاپ

ناهار:پيتزا خودم پز

عصرونه:چاي پرتقال سيب اب هويج+پسته بادوم فندق

شام:پلو با قيمه(خونه مادر شوهرم بودم برنج خوردم)😭

كالري مصرفي:١٢٠٠

كالري مجاز:١٢٨٠

ورزشم پريودم نكردم

@mamanali95  

@nazijun عزيزم كجايي

😍

گزارش#

صبحانه:2 کف نان تافتون.پنیر.2 خرما

ناهار:جوجه.220گ پلو کته کم چرب.سبزی خوردن

شام:سوپ جو

این وعده ها:خرما،شکلات12گ.بادام8 گ.تخمه 8 گ.عسل 1 ق چ.نصف پرتقال.

کالری پایه1540.کالری دریافتی 1504

آب:7 لیوان

ورزش:20 مین ترد میل. 15 مین قدرتی