گزارش #

گزارش# چای 3لیوان خرما4عدد پنیر10گرم لواش 2کف میان وعده نخوردم نهار 4قاشق برنج 2ق آب مرغ میان وعده عصر 2ل چای شام نصف پیتزا کم ملات خودم پز کالری شد1300

ورزش 1ساعت پیاده روی 50درازنشست پلانک 1دقیقه

خذف شیرینیجان مصنوعی انجام شد 

@کابوووس  

گزارش#  

صبحانه ۵کف لواش یه نیمرو

ناهار یه لیوان آبگوشت خالی .۳ق گوشت کوبیده.۶کف لواش.دوغ.

شام سیب زمینی ابپز میخورم 

میان وعده سیب.خیار.چای .خرما.بادام.گردو.شیر کم چرب.مغز تخمه افتابگردون.کنجد.تخم کتان.ماست.

ورزش ۲۰ مین رقص.۵مین حلقه.(زحمت کشیدم .بعد از یه ماه ورزش کردم)😁

۵۰ شنا دیوار.۲۰تا دراز نشست.۵۰ طناب.پلانک.

اب تا الان ۴لیوان

قرص مولتی ویتامین مینرال

اهنم شب میخورم.

مجاز ۱۷۲۰ مصرفی ۱۷۰۰

گزارش#  

ای شش لیوان

ورزش فقط حلقه 15 دقیقه

سلام

گزارش# @بامدادخمار  

فست تو شیردهی

صبحونه ی لیوان شیرعسل 

ناهار ۵ ق غ برنج اندازه جعبه کبریت سینه مرغ

شام ۱۱ ق غ عدس پلو

میانوعده بستنی نصف پرتقالو سیب.برگه زردالو‌.ی چن تا دونه پفک😰😰😰😰شوهرم نامرد جلو من خورد بوش دیوونم کردددد

کل کالری ۸۴۳

۵ لیوان اب

ورزشم نداشتم

بچه ها گروه زرد کسی هس پایه بشیم؟؟

گزارش#

ص👈شیر،خرما

ناهار 👈سینه مرغ،سالاد کاهو

شام👈نان، پنیر، سبزی، 

ورزش👈به علت‍ pهیچی

مجاز ومصرفی👈۷۰۰k

@kiarash_mami @سمیه1396  

گزارش#  

صبحونه نون خودم پز اندازه کف دست

ناهار ۴ ق ته چین مرغ با یک خروار سبزی خوردن

میاموعده سیب و پرتقال

شام هوا

خخخخخ

ورزش نداشتم

شاید بتونم یکم درازنشست برم

گزارش#  

امروز شنبه ۹۹/۱/۲۳

صبحانه نان پنیر گردو

میان وعده چای و خرما

قبل از ناهار سیب و دو لیوان آب

ناهار استانبولی ۴قاشق

عصرانه یه تکه موز

شام شیر و خرما

جمعا ۷۰۰کالری

امروز ورزش نداشتم

سلام

گزارش#  

صبحانه

15گرم نان لواش+10گرم پنیر+3گرم گردو+6گرم مویز+چای سبز ودارچین

ناهار

170گرم کاهو

شام

75گرم کوکو سیل زمینی+25گرم نان لواش+300گرم سالادشیرازی

جمع کالری500کالری

مجاز1052

2ساعت پیاده روی

5لیوان آب

مولتی ویتامین

😍

گزارش#

صبحانه:موز

ناهار:جوجه.کته.

شام:استانبولی

میان وعده: خرما.عسل.آدامس. بادام.تخمه.پسته

مایعات: 7 لیوان

کالری مجاز 1540 کاری دریافتی 1522

ورزش:30 مین کششی قدرتی

گزارش#  

کالری مجاز      1160

کالری مصرفی    1160

ورزش نداشتم.

آب 8 لیوان

@فندق_فسقلی .

فست نمیگیرم ازین هفته دیگه.چون 20کیلو کاهش داشتم میترسم ضعیف شم.😄