گزارش #

گزارش#     

صبحانه:دو کف دست نان  نصف قاشق غذا خوری مربا هویج  اندازه ۳ تا نخود کره 

نهار:۱۰ قاشق برنج  ۴ قاشق خورشت قیمه

میان وعده:۱ خرما  ۲ عدد ساقه طلایی   ۱ خیار   ۳ قاشق غذاخوری سالاد شیرازی

شام: ۱۰ تا قاشق غذا خوری عدس پخته

۴۵ دقیقه پیاده روی

انجام ورزش های چربی سوزی

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان+پنیر

ن:کاهو+قیمه+دوغ

میانوعده:چای+خرما+نسکافه+پرتقال+کیوی+سیب+بادام+پسته+گردو+کاهو

ش:حلوا۳قاشق😔😪

بعدشام:سیب+کیوی

مصرفی:۱۳۰۰👍

مجاز۱۳۶۰

آب: ۱۰لیوان

ورزش:حلقه+درازنشست

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

گزارش#

ص👈نان جو، عسل

ناهار:آش رشته

میانوعده:شیر، خرما، مویز ، پرتغال 

شام : کوکوسبزی +سالاد و روغن زیتون 

مجازت مصرفی :1640

ورزش: 🌹هستم

@بامدادخمار ،

گزارش#  

دیروز و امروز کلی مهمون داشتم..ترکیدم خدایی از خستگی😳

صبحانه=شیر قهوه

میان وعده=کیوی+موز

ناهار=املت+کاهو(بدون نان)

میان وعده=فندق+پسته

شام=قیمه+ساعت شیرازی+پیاز

جمع کالری=۱۰۷۰تا

ورزش💪💪💪💪

فقط کلی کار خونه

آب ۶ لیوان

شبتون بخیر مانکنا

پر انرژی شروع کردم پر انرژی هم ادامه میدم 

گزارش#  

صبحانه:شیر و خرما ،75 کالری

م.و :نداشتم 

نهار:ساندویچ خونگی با کاهو و گوجه و خیار شور و گوشت چرخ کرده و قارچ سرخ کرده با روغن کم و سس گوجه،630کالری

م.و.عصر:سیب و خرما و خیار  ،60 کالری

شام :تخم مرغ فقط سفیده و ماست و نصف کف دست نان لواش سبوسدار و خرما،175 کالری 

940 کالری مصرفی 

مجاز 1140 

ورزش یک ربع حلقه و دراز و نشست 50تا و چالش پهلو ده دقیقه :200کالری 

دیگه جا ندارم کالری م و پر کنم 

@مامان_الیساهستم  

@kiarash_mami  

عزیزم اگه ایرادی امروز داشتم خوشحال میشم بگین بهم   

گزارش#  

صبحانه:چای خرما نان و پنیر

میان وعده:سیب

دولیوان آب

ناهار:۱۰قاشق ماکارونی

عصرانه:قهوه و شکلات تلخ

شام:شیر و خرما

ورزش:نیم ساعت پیاده روی و دراز نشست

کالری مصرفی:۱۱۰۰کالری

آفرین

گزارش#  

صبحانه ۱تخم مرغ آبپز

میانوعده ۱ آدامس، ۵۰گرم پرتقال

ناهار ۷ق پلومیگو، ۱۰حبه ترشی سیر، ۳۰گرم سبزی خوردن

میانوعده ۱۰گرم پسته، ۵۰گرم سیب، ۳۰گرم کیوی

شام ۲۵گرم نان خشک، ۱۵۰گرم دل مرغ

کالری مجاز ۱۲۲۲،،، مصرفیم ۱۰۵۲

آب ۸لیوان

ورزش نداشتم امروز خونه تکونی مفصل داشتم وقت نشد

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه:2 کف نون تافتون.2 خرما. پنیر

ناهار:170 گرم استانبولی

شام:قورمه سبزی.پلو کته 

میان وعده ها:خرما.موز.پرتقال

آب: 5 لیوان

ورزش 20 مین ترد میل. 15 مین قدرتی

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان+پنیر+گردو

ن:پلو+قورمه سبزی+ته دیگ

میانوعده:چای+نبات+خرما+کیوی+حلوا

ش:پلو+قورمه سبزی

مصرفی:۱۴۱۲مجاز

آب:۸لیوان

ورزش:هیچی

وزنم بعداز دوهفته ثابت بود همون ۷۳‌.۲۰۰😤😤

ازفردا کالریم را دوباره حساب میکنم ۷۲کیلو بایدازکالریم کم میکردم ولی چون تکون نخورده وزنم از فردا ۱۳۰۰میخورم باهمون فست ۵۰۰انشالله😔

ممنون بابت تسلیت انشالله خدا رفتگان شماهم بیامرزه😔

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

گزارش#  

صبحانه : نان و ارده و عسل🥖🍯

میان وعده : چای و خرما🍵

ناهار : پلو و خورشت قورمه سبزی🍚🍲

میان وعده : قهوه و شکلات تلخ☕️🍫

شام : سالاد شیرازی🥗

کالری کل : ۱۱۰۰

ورزش : ۴۵ مین پیاده روی 🚶‍♀️🚶‍♀️

۳ مین طناب💪

@tamana366