گزارش #

گزارش#  

صبحانه:چای و خرما نان و پنیر

میان وعده:سیب

ناهار:قورمه سبزی و ۵قاشق برنج

عصرانه:قهوه و شکلات 

شام:نان و هندوانه

ورزش:یک ساعت پیاده روی

کالری ۱۱۰۰

فقط یه چیزی.....من خوابم بهم ریخته کلا تا نصفه شب بیدارم خوابم نمیبره

گزارش#  

صبحانه=نان لولش=پنیر+خیار+گوجه+چای+خرما

میان وعده=موز+شیر قهوه

ناهار=تاس کباب +کاهو(بدون نان)

میان وعده=ماست+فندق

شام=سینه مرغ ابپز+پیاز 

جمع کالری=۱۰۶۰ تا

ورزش💪💪💪

یک ساعت فیتنس

گزارش#  

سلام صبحونه:۵ کف دست نان_ ۱سهم پنیر نصف لیوان سبزی 

میانوعده:۱ سیب زرد .پشمک ناهار:۲قاشق حلوای خرما ۴کف دست نان شام:۵ قاشق عدسی ۴ قاشق ماکارونی ۱ تکه ته دیگ نان ۳عددقند ۲ لیوان چای نیم ساعت رقص وقدرتی. یکم رقصیدم گرم شدم بقیشو قدرتی زدم

رقیب جون 😍😁 

raha_roham94@

گزارش#  

ص: نان+پنیر

ن: نیمرو+نان

م و: پرتقال+کیوی

ش: لوبیاچیتی+نان+چای وقند

ورزش

پیاده روی تند     2 ساعت

درازنشست        100تا

چالش بازو       384kسوزونده

طناب             50 تا

آب   9  لیوان

کالری مجاز         1160

کالری مصرفی     1138

@فندق_فسقلی  

سلام خانمای بااراده😘😘

@سمیه1396 سلام عزیزم طبق عادت تگ کردم😀😀

گزارش# ص:نان سنگک۳۲گ.تخم مرغ آبپز۳۵گ.۱۰۰گ شیر+قهوه

میانوعده:نصف سیب.نصف پرتقال

ن:۶۵گ جوجه.نان سنگک ۳۰گ.سالاد+کمی سس

میانوعده.نصف سیب.نصف پرتقال.۷گ شکلاتلخ

ش.۴۵گ املت نان سنگک۳۰گ کاهو

کالری مجاز۱۰۲۰مصرفی۸۰۹تاآخرشب باشیرپرش میکنم😌

آب ۸تا.ورزش .۳۰مین پیاده روی.درازنشست۱۵۰تا.۲۵دقیقه حرکات قدرتی💪

سلام دوستی جونا

گزارش#  خفن😃

صبحانه👈🏻۲۸گرم نان سبوس دار+۶گرم‌کره+نصف ق عسل +1لیوان شیر نسکافه

میان وعده👈🏻۳۰گرم موز

ناهار👈🏻پیتزا+ یه قلپ دلستر

میان وعده👈🏻کافی گلاسه

شام👈🏻۲۵۰گرم هندوانه

مجاز۱۰۲۰

مصرفی ۱۰۲۰دقیقققق

ورزش👈🏻۵۰مین پیاده روی ترکیبی و دو

چالش شکم

چالش ران

۲۰تا شنا رو زمین

@sepiiiiiideh      @مامانجوجوبودم  

گزارش#

ص👈نان جو،پنیر، گوجه فرنگی

ناهار👈:پلو+سالاد+روغن زیتون

میانوعده👈شیر، خرما، آب هویج

شام:👈کوکو،خیار ،گوجه فرنگی، کاهو

مصرفی و مجاز 👈1640

ورزش👈۱۰مین تردمیل، دمبل شکم وپهلو،بازو

۸لیوان آب میل شد

@بامدادخمار   @سمیه1396‍  @kiarash_mami    

گزارش#  

ناشتا اب ولرم

صبحانه:سنگک۴۳گ،پنیر خامه ای۱۶گ،خرما

ناهار:سیب زمینی ابپز،ران مرغ،سبزی خوردن،ماست،پودر جوانه گندم

شام:سوپ جو،سالاد کاهو

م و:تخم شربتی،خرما،سیب،کیوی،پسته،فندق،شکلات ساده،شیر یه لیوان،پفیلا

اب۸لیوان

مجاز۱۱۱۸

مصرفی۱۱۱۸

ورزش فرمدهی روز  دوازده:۵۰پروانه،۵۰لانگز،۵۵اسکات

چالش کپل مبتدی و گرم کردن،پاهام دیگه مال خودم نبود😓😓😓😓😓

قبل ورزش شیر و خرما

بعد ورزش سیب زمینی ران مرغ

@فقطخداجون    

@پسرزمستان    

گزارش#  

صبحانه : نان و ارده و عسل🍯🥖

میان وعده : چای نبات🍵

ناهار : خوراک لوبیا

میان‌ وعده : نسکافه و آجیل ☕️🥜🌰

شام : سینه مرغ پخته  🐓😂😂

کالری کل : ۱۱۰۰

ورزش : ۳۰ مین پیاده روی 🚶‍♀️🚶‍♀️

@tamana366    

تولد گل پسرت هم مبارک😍😙💝

گزارش#  

صبحانه:لواش+١٠ گرم پنير+يه ليوان شير

ميان وعده:سيب

ناهار:٣٠ گرم لواش+تن ماهي

عصرونه:شير قهوه+كيك+پسته بادوم فندق

شام:اش رشته+لواش

ورزش:نيم ساعت حلقه+٣٦ دقيقه ام قدرتي با جم فيت پيش رفتم

كالري مجاز:١٢٨٠

كالري دريافتي:١٢٠٩

@mamanali95    

@nazijun    

@پسته__خانم