گزارش #

گزارش#  

ص👈چای،خرما،

ناهار👈کباب تابه ای بخار پز+نان

شام👈سالاد کاهو+روغن زیتون+یکم سینه مرغ

مبانوعده👈آب هویچ،خرما

ورزش👈یک ربع تردمیل باسرعت ۶،+دمبل شکم و پهلو و بازو 

مصرفی ومجاز: 700

@بامدادخمار   @سمیه1396   @kiarash_mami    ‍ ‍ 

گزارش#  

صبحانه:تخی آبپز،توت فرنگی

ناهار:سالاد فصل،ماست کم چرب و آبلیمو(سس)،۵۰ گرم کوفته قلقلی

شام:نان(۱۷گرم)و پنیر و سبزی و خرما

م و:پرتقال و توت فرنگی

ورزش:۱۵ مین حلقه،یک ساعت دوچرخه،چالش ران

کالری مصرفی: ۵۱۸

گزارش#

صبحانه:فتير+پنير

ميان وعده:سيب

ناهار:فلافل ٥ تا دونه+نون باگت+كاهو+گوجه

عصرونه:كيك خودم پز+شير قهوه

شام:سينه مرغ +رون+كدو بادمجون+٣٠ گرم لواش+ماست

بعده شام:پرتقال+خيار

كالري مجاز:١٢٨٠

كالري دريافتي:١٢٣٧

ورزش فقط يه ربع حلقه زدم ديروز فرم دهي كار كردم دلي كار كردم شديدا بدن درد. دارم😂😂😂

@mamanali95  

@nazijun  

@پسته__خانم  

@kiarash_mami

گزارش#

کالری مجاز: 1368

کالری مصرفی:1368

صبحانه: 2 کف دست نون بربری+3 گرم کره+1 ق غ عسل

میان وعده: ا لیوان شیرافزا+ 1عدد نون دارچینی کوچیک

ورزش:15 دقیقه رقص+30 تا پروانه+ 10 دقیق حرکات ران و شکم

ناهار: 4 ق غ املت+ 8 ق غ برنج

میان وعده: 2عدد خرما+ 1لیوان شیر+1 ق غ عسل+ نصف موز

شام:15 ق غ سوپ جو

سلام بر رقیب بی معرفتم گزارش دیشبت که ندیدم منو فقط باید ریپ کنی تگ نمیشم تگ دونیم خرررررررررابببههههههه

گزارش# صبحانه 2لیوان چای یه تیکه پنیر یه تیکه هندونه 2کف لواش میان وعده نخوردم نهار 2کف گیر ماکارونی میان وعده عصر هندونه 2لیوان چای 2نون خرمایی شام ته دیگ ماکارونی 3تیکه بعدشام 1کاسه تخمه کالری شد 1000 نتونستم فست بگیرم به خاطر معده لعنتیم کالری مجاز 1400

ورزش 1ساعت پیاده روی 50درازنشست   چالش رعایت شد 

@کابوووس  

گزارش#  

 سلام ..ناشتا دولیوان اب ولرم .ی تخم مرغ آبپز و ۴ کف دست نان.

میانوعده: دوعدد خرما و ی شیرینی کوچولووو اندازه بند انگشت.

شام:۷ق دمپختک.نصف سیخ کوبیدهسبزی خوردن نصف لیوان.دوغ ۱/۴لیوان  

ورزش: ۲۵دقیقه حلقه.وقت بشه شب باز میزنم

۱۰۰ تا طناب ۱۰۰ تا پروانه البته اینو بیشتر زدم قاطی قدرتیام میزنم دوسش دارم 😁۳۰دقیقه قدرتی .قبلشم ی لیوان چای سبز و دارچین و زنجبیل خوردم کالری مصرفی:۵۷۰

@تپلو92  @raha_roham94  @donyay_kochak  

فست چطور بود 😁

گزارش#  

صبحونه.پنیر لاکتیکی ۳۰ گرم.۳کف لواش.۱ق حلوا شکری

ناهار سیب زمینی ابپز و گوجه.۲کف لواش

شام ۵ق سوپ

میان وعده چای خرما پفیلا هویج خیار یه تیکه هندوانه

اب تا الان ۴لیوان

یه ربع رقص.۱۰ مین حلقه.۵۰طناب.۵۰شنادیوار.۳۰دراز نشست.پلانک.

مصرفی ۷۱۰😊

گزارش#     

فست#     

صبحانه تخم مرغ اب پز  یک دانه خیار

نهار سینه مرغ یک قارچ یک کف دست نان جو

شام نصف لیوان شیر یک خرما

مصرفی ۵۰۰تا

سوزانده  ۷۲۹‌تا

از الان تا فردا جز اب یا چایی دارچین بدون قند و اینا چیزی نمیخورم

گزارش#  

فست💪

ص:چای+خرما

ن:خوراک لوبیا+کاهو🥬

میانوعده:سیب+چای سبز+خرما

ش:گردو+پرتقال

مصرفی:۵۰۰

آب: ۸لیوان

ورزش:حلقه نیم ساعت+درازنشست+حرکات ران+پهلونیم ساعت👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

گزارش#  

صبحانه،نان لواش سبوسدار 12 گرم  و پنیر زیره 

میانوعده ،خرما یک عدد

نهار،املت و سیب زمینی پخته و یک کف دست نون لواش 

عصرانه ،بیسکویت ساقه طلایی و کمی کرانچی و یک ق م مربا آلبالو 

شام مهمونی بودم مجبوری خوردم ،خورش قیمه 4ق غ و پلو با روغن متوسط ده ق غ و یک پیاله ماست و خیار 

بعد شام دسر مثل پان بود بدون بیسکویت و خامه که 250حساب کردم 

مجاز 1140 ،مصرفی. 1300 

ورزش یک ساعت قدرتی همراه مربی باشگاه لایو  انجام میداد سوزیده 300 

فردا فستم رو با 500میگیرم در جبرا ن امروز و ورزش بیشتر