گزارش #

مغزم درد میکنه

نازگل نخوابیده 

1ساعته یا داره جیغ میزنه یا گریه میکنه یا نق میزنه

گزارش#

@kiarash_mami

کالری مجاز: 1368

کالری مصرفی: 1368

صبحانه: 2کف دست و نیم نون بربری+ 1 ق م خامه شکلاتی+ 1.5 قوطی کبریت پنیر خامه ای

میان وعده: 1لیوان شیرافزا

ناهار:8 ق غ پلو+ 5ق غ قیمه سیب زمینی

ورزش: 11 دقیقه رقص+ 30 تا پروانه+ 10 دقیقه حرکات ران و شکم

میان وعده: 5عدد بیسکوییت پتی بور

شام: 20 ق غ سوپ جو

اخرین وعده: 1لیوان شیر (که تو کالریم حساب نمیشه) 

چون میوه نبود تو خونه واسه همین وعده های اصلیم سنگین تره

آب هم فکر کنم 5 لیوانی خوردم

منم یک ساعت باغچه رو بیل و کلنگ زدم 

مجاز ۱۲۰۰ 

گزارش#  

گزارش#  

 سلام صبحونه نشد بخورم 😑دوعدد شیرینی و ی فنجون چای م:کمپوت اناناس:نصف لیوان 

ناهار:۲ونیم قاشق حلوای خرما.۶کف دست نان 

م:۱هویج .سیب زرد

 شام: ۷ ق عدس پلو_۱ق ماست موسیر

ورزش ازساعت ۲ تا ۳__ ۲۰دق حلقه ۱۰۰طناب ۱۵۰پروانه نیم ساعت قدرتی کالری مجاز ۱۱۰۰ کالری مصرفی ۹۷۰ 

@تپلو92 _ @raha_roham94 _ 

@donyay_kochak  نگین جان چ کردی گلم خوش گذشت امروز 😁

رقیب های خوشگل مانکن من زود گزارش بدین ببینم چه کردیینننن

گزارش# صبحانه 2لیوان چای 1خرما 10گرم پنیر 2کف لواش میان وعده نخوردم نهار 15خلال متوسط سیب سرخ 2کف لواش یکمی کچاپ میان وعده 4چای 2خرما قلیون 15گرم تخمه 2کف سنگک داغ تازه 1خیار شام 15ق برنج 1سیخ کبابی سینه مرغ 2گوجه 20ق سالاد شیرازی کالری شد1308کالری مجاز 1400

چالش رعایت شد فردا پنج شنبه تموم میشه 

ورزش 1ساعت پیاده روی چالش باس ن 

@کابوووس  

گزارش#  

صبحانه : نان و پنیر و گردو 🧀🥖

میان وعده : سیب و پرتقال 🍎🍊

ناهار : خورشت قیمه بدون نان و پلو😒

میان وعده : نسکافه و نخودچی کشمش☕️

شام : شیر و ساقه طلایی و خرما 🥛🍪

کالری : ۱۱۰۰

ورزش : نداشتم متاسفانه بخاطر پریود😪

@tamana366  

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان خشک+پنیر+گردو

ن:کتلت+کاهو🥬😎

میانوعده:سیب+پرتقال+کیوی+بادام+چای+خرما

ش:شیر+عسل

مصرفی:۱۳۴۰

مجاز۱۴۶۰

آب: ۸لیوان

ورزش:تردمیل+چالش شکم+چالش بازو=۸۷۰سوزانده👍😋🤩بعدمدتها ورزش حسابی انجام دادم😎به امید کاهش 🤕🤕یکشنبه انشالله🥰

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

@پسته__خانم  

صبحانه ۲۸گرم تافتون، یذره مربا انجیر، یذره کره

میانوعده ۹۵گرم موز

ناهار ۷قاشق پلو، ۴قاشق یتیمچه، ۱قاشق ماست موسیر

میانوعده ۱۰گرم پسته، آدامس

شام خوراک لوبیا

مصرفی ۸۰۰تا 

آب ۸لیوان

ورزش پیاده روی داشتم

گزارش#  

ناشتا اب ولرم

صبحانه:نان لواش۳۰گ،پنیر خامه ای،مربا

ناهار:خوراک لوبیا سفید

شام:تخی ابپز،سالاد کاهو

م و:هویج،خرما،کشمش

اب۷لیوان

مصرفی۵۲۶

ورزش=صفر

این سرگیجه امونمو بریده،موندم رو زمین،

گزارش#  

صبحانه : چای و خرما

میان وعده: سیب 

ناهار تخم‌مرغ آب پز و نان 

میان وعده : آجیل

شام : شیر و ساقه طلایی و خرما

کالری : ۵۰۰

ورزش : ۲۰ مین پباده روی

@tamana366   خوبی عزیزم؟

گزارش#

@helenaa96  

صبحانه یکی و نصفی تخم مرغ ابپز+سه کف دست نون+نصف گوجه

میان وعده 20 تا آجیل. ی سیب

نهار حلیم بدون پیاز داغ. سه کف دست نون

میان وعده دو لیوان برنجک (گشنه ام بود😭) 

شام ی سیخ کباب و دو کف دست نون

20 دقیقه ایروبیک + دو راند ورزش قدرتی کاهش سایز. نوشته بود هر راند 10 دقیقه طول میکشه ولی واسه من سرجمع دو دقیقه شد

راستی خودمو وزن کردم 81.2 بودم🤩😍🤩😍🤩😍🤩😍🤩😍🤩

شوهرم مخالف رژیم گرفتنمه.ولی بهش گفتم کف کرد... فک نمی‌کرد برسه روزی ک من ازش لاغرتر بشم😍