گزارش #

گزارش#  

@kiarash_mami  

افطار 

چایی،خرما 

تخم مرغ آبپز ،سس کچاب،نون سنگک

میانوعده

یه بستنی موزی 

شام 

فلافل،نون باگت،سالاد فصل ،سس 

کالری کل۱۰۶۵

مجاز۱۰۸۰

آب ۲لیتر

مولتی ویتامین 

ورزش 🙈

به به سلام بر رقیب خوشگل خودم

گزارش#  

یه لیوان آب ناشتا

صبحانه یه لیوان شیر و سه عدد خرما

میان وعده پرتقال یه دونه

ناهار گوشت کوبیده با دو کف دس نون سنگک+دو قاشق ترشی

میان وعده سیب،نون پنیر یه کف دست

شام دو کف نون لواش با سبزی خوردن

خیار و نصف سیب ونصف پرتقال بعد شام 

چالش آب ۸ لیوان

کالری مجاز ۱۴۰۰ کالری مصرفی ۱۳۹۲

هستی جووونم من فردا شب تولد مهمونم چالشمون تمومه ک من کیک بخورم😊😊😊😊

گزارش#    

ص:نان جو،شیر

ن:۵ ق استانبولی ۱ خیار یه گوجه  سبزی

ش: یک تیکه و نصفی پیتزا

میان وعده:خرما

وای کلی از کالریم موند باز😕میترسم بدنم عادت کنه

گزارش#  

ص👈نان جو، شیر، عسل

ناهار👈پلو+خورشت،+دوغ

میانوعده👈سیب، موز

شام👈سالاد+روغن زیتون+سینه مرغ آب پز

مجاز ومصرفی👈1640

ورزش👈یک ربع تردمیل+دمبل 

@بامدادخمار @سمیه1396 @kiarash_mami i

گزارش#

صبحانه ۱لیوان اسموتی سبزیجات . قبل ناهار ۴ قاشق ماست+دو برگ اسفناج+یک خیار متوسط

ناهار اندازه کف دست کوکو سبزی +نصف نان باگت+یک خیار شور کوچک +یک برش متوسط گوجه+یک قاشق چای خوری سسکچاپ

میانوعده یک استکان چای با ۱ قند ۳ تو گردو +۱۰ تا بادام

شام نصف هم برگر +نصف باگت+نصف خیارشور+نصف گوجه +سسکچاپ نصف ق چ

میانوعده شام یک لیوان پاپ کرن 

ورزش دو تا ۱۵ دقیق حلقه +۱۰۰ تا دراز نشست+۱۰۰پروانه+۱۰۰ تا طناب+۱۰۰تا پهلو +دو تا چالش شکم و پهلو 

خورانیده ۱۲۰۰😋😋

سوزانیده ۷۵۰ تا 💪💪

گزارش#

@helenaa96  

صبحانه شله قلم کار نصف لیوان با دو کف دست نون

نهار ی کفگیر برنج و 6 قاشق قیمه

شام ی کفگیر برنج و 4 قاشق برنج

نصف لیوان هم تخمه کدو خوردم ک نامرد خیلی کالری داشت

1400 تا باید میخوردم دقیقا همینقد مصرف صد

ورزش هم دو راند چالش سی روزه روز دومش. 

نتونستم پیاده روی و... برم بچه ام واکسن دوماهگیشو امروز زد خیلی اذیت شدیم

نوش جونت. افرین خوب رعایت کردی.

گزارش#  

ص: نان بربری+کیوی+ پرتقال

ن: عدسی+نان

م و+ بادام زمینی+بادام درختی+نخودچی+بستنی سنتی+باقلوا

ش: نان بربری+ماست وخیار

ورزش

پیاده روی تند     یکساعت

درازنشست        110 تا

طناب               40تا

چالش بازو    416kسوزونده

پروانه           35تا

آب   10 لیوان

زیبایی: سیب زمینی خام

کالری مصرفی      1160

کالری مجاز        1213😩

50تا اضافه خوردم.همش تقصیر بستنی و باقلوا بود. فردا کمش میکنم.

گشنمه😢.

@فندق_فسقلی  

سلام 

گزارش#  

صبحانه ،نون لواش سبوسدار 25 گرم ،پنیر زیره 10 گرم =97کالری 

میان وعده هویج ا عدد کوچک حساب نکردم و آب 

نهار،سینه مرغ پخته 140 گرم و سیب زمینی پخته 120 گرم و دوغ 100 میلی لیتر و گوجه سرخ شده 50گرم و نصف ق. غ کره =450 کالری

میان وعده عصر،هویج خام یک عدد حساب نکردم و خرما 10گرم و سیب 25گرم و بیسکویت یک عدد =229 کالری 

شام،پلو کم چرب 5ق.غ،سینه مرغ پخته 50گرم ،سیب زمینی سرخ شده در حد رفع هوس   و گوجه سرخشده 50 گرم =400کالری 

جمع مصرفی 1180 

مجاز 1220

سوزیده یک ساعت ورزش قدرتی که آنلاین با مربی باشگاه انجام میدم که امروز خیلی سخت بود 450کالری 

روزهای زوج با مربی ورزش میکنم روزهای فرد رو میخوام حلقه بزنم و شکم و پهلو کار کنم 

کربوهیدرات کم مصرف کردم امروز بیشترین سهم م پروتئین بود 

گزارش#  

@دوباره_زندگی  

@saharbeauty  

@mamia_h  

ناشتا ۲ لیوان آب جوش سرد شده

صبحانه ۳۰ گرم لواش+۲۱ گرم پنیر+۱ لیوان چای

میانوعده نصف لیوان کشمش+۸ عدد نخودچی+۵ عدد گوجه سبز+قهوه

ناهار خورشت بادمجون ۲۰۰ گرم+۲۰ گرم سنگک+۱ لیوان ماست خیار+۲ عدد خیار شور

میانوعده ۱۰ دونه پفک+ادامه اون نصف لیوان کشمش صبح

شام ۳۰۰ گرم سوپ‌جو+۱۵۰ گرم کاهو+۱ ق سس ماست

کالری مجاز ۱۵۰۰ کالری مصرفی ۱۴۶۸

ورزش ۵۰۰۰ گام+۳۰ مین حلقه+۱ چالش+۶۰ حرکت پهلو 

کالری سوزانده ۴۶۵

۸ لیوان آب قرص مولتی+اهن

پوستی تونر+پاکسازی+ویتامینc

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

@kiarash_mami  

صبحانه ۲۰گرم نان خشک، ۱تخم مرغ نیمرو، ۱قهوه تلخ

میانوعده ۹۵گرم موز

ناهر ۱۰۰گرم سینه مرغ، ۱۰گرم کلم، یه کاسه ماست

میانوغده ۱لیوان آبهویج، ۳۲۳گرم هندونه

شام، ۱کباب لقمه، ۳۰گرم نان خشک

آب ۹لیوان

مجاز ۱۲۲۲،،، مصرفی ۱۲۰۰

ورزش پیاده روی، چالش پا، بازو، شکم، کپل، تمام بدن