گزارش #

گزارش#  

منم فعالیت نداشتم ولی حسابی راه رفتم 

کالری مجاز ۱۲۰۰ مصرفی ۷۰ تا پرید ، فردا کمتر می خورم

گزارش#

@helenaa96  

@مامانجوجوبودم  

امروز متاسفانه خیلی خوردم

و واقعا نادم و پشیمانم

صبحانه نرگسی خوردم و دو کف دست نان

میان وعده ی سیب

نهار دو ملاقه قیمه و دو کف دست نون

شام هم حدودا 8 تا شیرینی زبون. اوه نتونستم جلوی خودمو بگیرم. دیگه شام نخوردم دیگه... 

و بازم میان‌وعده مقداری اجیل

کالری شد 1700تا

مجازم 1400 بود😐

20 دقیقه پیاده روی سریع داشتم

دو راند هم چالش سی روزه روز سومش

گزارش#  

 سلام .. 1 لیوان اب جوشیده خنک شده باخاکشیر

صبحانه:سه کف دست نان سنگک ۱تخم مرغ نیمرو م:دوعدد کیوی 😐۱ هویج_ ناهاروقت نشد دیگه😐م:پشمک.۱لیوان چای سیاه.بسکوییت کرم دار شام:نصف سیخ کوبیده .نصف س جوجه ۵ قاشق برنج نصف لیوان سبزی خوردن نصف لیوان ماءالشعیر کالری مجاز ۱۱۰۰کالری مصرفی ۱۰۵۰امروز ورزش نداشتم ولی از ۱۱ تا ۳ خونه رو تمیزمیکردم امیدوارم فعالیت حساب بشه 

کالری مجاز۱۱۰۰ کالری مصرفی ۱۰۵۰

@raha_roham94   @تپلو92    

@donyay_kochak    نخسته باربیا

@kiarash_mami    

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان +نیمرو

ن:ماکارانی+کاهو

میانوعده:سیب+پرتقال+کیوی+چای+خرما+حلوا

ش:لوبیا پلو😤

میدونم امروز کربو زیاد شد 😱فردا جبران میکنم انشالله

مصرفی:۱۴۰۰

مجاز۱۳۶۰

آب: ۸لیوان

ورزش:تردمیل+چالش ران+فول بادی💪۵۳۰سوزانده

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@kiarash_mami زیباجونم سلام منم توگروهت جابده عزیزمممم 🥰🥰

سرگروه عالی هستی ولی دعاکن زود این ۳کیلو را کم کنم جمع کنم برم گروه سبزززز💪💪💪💪

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

صبحانه:۲۳ گرم نان،پنیر کم چرب،گردو،رطب،کره بادوم زمینی

ناهار:استانبولی ۷ قاشق،سالاد فصل.ماست کم چرب و ابلیمو 

شام:سوپ جو

بعد شام:یه لیوان شیر کم چرب و رطب

میان وعده:کشمش و بادام و سیب و پرتقال و شکلات تلخ 

مجاز:۱۶۶۰ مصرفی:۱۶۲۰

ورزش ها: نیم ساعت حلقه ،چالش شکم و پهلو،چالش ران 

گزارش#  

ص👈نان جو،پنیر،گردو

ناهار👈کتلت +ماست خیار 

میانوعده👈شیر، کیک خونگی

شام👈سوپ

ورزش👈نیم‌ساعت تردمیل 

مجاز ودریافتی👈۱۶۴۰‍ ‍ ‍

@sepiiiiiideh  

@kiarash_mami

@مامانجوجوبودم

گزارش#

صبحانه: 192 گرم. مسقطی

ورزش: 15دقیقه رقص، 20 طناب، 30 پروانه، 10 دقیقه حرکات ران و شکم

میان وعده: 1لیوان شیر با 1 ق غ عسل، 40 گرم. کیک خونگی

ناهار:1 لیوان آبگوشت+ 2 کف دست نون بربری

میان وعده: 3 عدد بیسکوییت پتی بور

شام:نیمرو با 2 عدد نون تست و یک ورقه پنیر گودا

آب:5 لیوان

گزارش#  

صبحانه:يه ليوان شير+٣ عدد خرما

ميان وعده:پرتقال

ناهار:٤٤ گرم بربري+٢٠٠ گرم ماست پرچرب

عصرونه:يك ليوان چاي+كيك+يدونه موز+گوجه سبز

شام:٩٣ گرم كوكو سبزي+يدونه فلافل+٤٠ گرم لواش

بعده شام:يدونه سيب

كالري مجاز:١٢٨٠

كالري دريافتي:١٢٠٣

@kiarash_mami  

@mamanali95  

@nazijun  

گزارش#  

@سمیه1396  

ناشتا اب ولرم

صبحانه:۴۶گ نان جو،خامه،عسل

ناهار:کوکو مرغ۱۰۰گ،سبزی خوردن،ماست،پودر جوانه گندم

شام:کاهو،سینه مرغ،لوبیا سفید

م و:خرما،سیب،کیوی،شکلات ساده،فندق،پسته،شیر یه لیوان

اب۸لیوان

مجاز۱۱۱۸ 

مصرفی۱۱۱۸

ورزش چالش شکم ،۵۰طناب،

@سمیه1396 سلام مجدد😘

گزارش# ص:۳۰گ نان سنگگ.۵گ پنیر.۵گ گردو.قهوه همراه۱۰۰گ شیر

میان وعده:نصف سیب نصف پرتقال.۸گ فندق

ن.بادمجان کبابی۱۱۹گ.نان سنگک۲۰گ.ماست۱۳۱گ.سالاد.روغن زیتون ۱۰گ

میانوعده.پرتقال.قهوه همراه ۱۰۰گ شیر۸گ شکلات تلخ

ش.۲۰گ نان سنگک.۱۵۰گ عدسی

کالری مجاز۱۰۲۰.مصرفی۱۰۱۳

آب ۹لیوان.ورزش ۲۰دقیقه رقص.۴۰دقیقه حرکات قدرتی💪💚

‍