گزارش #

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

صبحانه👈🏻۳۰گرم نان سبوس دار+۵گرم کره+۱لیوان شیر نسکافه+۱ق عسل

میان وعده👈🏻۱سیب

ناهار👈🏻۵ق کته+۴ق خورشت بادمجان

میان وعده👈🏻شیرینی نخودچی+قهوه هندوانه

شام👈🏻کوکوسبزی ۵۰گرم

ورزش👈🏻۳۰مین پیاده روی

چالش شکم

الانم میخوام حلقه بزنم

جمع کل ۱۰۲۰

گزارش#  

ص👈نان جو، پنیر،گوجه ،خیار،

ناهار:استانبولی+ماست

میانوعده👈شیر،خرما، پرتقال،پسته

شام👈عدسی+سبزی

مصرفی ومجاز👈1640

ورزش👈۲۰مین تردمیل+دمبل شکم پهلو بازو 

@sepiiiiiideh 🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ‍ 

سلام قشنگمممم @kiarash_mami   🤗

گزارش#  

صبحانه:یک ق کره بادام زمینی ،یک و نصفی کف دست نون سنگک،نیم ق عسل،نصف لیوان نسکافه با شیر بدون شکر 

ناهار :۵ق املت قارچ،یکو نصفی کف دست نون سنگک ،۴ق ماست کم چرب ،۵خرما

میان وعده :روم ب دیوار نصف شکلات اسنیکرز🙊🙆یک دونه هویج+پسته 

شام تخم مرغ آب پز و سیب زمینی آب پز

اب :۸لیوان

کالری مجاز ۱۲۰۰ 

کالری مصرفی ۱۱۳۸

ورزش :

یک ساعت پیاده روی 

بیست مین قدرتی 

۱۵مین حلقه

سلام زیبا خرس مهربون😆

گزارش# صبحانه چای 2لیوان بیسکوییت کرم دار 4عددمیان وعده یه ظرف سالاد نهار قرم10ق برنج 10ق میان وعده عصر 5ق خورش 10ق برنج کالری شد1350کالری مجازم 1400

والا امروز ورزش هیچی نکردم ولی از فردا دوباره شروع میکنم

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان +املت

ن:خوراک لوبیا+کاهو

میانوعده:سیب+کیوی+خرما+چای+گردو+بادام+کشمش+تخمه هندوانه

ش:سالادفصل🥰😊

مصرفی:۱۲۹۰(دیشب کالریم بالاترشد امروز کم کردم)

مجاز۱۳۶۰

آب: ۸لیوان

ورزش:حلقه+چالش شکم+چالش بازو😥+درازنشست ۷۴۰سوزانده💪💪

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@kiarash_mami سرگروه جونی راضی باش ازم😎😎😎

گزارش#  

صبحانه=نان لواش+پنیر+خیار+گوجه+چای+خرما

میان وعده=شیر

ناهار=سیب زمینی آبپز+خیار(بدون نان)

مبان وعده=ی کوچولو بستنی

شام=زرشک پلو +کاهو+سالاد شیرازی(بدون پلو)

جمع کالری =۱۱۰۰

ورزش💪💪

یک ساعت فییتنس

آب ۶ لیوان😒

گزارش#  

ص: نان+ماست

ن: عدسی+نان

م و: بادام زمینی+کیوی+خیار+بادام زمینی+نخودچی+پشمک حاج عبدالله

ش: بادمجان سرخ شده+گوجه+نان+ترشی+چای وقتد

ورزش

پیاده روی تند     یکساعت و نیم

درازنشست   100تا

چالش بازو امروز استراحت بود

آب   8 لیوان

کالری مجاز         1160

کالری مصرفی     1106

دیشب 50تا بیشتر از مجاز خوردم.امروز جبران کردم.

@kiarash_mami  

گزارش# @مهدیه24  

عزیزم من کالری مجازم ۱۷۶۰ تاس الان ۱۷۷۰ تا مصرف کردم ۸ لیوان آب خوردم 

ورزشمم یک روز در میونه دیروز ورزش کردم امروز نداشتم.میدونم امروز نون و شکر خیلی خوردم ۲ روز پشت هم فست شدم امروز صب ۷ صبحونه خوردم از بس ضعف داشتم 🤪

گزارش#

صبحانه یه لیوان نسکافه

ناهار یه بشقاب سوپ ورمیشل با 2 کف دست نان

میان وعده پاپ کورن و آب هویج

با یدونه ساقه طلایی

شام 3 تا کتلت با 2 کف دست نان

1

کالری مجاز2000

کالری مصرفی 1800

ورزشم نیم ساعت رقص

سلام سرگروه عزیزم سپیده جان 

گزارش#   

صبحانه:3قاشق حلوا + 4 کف دست سنگک+چای با کشمش

نهار:سیب زمینی کوبیده 3 ق+نان لواش+یدونه خیار شور

میان وعده یه لیوان شیر 

شام:2قاشق نیمرو+4 کف دست نان لواش

آخر شب یک ونیم لیوان شیر 

آب 3 لیوان 

ورزش فقط 15 مین پیاده روی 

کالری مجاز1366 کالری مصرفی 1354

یادآوری بچه شیر میدم

و امروز مهمون بودم و دست وبالم بسته بود

@sepiiiiiideh