گزارش #

@kiarash_mami  

گزارش#  

صبحانه ۳۰گرم تافتون، ۱نیمرو

میانوعده ۸۵گرم موز، ۴بادوم

ناهار ۱ساندویچ گوشت چرخ کرده با قارچ، نصف لیوان لیموناد،، یه عالمه سبزی

میانوعده ۱۷۷گرم هندونه، ۱۲گرم پسته، نصف لیوان ویتامین سی، ۱کیک یزدی

شام ۲قاشق ماست، ۲خرما، یه تیکه کوچیک مرغ

آب ۹لیوام

مجاز ۱۲۲۲، مصرفیم ۱۲۰۰

ورزش هم بعلتی ک بت گفتم نداشتم عزیزم

گزارش#  

@zahra1376‍ 

فعالیت نیم ساعت رقص و چالش شکم

اینم کالری مصرفیم

گزارش#  

صبحانه نیمرو +چای با یک قند +۱/۴ باگت

میانوعده دو تا خیار 

ناهار قرمه سبزی ۴ قاشق برنج کم روغن ۷ قاشق + سالاد شیرازی ۶ قاشق +۴ قاشق ماست محلی

میانوعده ۴ تا گردو 

شام نصف ی کباب کوبیده +دو کف دست نون +نصف لیوان سبزی خوردن+نصف گوجه کبابی

بعد شام دو لیوان چای با دو تا قند 

خورانیده ۱۵۰۰تا

سوزانیده ۴۵۰ تا (بیس دیقه حلقه +۵۰تا پروانه +۵۰تا طناب+۵۰ تا دراز نشست+۵۰تا پهلو برای هر طرف+۵۰ تا ضربه شلاقی پا+چالش شکم پهلو)

دیگه صب کار داشتم ی وعده ورزشیدم💪🏻

@مهدیه24‍ 

@golpari9397‍ 

گزارش#  

عزیزم بایدبگم ازصبح تاحالاچی خوردم یانه

فقط بگم چقد کالری خوردم؟؟

۱۰۴۰ تااز۱۳۶۰ تاخوردم

@مهدیه24  

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

صبحانه:نان ۲۶ گرم و پنیر و گردو و رطب و ۴‌ گرم کره عسل

ناهار:۴ ق آلبالو پلو ۱۱۳ گرم ران مرغ،سالاد فصل،ماست و آبلیمو

م و :سیب و پرتقال و کشمش و بادام و شکلات تلخ و چای و رطب 

شام:عدسی و ماست کم چرب

ورزش:نیم ساعت حلقه،چالش شکم،چالش ران 

مجاز:۱۶۶۰ مصرفی:۱۶۴۲

سلام عشق جانم @مامانجوجوبودم  

اینم گزارش# امروز من. 

جای همه خالی امروز رفته بودیم باغ پدری فک میکردم زیاد خوردمااا اما کالریم خیلی کم شد. شاید اشتباه زدم شایدم واقعا کالری ماهی کبابی اینا کمه. 

@مامانجوجوبودم  

گزارش#

صبحانه: 168 گرم مسقطی + 22 گرم نون شیرمال (ولی این نون اصلا شکر نداره ولی خب کالری نون شیرمالو زدم) 

میان وعده: 50گرم کیک خونگی (چون رفته بودم دیدن مادرمینا چیزی نبود برای خوردن) 

ناهار: 1 لیوان آبگوشت+ 1 لیوان دوغ

میان وعده: 1عدد پرتقال+ نصف موز+ 1 ق غ عسل

شام: پیتزا پنیر 50 گرم+ پیتزا سبزیجات 90 گرم 

آب 5 لیوان

من 6 روز تو هفته ورزش میکنم، واسه همین جمعه ها روز استراحتمه🙂🙂🙂

@نیلوفر000000  

سلام سلام 

اومدم یه گزارش بدمو برم از صبح درگیر ضدعفونی وسایل خریداری شده ان اووووف خسته شدم دیگه 😢😢😢

گزارش#  

@kiarash_mami  

 @baharak2017  

‍ @مامانجوجوبودم  

افطاری

 ۱۰۰گ شیر ،یه قند 

میانوعده 

موز،پرتقال،چاقاله بادوم 

شام 

باقلا پلو ۱۰۰گ،ماهی سرخ شده ۵۰گ،فصل بدون سس۲۰۰گ،

سس۳۰گ

کالری کل ۱۰۸۰

مجاز ۱۰۸۰

آب کامل خوردم،مولتی خوردم 

@kiarash_mami    

ببخشيد امشب شام پلو خوردم ورزشم مادر شوهرم اينا خونمن اصلا وقت نكردم ببخشيد

گزارش#  

صبحانه:شير+شيرين گندمك+حلوا+١٠ گرم لواش

ناهار:٤٠ گرم سوسين+١٣ گرم تخم مرغ+٣١ گرم لواش

عصرونه:كيك خودم پز ٢٧ گرم+چاي+گوجه سبز+هندونه+كيوي

شام:ران+سينه+١٢٢ گرم زرشك پلو+١ قاشق قرمه سبزي+سالاد فصل٨٨ گرم+دوغ+١٠ گرم سس فرانسوي🙈🙈😱😱😱

بعده شام:پرتقال+سيب+چاي 

كالري مجاز:١٢٨٠

كالري دريافتي:١٢٧٨

@mamanali95    

@مامانجوجوبودم        

گزارش#    

صبحانه: نان جو یک کف دست..تخم مرغ آب پز یک دانه نهار:عدسی یک لیوان..نان جو نصف کف دست  سبزی خوردن شام: نان جو یک کف دست..خیار یک دانه..پنیر یه قوطی کبریت  میان وعده: دوتا خرما   ۳۰‌گرم کیک خونگی کاکائویی...شیرین عسل یه دونه  آب هویج نصف لیوان   هویج  یک دانه

ورزش نکردم اصلا پریودم

چایی و دم نوش هم خوردم 

البته اب هویجو هنوز نخوردم گذاشتم اخر شب

کالری مجاز ۱۱۸۰

کالری مصرفی ۱۰۳۵