گزارش #

نه هشتگت درسته نه تگت 

باید آبی باشن مثل

گزارش#  

@عروسترکم  

@مامانجوجوبودم

@نیلوفر000000

گزارش#

صبحانه:2کف دست نون بربری+ 1.5 ق غ عسل+ 7 گرم کره

میان وعده: 1عدد موز+ 1عدد پرتقال

ناهار: 4 ق غ تخم مرغ پیاز+ 2 کف دست نون بربری+ نصف کاسه ماست

میان وعده: 1عدد بیسکوییت ساقه طلایی+ 1 لیوان دمنوش+ 3 عدد قند+ 1 لیوان شیر + 1 ق غ عسل

شام: 1 بشقاب متوسط سالاد سزار+ 1 ق غ سس فرانسوی

قبل از شام: 1 عدد کیوی+ 100 گرم طالبی

(شیر و ماست تو کالریم محاسبه نمیشن) 

ورزش: 15 دقیقه رقص تند+ 30 تا طناب+ 30 تا پروانه+ 10 دقیقه حرکات ران و شکم

کالری مجاز: 1368

کالری مصرفی: 1360

گزارش# امروزم

@مامانجوجوبودم  

سلام زیبا جونم چطوری 

گزارش# صبحانه 2لیوان چای 2ق کشک 2کف لواش میان وعده  1خرما نهار 1گوجه کوچیک 1تخی آبپز 2کف لواش میان وعده عصر 2لیوان چای شام 10ق لوبیا 2کف لواش کالری سد 570

ورزش 1ساعت پیاده روی چالش با    سن

گزارش#  

فست

ص:چای+خرما

ن:فلافل👀+کاهو+خیارشور(کاملا روغنش را بادستمال گرفته بودم)

میانوعده:چای سبز+کشمش+گردو

ش:یذره نان خشک +پنیر(خیلی گرسنه بودم😥)الان خوردم😑😑😑

بعدشام:سیب

خیلی امروز گرسنه م نمیدونم چرا😩😩😩فقط یدونه سیب مونده بخورم 😤😤😤

مصرفی:۵۰۰

مجاز۵۰۰

آب: ۸لیوان

ورزش:تردمیل+چالش ران+حرکات ساق پا

@ati_hami  

@kiarash_mami  

@مامی_خوشگل  

ب امید کاهش وزن فردا💪💪

گزارش#  

روزه ام افطار اش رشته ۵ ق.چای دوتا.۱خرما.لواش ۴کف.

شام تخم مرغ ابپز و سیب زمینی ابپز و گوجه و کمی روغن زیتون

میان وعده چای.خیار.گوجه.چاقاله بادوم ۱۰تا.۱لیوان شیر کم چرب

اب فک کنم ۷تا بخورم

ورزش نیم ساعت رقص.۱۰۰تا طناب.۵۰شنا دیوار

مصرفی ۷۰۰

@sepiiiiiideh  

گزارش#

@سمیه1396

کالری مجاز 1180

کالری دریافتی 1174

سوزونده 0

آب 6 لیوان 

صبحانه : کوفته تبریزی یدونه (ازین بزرگا نبود) بدون نون 

میانوعده : یک فنجون شیر، کمتر از نصف کف دست نون 

نهار : سینه مرغ سرخ شده 100 گرم و نصف سیب زمینی سرخ شده 

میانوعده : نصف برش متوسط کیک خونگی، یدونه شیرینی قرابیه، یدونه نوقا 🤪

شام : دو قاشق خورشت قیمه بدون سیب زمینی و برنج 

گزارش#  

روزه بودم دیروز 

افطار

۲تا چای دارچین.۱خرما.۲۰گرم پنیر لاکتیکی.سبزی.گوجه خیار.سیب زمینی ابپز.۵کف لواش.

شام سالاد و ۱ق روغن زیتون.۵زیتون.دوغ.سینه مرغ ۴ق کته ماست ۱لیوان

میان وعده چای.۱بیسکوییت.چاقاله ۱۰تا.بادام ۵تا.خیار .۱لیوان شیر کم چرب.ماست.هندوانه.سیب

اب ۶لیوان

ورزش نیم ساعت رقص.۵مین حلقه.۳۰دراز نشست.۵۰ شنادیوار.

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۸۰۰

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

ص: بادام زمینی+خرما

ن: حلیم+نان

م و: خیار+گوجه+تخمه+نخودچی+بادام زمینی+پفک

ش: تخم مرغ آبپز+سیب زمینی آبپز+نان+چای و قند

ورزش امروز نکردم. فردا میخام بی بی بزنم اگه منفی بود ورزش میکنم.

آب  10 لیوان

کالری مجاز             1160

کالری مصرفی         1105

@kiarash_mami  

شب همگی بخیر🤗🤗🤗

گزارش#  

@ehjrjrh4u    ب سختی کاربریتو حفظ کردم🤣😆

صبحانه=پرتقال+سیب+خیار

میان وعده=شیر+قهوه

ناهار=سینه مرغ آبپز+سالاد شیرازی(بدون نان)

مبان وعده=پرتقال+تخمه کدو ی کوچولو

شام=نان لواش+پنیر تبریزی+خیار+گوجه+چای 😋😋😋اگه از این ب بعد تو گزارشام ناهار و شام رو پنیر تبریزی دیدین تعجب نکنین🤣🤣🤣🤣🤣😒😒چون یک‌کیلو خریدم‌میخوام خودنو خفه کنم بس ک دوس دارم😋😋😋😋😋😋

ورزش💪💪💪💪💪

یک ساعت و ۱۵ دقیقه فیتنس 

آب ۶ لیوان😒