گزارش# سلام سپیده جان
ص:شیر خرما
ناهار: سیب زمینی آب پز
شام :سالاد کاهو با روغن زیتون
میانوعده:آب هویچ، سیب، گوجه سبز ،خرما
ورزش:یک ربع تردمیل،دمبل شکم، پهلو، بازو
مجاز ومصرفی:۷۰۰
مصرف اب:۸لیوان
صبحانه:تخم مرغ ابپز،رطب.شکلات تلخ
ناهار:خوراک عدس سالاد فصل ماست کم چرب
م و: سیب و بادام و چای
شام:طالبی و رطب
ورزش:نیم ساعت حلقه،یک ساعت دوچرخه،چالش شکم
مصرفی:۵۰۹ کالری
ناشتاـسیروعسل
صبحانه.تخم مرغ ابپز.هویج
میان.پرتقال
ناهار.عدسی.کاهوکلم
میان.تخم شربتی
شام عدسی
۲۰مین پیاده روی.چالش بازو
@عروسترکم عزیز من روز سوم پریودم فردا
وزن کنم؟
سلام زیباجان
صبحانه
5گرم گردو+5گرم مویز+9گرم عسل+دمنوش
ناهار
100گرم سینه مرغ+135گرم کاهو+120گرم ماست
شام
120گرم کاهو+50گرم ماست+چند قطره آبلیمو
میانوعده
عسل وزنیان5گرم+عسل وسیاهدانه5گرم+یه قاشق سبوس+دمنوش و10گرم عسل
آب8لیوان
کالری مجاز1052
کالری مصرفی:491
ورزش
15دقیقه هوازی
چالش بازو
چالش شکم
قدرتی ران
کالری سوخته750کالری
قبل صبحانه آب ولرم
صبحانه نان لواش سبوس دار و پنیر و کره و چای
قبل نهارخیار دو عدد
نهار 4عدد سفیده تخم مرغ و کاهو و کره
میان وعده بیسکویت ساقه طلایی و خرما
شام یک لیوان شیر و هویج یک عدد
جمع کالری مصرفی 500
ورزش یک ساعت قدرتی و سنگین همراه مربی و یک ساعت رقص و طناب
جمع سوزیده 600
صبحانه دوتا تخم مرغ اب پز بدون زرده و ۲۰ گرم نان
ناهار سه ملاقه سوپ جو
میان وعده یه نصف پرتقال و یه خیار
شام یه پرس کاهو و یه پیاله سوپ و یه نصف سیب زمینی ابپز
کالری روز فستم شد ۶۵۰ تا
ورزشامم ۴۰ دیقه چالشای سی روزه و ۲۰ دیقه رقص
گزارش اولین روز
صبحانه عسل و نان لواش
مبان وعده کیوی
نهار تخم مرغ نیمرو با روغن(1 ق م) و پلو و گوجه خام
میان وعده هندوانه و ژله رژیمی با پودر ژله وتخم شربتی و عسل و یک عدد کیوی
شام ۹ ق عدس پخته بدون روغن
کالری مصرفی ۱۱۲۰
کالری مجاز ۱۱۰۰
ورزش:
۱۰ مین رقص
۱۰ مین هوازی سرعتی
۱۵ تا اسکات
۱۵ مین حرکات شکم و پهلو
❤
اولين روز ❤️
صبحونه يه تخم مرغ نيمرو ١٢٥ كالري
ناهار ٥تا قاشق كلم پلو ٢٠٠ كالري
شام عدسي ١٠ تا قاشق ١٦٠ كالري
اب هم ٨ تا ليوان
ورزش ٤٠ دقيقه شكم پهلو
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 ثانیه پیش
7 ثانیه پیش
8 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز