گزارش #

گزارش#  

صبحونه ناهارم يكي شد:سينه+٣٠ گرم لواش

عصرونه:سيب+پرتقال+هندونه+يدونه جوين+بادوم هندي+چاي

شام:ران+يدونه نميرو+لواش

كالري مصرفي:٧٠٠

ورزشم نيم ساعت رقص نيم ساعت حلقه

@kiarash_mami    

@mamanali95    

@nazijun    

گزارش#  

سلام

صبحانه دوکف نان بربری+یک قوطی کبریت پنیر+دوعددگردو+دوقاشق شیره انگور+یک قاشق ماست بدون چربی

چای چهارلیوان+۳عددخرماخشک+یک ابنبات

نهارشویدپلو۱۸ قاشق

ماست کم چرب  چهارقاشق+یه کف دست نان بربری

شام حلوازعفرونی چهارقاشق+یک کف دست ناان بربری

اب هم کلادولیوان

ورزشم کلانداشتم

عزیزم تاراه بیفتم یکم خرابکاری میکنم😐

حلواکارموخراب کردش

۱۳۶۰تامجازم امشب شد۱۶۱۹😢

@مهدیه24  

سلام عزیزان

@ati_hami    

@kiarash_mami   

گزارش#   روز فست 💜  کالری دریافتی 703

صبحانه ؛ چای + 3 خرما

میان وعده : موز

نهار : 5 قاشق کته بدون روغن + 2 قاشق قرمه سبزی

میان وعده عصر : 3 خرما + 2 لیوان چای + سیب

آلبالو خشک 30g

شام : 160g سیب زمینی آب پز + 100 گرم کاهو + 2 کف دست نان لواش

آب 7 لیوان

گزارش#  

صبحانه: هندونه

ناهار: تخی آبپز و نون

شام:سیب زمینی آبپز و کاهو

مجموع:۷۰۰ کالری

آب ۷ لیوان

ورزش هم روزای فست نمیتونم

@عروسترکم  

گزارش#  

صبحانه نصف کف دست بربری+نصف گردو چای بدون قند😢ناهار کوکو اسفناج ا تکه  دو کف دست نان

م و دوتا گردو

شام سیب زمینی تنوری ی دونه متوسط  ی گوجه ی خیار نصف ی پیاز کوچولو ی قاشق م سس مایونز ۵ تا فلفل ترشی کوچولو 

ورزش فقط ۲۰ دیقه حلقه رفتم 

@مهدیه24‍ 

@golpari9397‍ 

سلام سرگروه عزیزم سپیده جون

گزارش#  

ناشتا یه لیوان آب ولرم با آبلیمو

صبحانه: چای +یکم بعد هویج 3تا  

میان وعده نداشتم

نهار : 8 قاشق بورانی بادمجان+20 قاشق آب مرغ

میان وعده یه لیوان چای زنجبیلی+6تا مویز

شام : سینه مرغ دو تیکه کوچیک+یه تیکه کوچیک سیب زمینی+ بورانی بادمجان 9 قاشق 

وقت خوابن یه لیوان شیر کم چرب

12 لیوان آب

ورزش نیم ساعت هوازی 40 دقیقه قدرتی به همراه همسر مهربانم

پسرمم بردم حموم  

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

ص: بادام زمینی

ن: املت+نان

م و: خیار+کلم+نخودچی

ش: میرزاقاسمی بدون تخم مرغ😁+نان+چای و قند

ورزش

پیاده روی تند   یکساعت و45دیقه

چالش بازو      سوزونده 460

درازنشست       80 تا

آب    10 لیوان

کالری مصرفی     617

@kiarash_mami  

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

@سحررخانومی ‍ 

ناشتا ۲لیوان آب گرم +۲قاشق آبلیمو

ناهار:۱۰۰گرم عدس پخته

میان وعده: ۷۰گرم ماهی 

شام:۷قاشق خورشت مرغ+نصف لیوان دوغ+۱/۴لیموسنگی+فلفل سبز+سبزی

۸لیوان اب

ی ساعت ورزش

کالری مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی  ۵۳۷

@سمیه1396  ‍ سلام عزیزم😍

گزارش#  ‍ ص.نان سنگک۲۳گ.پنیر۴گ.گردو۲گ.

میانوعده.سیب۳۵گ.پرتقال۸۵

ن.کوکوسیب زمینی۵۵گ بدون نان همراه سالاد

میانوعده.سیب ۹۵گ.چای سبز۳گ شکلات تلخ

ش.یک برش نان تست پنیرپیتزا۱۵گ.قارچ ۴عدد

آب ۸لیوان.کالری مجازفست۵۰۰مصرفی۵۰۰

ورزش.۲۵دقیقه رقص.۵۵دقیقه قدرتی💪💚💚همراه ورزش دتاکس سیب دارچین خوردم اینوجزآب مصرفی حساب نکردم😘

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم. 

گزارش#  

کالری مصرفی 645

صبحانه: نان سنگک 20 گرم ، پنیر14 گرم ، گردو 5 گرم   کالری 120.9

ناهار : نان 35 گرم ، خوراک سینه مرغ 110 گرم   کالری 293

شام : بادام زمینی 15 گرم ، بادام درختی 11 گرم ، کشمش 6 گرم   کالری 169

میان وعده : پرتقال 1 عدد   کالری 62

آب 10 لیوان

مولتی ویتامین  

کل ورزش امروز : 1 ساعت پیاده روی و 25 مین قدرتی

ممنون از وقتی که میزاری شبت بخیر