شکوه جونم سلام
گزارش امروز طبق قوانین تاپیک الان اعلام میشه🙂
کالری مجاز: 1368
کالری مصرفی: 1364
صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 30 گرم خامه صبحانه+ 20 گرم شیره خرما + 1لیوان چای
میان وعده در کل روز:نصف موز+ 1 کیوی+ 1 پرتقال+ 4خرما+ 1 ق غ عسل
ناهار: 18 ق غ آش رشته
شام: 2 عدد نان تست سفید+ 1 ق غ عسل
آب 5 لیوان
ورزش: 15 دقیقه رقص+ 30 طناب+ 30 پروانه+ 10 دقیقه حرکات ران و شکم
صبحانه=دوکف دست نان+۲قاشق مربا (۲۰۰)
ناهار=یه کفگیر برنج+نصف سینه مرغ(۵۵۰)
میان وعده=۵عدد خرما+چای(۱۵۰)
شام=۲کف دست نان+یک تخم مرغ آب پز(۲۰۰)
کالری مجاز=۱۱۰۰
کالری مصرفی=۱۱۰۰
ورزش =۲۰ دقیقه تردمیل+۱۵دقیقه چرخونک+۱۵دقیقه حلقه
صبحانه =تخم مرغ آبپز +سیب زمینی آبپز(۱۹9کالری)
ناهار =قیمه ده قاشق +دوغ کم چرب یک لیوان (۵۵۰کالری)
شام=عدسی ده قاشق (۱۶۰)
میان وعده =سیب+پرتقال+ سه تا گوجه (۲۱۲)
کالری مصرفی(۱۱۲۱)
کالری مجاز (۱۳۳۴)
ورزش=پیاده روی۴۰ دقیقه+درازو نشست ۸۰ تا + حلقه ۱۵ دقیقه
نمونه گزارش روزانه
اول هشتگ بزنید گزارش#
و سرگروهتون رو تگ کنید
صبحانه: ——+——-+—- کالری (—)
ناهار: ——+———+——کالری(—)
شام: ——-+———+——کالری(—)
میانوعده ها:——-+——-*—— کالری(__)
کالری مجاز (——)
کالری مصرفی (——)
ورزش (———-)
حالا جاهای خالی بسته به چیزایی که خوردید تغییر میکنه دیگه
نمونه گزارش روزانه
اول هشتگ بزنید گزارش#
و سرگروهتون رو تگ کنید
صبحانه: ——+——-+—- کالری (—)
ناهار: ——+———+——کالری(—)
شام: ——-+———+——کالری(—)
میانوعده ها:——-+——-*—— کالری(__)
کالری مجاز (——)
کالری مصرفی (——)
ورزش (———-)
حالا جاهای خالی بسته به چیزایی که خوردید تغییر میکنه دیگه
اول تگ کردن و هشتگ زدن رو بهتون میگم ممکنه بعضی بچه ها بلد نباشن
چون برای گزارشتون باید هشتگ گزارش بزنید و سرگروهتون رو تگ کنید
اول 👈🏻@ رو بزارید و بدون فاصله اسم کاربرمورد نظرتون رو بنویسد
مثلا @مامانجوجوبودم رو میخوام تگ کنم بعد صبر کنید که یه لیست از اسامی کاربرایی که این اسم رو دارن بیاد و از بینشون کاربری که مدنظرتونه رو انتخاب کنید اینجوری تگ میشه 
برای هشتگ زدن
اول👈🏻# رو بزارید و بعد بدون فاصله مطلب مورد نظرتون رو بنویسید
برای هشتگ هم لیست میاد هم میتونید از تو لیست انتخاب کنید و هم میتونید خودتون بنویسید و بعد در آخر فاصله بزارید ابی میشه و اگه هشتگتون طولانی هست بین کلمه ها نباید فاصله بزارید باید از . یا - استفاده کنید مثلا گزارش# یا بامداد.خمار.عاشقتونه#
اول تگ کردن و هشتگ زدن رو بهتون میگم ممکنه بعضی بچه ها بلد نباشن
چون برای گزارشتون باید هشتگ گزارش بزنید و سرگروهتون رو تگ کنید
اول 👈🏻@ رو بزارید و بدون فاصله اسم کاربرمورد نظرتون رو بنویسد
مثلا @مامانجوجوبودم رو میخوام تگ کنم بعد صبر کنید که یه لیست از اسامی کاربرایی که این اسم رو دارن بیاد و از بینشون کاربری که مدنظرتونه رو انتخاب کنید اینجوری تگ میشه 
برای هشتگ زدن
اول👈🏻# رو بزارید و بعد بدون فاصله مطلب مورد نظرتون رو بنویسید
برای هشتگ هم لیست میاد هم میتونید از تو لیست انتخاب کنید و هم میتونید خودتون بنویسید و بعد در آخر فاصله بزارید ابی میشه و اگه هشتگتون طولانی هست بین کلمه ها نباید فاصله بزارید باید از . یا - استفاده کنید مثلا گزارش# یا بامداد.خمار.عاشقتونه#
سلام
منم 800 گرم کاهش داشتم 66200 شدم ایشالا این هفته عدد 65 رد میبینم
صبحانه نان لواش سبوس دار 25گرم و پنیر لاکتیکی 10 گرم و کره 3گرم و ماست کم چرب 1ق غ =115 کالری
نهار ،نان ساندویچ 60 گرم وقارچ سرخ شده کم روغن و سوسیس المانی 55 گرم و کاهو فراوان و 60میلی لیتر نوشابه =560 کالری
عصر ورزش رقص و حلقه میزنم
سلام عزیزم 😍🤗
ناشتا آب گرم و سرکه سیب
صبحانه ۱لیوان شیر کم چرب +دارچین
نهار سوپ سبزیجات بدون روغن
شام ۷۰گرم ران مرغ آب پز +کاهو +ی دونه خیار شور +گوجه+فلفل دلمه
میان وعده:گل کلم خام+بادام +نسکافه و شیر بدون شکر+خرما
آب ۷لیوان
ورزش:۴۵مین پیاده روی
۱۵مین حلقه
۱۵مین قدرتی
مولتی ویتامین
کالری مصرفی ۶۲۴
