گزارش #

@هستی،بانو  

گزارش#  

سلام سرگروه عزیز صبحت بخیر❤️

ناشتا:آب +سرکه سیب

صبحانه:دوکف دست لواش+تخم مرغ آبپز+چای دارچین+گوجه فرنگی ===»۱۴۹

ناهار:پلو بدون روغن(۶قاشق)+فسنجان+دوغ====»۴۱۱

شام:خوراک دل مرغ+دو کف دست لواش===>۳۸۷

میان وعده:بادام زمینی+چیا سید+کیوی+نصف سیب قرمز+هویج خام+روغ زیتون ====»۴۳۶

کالری مجاز:۱۴۰۰

کالری مصرفی :۱۳۸۹

ورزش:پیاده روی یک ساعت(توی دوران پریودم هستم عزیزم ورزش سخت نمیتونم انجام بدم)

خودم احساس میکنم کربوهیدراتش زیاده ولی نمیدونم با چی جایگزین کنم ممنون میشم راهنماییم کنی عزیزم❤️

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان خشک+پنیر+گردو(۳۱۴)

ناهار:سوپ+کاهو(۱۸۰)

میانوعده:بادام+سیب+پرتقال+کیوی+چای سبز+خرما+شیر+تخمه هندوانه(۶۶۵)

شام:سوپ+کاهو(۱۸۰)

مصرفی:۱۳۰۳

مجاز:۱۳۶۰

آب۱۰لیوان

ورزش:تردمیل+چالش ران+ساق پا

@ati_hami  😋

@مامی_خوشگل  😋

@kiarash_mami  😊

@مامان_الیساهستم

یه سوال حالا من مامان الیسا را تگ کنم یا شمارا زیباجون؟ یاهردو

گزارش#

@سمیه1396

کالری مجاز بدون فست 1180 

کالری مصرفی 1119

سوزونده: 500

صبحانه  : نان سنگک 3 کف دست + پنیر سفید نصف قوطی کبریت + چای با 3 تا قند کوچک     کالری (274)

میانوعده : سیب خام یک عدد + هویج خام یک عدد(کالری 114) 

نهار : گوشت کوبیده 4 قاشق + 2 کف دست نان سنگک (کالری 273)

میانوعده :شیر  نصف لیوان + عسل نصف قاشق غذاخوری (کالری 88)

شام : عدسی دو ملاقه (کالری 348)

گزارش#  

@سمیه1396   😍

صبحانه : نان +پنیر +گردو+خرما =۲۵۷

میان وعده صبح : سیب = ۸۱

ناهار : پلو + خورشت قورمه سبزی+سالاد شیرازی= ۴۸۳

میان وعده : قهوه + شکلات تلخ+پسته=۵۷

شام : شیر+خرما+ساقه طلایی=۲۱۸

کالری مجاز : ۱۱۰۰

کالری مصرفی : ۱۰۹۷

ورزش :

پیاده روی +رقص +پلانک + دراز و نشست

سلام عزیزان صبح بخیر

تم @دوباره_زندگی      

گزارش#  

ناشتا.سیروعسل

صبحانهـ۱کف نان واملت۲۰۷کالری

ناهار.خوراک سبزیجات باسینه مرغ+۳کف نان ۶۱۳کالری

شام.۵ق ماست وخیار و۱کف نان۱۳۳کالری

میان وعده ها.کنجد+۷تاخرما+۱ق غ ارده+۱ق شیره خرما+گردو+بادام زمینی+پرتقال

مجاز۱۵۸۰

مصرفی۱۵۱۵

ورزش

۳۰مین پیاده روی

۵۰درازنشست نیمه

چالش ران وبازو

@عروسترکم    

گزارش# 99/2/1

@سمیه1396  

ناشتا اب ولرم

صبحانه:۴۰گ سنگک،پنیر،گردو،خرما(۲۱۷)کالری

ناهار:برنج۷۰گ،سینه مرغ،هویج ماست خیار(۳۲۰)

شام:یتیمچه،سالاد کاهو،سس۲۰گ،ماست۳۰گ(۲۹۹)

م و:یه لیوان شیر،خرما،بادام زمینی،کشمش(۲۴۹)

مجاز۱۱۱۸ 

مصرفی۱۱۱۸

اب۸لیوان

ورزش:فرمدهی

@sepiiiiiideh      

سلام عزیزم خوبی؟ صبحت بخیر

گزارش#  

صبحانه 

نان سنگک 38 گرم + پنیر فتا 15 گرم + گردو 5 گرم    کالری 170.1

ناهار 

قیمه سیب زمینی 2 قاشق + گوشت گوسفند کم چرب 50 گرم + پلو کته بدون روغن 130 گرم     کالری 366.1

شام

کوکو سبزی 120 گرم  کالری 240

میان وعده

سیب 2 عدد + پرتقال 1 عدد + موز 1 عدد + بادام زمینی 15 گرم + شیره انگور 20 گرم + شیر 1.5 چرب 2 لیوان + 

کاهو 250 گرم + خرما خشک 4 عدد  کالری 783.8

کالری مجاز 1560 ( با فست 700)

مصرفی 1560

ورزش 1 ساعت پیاده روی + 25 مین قدرتی

ممنونم ازت      

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

@هستی،بانو  

صبحانه عسل ۵گرم و ابلیمو نون ۳۱گرم پنیر ۲۰گرم شیر ۱۰۰گرم خیار و گوجه (۱۹۰)

میانوعده بادام و گردو و پسته (۲۰۰)

میانوعده سیب و هویچ(۱۲۰)

ناهار اووکادو با عسل(۱۶۷)

میانوعده ۲۰گرم خرما و چای سبز (۵۳)

شام ۱۵۰گرم گوشت استیک کبابی با صدگرم سیب زمینی و سبزیجات ابپز(۳۰۰)

کالری دریافتی ۱۰۳۰

کالری مجاز ۱۱۰۰

ورزش ده کیلومتر دو و پیاده روی متناوب

@donyay_kochak    سلام صبح بخیر☺       گزارش# صبحانه:دوکف دست نان سنگک+نصف قوطی کبریت+۱عدد گردو                                                                       نهار:۷ قاشق غذا خوری برنج کته کم‌چرب +نصف تن ماهی ۱۲۰ گرمی                                                                 میان وعده ها:پرتقال +قهوه تلخ                                 شام=سالاد کاهو خیار و گوجه با دوتا سیب زمینی پخته شده                                                                     ورزش: ۴۰ دقیقه تا یکساعت پیاده روی +۵۰ عدد درازو نشست

@مامان_الیساهستم  

سلام عزیزم صبحتون بخیر 

گزارش# صبحانه ۲کف دست نانان بربری و یه قوطی کبریت پنیر و دوتا گردو 

نهار باقلا پلو ده قاشق ماهی گریل دوتا کف دست 

شام تخم مرغ اب پز و سه کف دست نان تافتون و گوجه 

میان وعده شیر +سیب+۵تا پسته 

کالری مصرفی ۱۲۸۰

کالری مجاز ۱۳۰۰