گزارش #

گزارش#  

 @sepiiiiiideh  

سلام عزیزم تغییر دهتون را تبریک میگم

صبحانه:1 کف و نیم نان تافتون.7 گ کشمش:92 کالری

ناهار:1 لیوان حلیم.نان تافتون 2 کف و نیم : 574 کالری

شام:ارده 3 ق و نیم.شیره نصف ق.نان 3 کف:484 

میان وعده ها:کشمش.نخوچی.بادام.پرتقال.سیب.خرما.شیر:381 کالری

کالری مجاز 1540 کالری دریافتی 1534

مایعات:8 لیوان

ورزش: 20 مین تردمیل.15 مین قدرتی

@donyay_kochak      

گزارش# قبل از ظهر

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو، کالری مجاز ۱۲۰۰)

صبحانه: نان+ پنیر+ چای             ۲۰۰ کالری

میان وعده: سیب+ مغزیجات        ۱۵۰ کالری

ناهار: نان+ کتلت+ سالاد + دوغ    ۴۵۰ کالری

میان وعده: میوه+ چای+ مویز      ۱۵۰ کالری

شام: کوبیده ابگوشت+ دوغ          ۲۰۰ کالری

رژیم شیردهی: یک لیوان شیر+ نصف لیوان ماست

گزارش#  

@helenaa96  

@هستی،بانو  

@nilo0000  

کالری مجاز 1392

کالری مصرفی 1179

دوتا چالش دارم، هرکدوم رو دو راند میرم اگر بیشتر بشه ک چ عالی تر

و قطعا نیم ساعت پیاده روی

با توکل بر خدا

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه :نان لواش ۲کف دست +خامه شکلاتی دوق غ

میان وعده:شیر ٪۱ چرب ۱لیوان+عسل۱ق غ

ناهار:سیب زمینی آبپز ۱عدد+نان لواش ۳ کف دست

+۱عدد گوجه فرنگی 

میان وعده:شیر٪۱چرب یک لیوان +شیره انگور ۲ ق غ

شام :عدسی ۱۵ ق غ +۳کف دست نان لواش 

میان وعده:۱لیوان چای +قند ۲ عدد 

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

ص. نان و پنیر وچای ۱۲۴کالری

ن. تخم مرغ اپز ۲تا نان یک کف دست نان۲۱۴ ک 

م و .شیر ۱۱۴ک 

ورزش چالش سی روزه و ۶۰۰۰گام 

شامم  نمی‌دونم چیه می‌خوام برم مهمونی😊

گزارش#  

@sepiiiiiideh‍   

سلام عزیرم

ص:نان جو +پنیر+گردو(182)

ن:سبزی پلو+سالاد +روغن‌زیتون(696)

ش:ران مرغ+سالاد (۲۳۰)

میانوعده ها:گوجه سبز،هندوانه، سیب،(۵۰۰)

کالری مجاز1640

 کالری دریافتی ۱۶۴۰

آب: ۷تا۸ ل

ورزش: ۲۰مین تردمیل+دمبل 

سلام عزیزم سپیده جان

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

صبحانه:آب+1سیب+نان بربری2کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت==»252cal

نهار:خوراک لوبیا چیتی و قارچ 10قاشق+1کف دست نون==»459cal

شام:1تخم مرغ آبپز+سیب زمینی آبپز==»190cal

میان وعده:سیب+سالاد شیرازی+چای+مویز+شیر کم چرب==»441cal

ورزش==»40 دقیقه هوازی 40دقیقه قدرتی

آب==»12لیوان

کالری مجاز==»1350

کالری مصرفی==»1347

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه : نان سنگک ۴۰ گ + پنیر معمولی ۲۰ گ + گردو ۲ عدد (۲۰۱ک)

ناهار : عدس پلو ۶ ق + ماست کم چرب ۹۰ گ + کاهو سبزیجات (۲۹۴ک)

شام : سوپ جو ۳۵۰ گ  (۲۴۵ ک) 

میان وعده : ۱ پرتقال +۲ سیب + ۲ لیوان شیر کم چرب + ۳خرما خشک (۴۶۰ ک)

جمع کل کالری ۱۲۰۰

کالری مجاز ۱۳۵۰

من چون فست نمیخوام بگیرم هر روز کالریم ۱۲۰۰میبندم

ورزش : ۳۰ دیقه تردمیل پیاده روی + دو 

۱۵ دیقه حلقه

۱۵ دیقه ورزشهای شکم و پهلو 

وقتی دیگرپاهایت جان نداره ،#ادامه بده ....وقتی نفسی برایت نمانده وشش هایت مچاله شده #ادامه بده ،وقتی بازوهایت داردازکارمیفتد واندامت دارددردمیکشد #ادامه بده... میدانی ادامه دادن است که توراقوی ترمیکندآسودگی ات راکمی به تاخیربنداز و توی دردبمان،هرلحظه دردتورا #قوی ترمیکند... همین لحظه هستش که توروازهمه آدمای دوروبرت وحتی ازورزشکارای باشگاهت #متمایز میکنه..... بعدازآن به شیوه ای عجیب #آسوده میشوی..💙💙💙💙

سلام صبحتون بخیر 

گزارش#  

قبل صبحانه آب ولرم 

صبحانه کدو حلوایی ابپز( 39) و خر ما(33) و چای نان لواش سبوس دار (39) و پنیر لاکتیکی (9)=(121 کالری)

نهار کته کم چرب 7ق غ(192) و سینه مرغ پخته( 99 )گرم  و سبزی خوردن(17) و گوجه خام( 25)و دوغ(55)=(388)کالری 

شام، سینه مرغ پخته(82)و کاهو (7)و ماست (39)وشیر(150)=(278 )

میان وعده شیر (150)و خرما(40)و تخمه افتاب گردان (98)و و میوه (160 )=(448کالری)

مجاز 1360

مصرفی 1260

ورزش همراه مربی  500 (حداقل حساب کردم)

@kiarash_mami  

گزارش# سلام صبح بخیر😍

@donyay_kochak  

صبحانه:دوکف دست نان +دو ق غ خامه شکلاتی 

میان وعده :یک لیوان چای +۵عدد پولکی

نهار:دوکف دست نان +یک ق غ کره گیاهی یا مارگارین +یک ق غ عسل+شیر۰٪چرب ۱لیوان+شکر یک ق غ 

میان وعده:۱لیوان شیرکاکائو +شکر ۲ق غ

شام:ماکارانی با سویا ۱۰ ق غ

(ورزش نمیتونم بکنم دیسک کمر دارم نمیدونم چه ورزشی انجام بدم ممنون میشم راهنمایی ایم کنی گلم 💗)