سلام عزیزم هرکاری کردم نتونستم تکت کنم
صبحانه: نون لواش دوکفه دست +تخم مرغ آب پز + گوجه یک عدد کالری (150)
ناهار: کتلت 2 کفه دست کوچک +کاهو 4برگ +گوجه یک عدد + 6عدد زیتون کالری(500)
شام: سوپ مرغ دوملاقه کالری(250)
میانوعده ها:چای دارچین ودوعدد خرما ویه سیب و یه پرتقال کالری(200 )
کالری مجاز (1100)
کالری مصرفی(1100 )
ورزش (حلقه 10 دقیقه وپروانه 120 و دراز نشست 150 و شنای دیوار 100 و چالش شکم وپهلو انجام شد )
8تا 9 لیوان آب می خورم
صبحانه دمنوش دارچین زنجبیل
نهار نان پنیر کره گردو
شام نان پنیر گردو
میان وعده قهوه پرتقال سیب شیرینی نخودچی
ورزش پیاده روی۱۰۰۰۰گام
@مامانجوجوبودم
سلام نگین جان
صبحانه
212گرم عدسی+5گرم مویز+چای سبز ودارچین ⬅کالری243
ناهار
خوراک لوبیا300گرم+ماست150گرم ⬅کالری367
شام
قرمه سبزی100گرم+ماست170گرم کالری⬅284
میانوعده
7گرم عسل وزنیان+8گرم عسل وسیاهدانه+15گرم انجیرخشک+یه دونه خیار کالری⬅124
جمع کالری1019
مجاز1052
آب8لیوان
مولتی ویتامین
کالریمم پرمیکنم
گزارش ورزشم وقتی ورزش کردم میذارم ودوباره تگت میکنم.
@kiarash_mami سلام
گزارش# اولین روز رژیم کالری شماری
صبحانه:سویق گندم+نان لواش+تخم مرغ+گوجه فرنگی=263
ناهار:ماکارونی 10ق+سالاد=439
شام:عدسی=304
میانوعده:موز+قندک+گردو+بادام+قوتو=400
کالری مجاز:1440
کالری مصرفی:1407
ورزش هم ۱۵ دقیقه زومبا برای گرم کردن + ۱۵ دقیقه هم چالش شکم با نرم افزار
اگه رسیدم ۵۰ دقیقه یوگا
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۰۶۶ تا
دیروز ۱۰۰ تا بیشتر خوردم جبران کنم
من همیشه شام بیشتر میبندم چون از ساعت ۸ که شام میخورم تا ۱ شب که بیدارم گرسنم نشه
کلا شبا بیشتر از روزا گرسنم میشه واسه همین
@donyay_kochak گزارش# صبحانه: قهوه کالری۲.۲ +خرما دوعدد ۴۰ کالری+گردو ۸۰ کالری نهار:پلو کم چرب کته ۲۱۷ کالری ۷ قاشق تن ماهی نصف ۱۲۰ گرمی ۱۷۰ کالری شام:سالاد کاهو خیارو گوجه و دوتا تخم مرغ آبپز ۲۵۰ کالری میان وعده :پرتقال و سیب ۱۵۰ کالری کالری مصرفی ۱۲۲۰ تا اینجایی که نوشتم حدود ۹۰۹ تا میشه🤔 ۳۰۰ تا دیگه باید بنویسم تا پر بشه بعد ورزش چی پیشنهاد میدید
ص. ٤ تا كف دست نون لواش ٢٠ گرم پنير ا ليوان چاي ٢ تا گردو ١ تخم مرغ ابپز =٣١٢
ن. برنج ١٠ قاشق ٥ قاشق قرمه سبزي كاهو و گوجه =٤٦٥
ميان وعده. پسته ١٠ تا پرتقال =١٤٢
سيب زميني ابپز با كوجه =١٤٤
جمع ١٠٦٣
دريافتي ١٧٠٠ 😅
٤٠ دقيقه ورزش ايروبيك تند
@سمیه1396 سلام صبح بخیرعزیزم😘
به امیدخدااین برنامه امروزمه99.2.1
گزارش# ناشتاخاکشیر.عسل.۲۱کالری
ص.۳۰گ نان سنگک+۵۰گ تخم مرغ آبپز.۱۰۰گ شیرقهوه تلخ۱۹۵کالری
میانوعده:۱۰عددبادام زمینی+۵گرم فندق+۳گ شکلات تلخ چای۱۳۰کالری
ن:۲۰گ نان سنگک+مافین سبزیجات(کالری موادجداحساب شده)+سالاد۱۰گ سس فرانسه۲۳۵
میانوعده:پرتقال ۱۳۵گ+کیوی۷۰گ.خرما۱عددهمراه چای سبز+۵۰گ ماست+کدوسبز۱۷۶کالری
شام عدسی۱۵۰گ بدون نان۲۰۲کالری
عسل+تخم شربتی ودتاکس کیوی همراه ورزش۵۳کالری
کالری مجاز۱۰۲۰..مصرفی۱۰۱۴..آب تا۱۰لیوان همیشه میخورم
ورزش.۳۰دقیقه رقص.۶۰دقیقه قدرتی ازروی فیلم انجام میدم انشاءالله 💪💚💚
سلام سمیه جون صبح بخیر
صبحانه:83گرم بربری+10گرم کره+1لیوان شیر3درصدچربی+30گرم مربا هویج=(512کالری)
میانوعده:1هویج+5تاپسته=(55کالری)
ناهار:250گرم خوراک لوبیا باقارچ=(200کالری)
میان وعده:1پرتقال+2تا لیوان چای+1بیسکوییت ساقه طلایی+3تا خرما=(183کالری)
شام:1تخم مرغ آب پز+40گ نان خشک+1گوجه+کاهو=(255)
ورزش:یه چالش ران، یه چالش شکم
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:1210
ص :نان گندم ۲۴ گرم،پنیر،گردو،رطب،کره بادوم زمینی،شکلات تلخ ۳۱۹ کالری
ناهار:جوجه کباب بدون نان،سالاد فصل،ماست کم چرب و آبلیمو حدود ۵۰۰ کالری
م و:سیب پرتقال کشمش بادام حدود ۵۰۰ کالری
شام؛سوپ جو ۳۴۱ کالری
مجاز و مصرفی ۱۶۶۰
ورزش ها:نیم ساعت حلقه یک ساعت دوچرخه چالش شکم و پهلو
