گزارش #

گزارش#   

@مامانجوجوبودم      

صبحانه:چیزی نخوردم ببخشید جنازه دیدم حالم بد شد

نهار:برنج ۷قاشق دمی+خورشت مرغ ۷۰ گرم +نان جو یک کف دست=۵۰۹ تا 

میان وعده: خرما..چای..دم نوش..شیر.‌‌.میوه(هنوز نخوردم ولی اینا رو میخورم نمیدونم کدوم😥)

شامم نمیدونم چیه والا

گزارش#  

صبحانه:يك ليوان چاي+٧ گرم پنير+٢ عدد گردو+يه كف دست بربري=(١٦٥ كالري)
ميان وعده:يدونه سيب+يدونه پرتقال+پسته=(٢٠٣ كالري)
ناهار:١٠٠ گرم كتلت+٣٥ گرم لواش+١٠٠ گرم يوگو ماست پرچرب+يدونه گوجه=(٤٧٠ كالري)
عصرونه:يك ليوان چاي+يك عدد بيسكوييت رژيمي جوين+٢٥٠ گرم هندوانه+١٥٠ گرم گوجه سبز+٣ عدد بادام هندي=(٢٤٠ كالري)
شام:٢٠٠ گرم ماست+٣٠ گرم لواش=(١٨٩ كالري)
كالري مجاز(١٢٨٠)
كالري دريافتي(١٢٦٦)
اب ٨ ليوانو ميخورم
ورزش=نيم ساعت حلقه+نيم ساعت رقص
@mamanali95  

@مامان_اليساهستم

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام مینا جون😎

صبح انه

بربری ۲ کف+پنیر ۵۰گرم+ی ق کره+۳خرما+چای=۳۶۱کالری

ناهارانه

سالاد ماکارانی ی لیوون+دوغ ۲ لیوان=۴۹۱کالری

میان انه😅

سیب +پرتقال یدونه=۱۳۷ کالری

شام انه

آبگوشت😑 ی لیوان+گوشت کوبیده ۳ ق+بربر ۳ کف+دوغ=۷۰۴ کالری🤔 شاید کمتر بخورما😝

کالری دریافتی ۱۷۰۰

مجازم ۱۹۰۰

ورزش چالش ۳۰ روز تناسب +۱۰ مین حلقه+رقص ۲۰ مین

انشاا...😃 سوزانده ها=۳۵۰ کالری

🙃

گزارش#  

صبحانه:يك ليوان چاي+٧ گرم پنير+٢ عدد گردو+يه كف دست بربري=(١٦٥ كالري)

ميان وعده:يدونه سيب+يدونه پرتقال+پسته=(٢٠٣ كالري)

ناهار:١٠٠ گرم كتلت+٣٥ گرم لواش+١٠٠ گرم يوگو ماست پرچرب+يدونه گوجه=(٤٧٠ كالري)

عصرونه:يك ليوان چاي+يك عدد بيسكوييت رژيمي جوين+٢٥٠ گرم هندوانه+١٥٠ گرم گوجه سبز+٣ عدد بادام هندي=(٢٤٠ كالري)

شام:٢٠٠ گرم ماست+٣٠ گرم لواش=(١٨٩ كالري)

كالري مجاز(١٢٨٠)

كالري دريافتي(١٢٦٦)

اب ٨ ليوانو ميخورم

ورزش=نيم ساعت حلقه+نيم ساعت رقص

@mamanali95    

@مامان_اليساهستم

گزارش#  

 @donyay_kochak  

سلام.ناشتا نصف لیوان شیرکم چرب۳کف دست نان لواش_۱تخم مرغ نیمرو_۲ق غ ماست موسیر ۳۰۸کالری ناهار:۳ق حلوای خرما ۳۳۶کالری 

شام:۷ قاشق یتیمچه ۹۴کالری

 میانوعده سیب زردخام کیوی موز هویج ۲۶۰کالری

 کالری مجاز ۱۱۰۰ کالری مصرفی ۱۰۰۰ 

۱۰۰ تاشم واسه گاودرونم 😐😂ورزش ساعت ۲ شروع میکنم همیشه ۲۰ دقیقه حلقه۱۰۰ طناب ۱۵۰ پروانه نیم ساعت قدرتی .کاش میشد شب گزارش بدیم باید پیش بینی کنیم 😥

گزارش#  

@بامدادخمار

صبحانه شیرقهوه+خرما150

ناهارپلو+خورشت فسنجان+سالادشیرازی وسیرترشی556

شام تخم مرغ آبپز+خیارشوروگوجه127

میان وعده بادام زمینی،هندوانه،خیار232

ورزش یه ربع حلقه وچالش ران

سلام صبح بخیر سرگروه سحرخیزم😚

گزارش#  

صبحانه نصف نیمرو +۴کف لواش(۲۷۰)

ناهار ۱تیکه ۱۰ در ۱۰ کوکو سیب زمینی+با کاهو لقمه میگیرم.۱بشقاب سالاد با روغن زیتون+۱۰عدد زیتون+اپیاله ماست یوگو+۱لیوان دوغ(۴۹۰)

شام ۱۵ق سوپ جو+۱لیوان دوغ+سبزی+۵زیتون(۳۲۵)

میان وعده شیر کم چرب ۲لیوان+چای ۳لیوان+بیسکوییت۱+خرما۲+اب پرتقال خودم گرفتم ۱لیوان+سیب۱+هندوانه ۱قاچ مثلثی+بادام ۱۰+مغز تخمه افتابگردون نصف بسته.گردو ۳تا(۷۰۰)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۸۰۰

ورزش نیم ساعت دارم میرم برقصم.۱۰ مین حلقه بزنم.۳۰دراز نشست.۵۰ شنا دیوار.۱۰۰تا طناب.

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه:چای،قند،فرنی،کالری ۲۰۱کالری

ناهار:شامی،سالادفصل،سس ،کالری۵۱۹

عصرانه:کیک ،چای،قند،۲۷۵

شام:ران مرغ ،سالاد کلم،خیار،کالری۳۱۸

اینم از گزارش امروزم اگه مشگلی بود بهم بگو عزیزم ،😘

سلام مهربونممم روزت قشنگ 😍❤🤗

@kiarash_mami  

گزارش#  

ناشتا آب گرم و سرکه سیب 

صبحانه :نان سنگک +پنیر سفید+گردو+عسل..کالری (۳۰۹)

نهار:دمپخت گوجه(۵ق)+ماهی سرخ شده+سالاد فصل بدون سس..کالری(۲۵۷)

میان وعده :پسته +بادام+کیک اسفنجی خونگی +نسکافه با شیر بدون شکر...کالری(۳۲۹)

شام :تخم مرغ آب پز و سیب زمینی آب پز..کالری+ماست کم چرب+خرما...کالری(۲۷۴)

کالری مصرفی ۱۱۷۱

کالری مجاز ۱۲۰۰

ورزش ۱ساعت پیاده روی 

بیست مین قدرتی 

نیم مین حلقه 

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

صبحانه =خامه یک قاشق +شیره یک قاشق +نان یک کف دست (۱۲۸)

ناهار =آش جو بیست قاشق  (۵۰۰)

شام=جغور بغور+نان ۴ کف دست +سالاد فصل بدون سس ۲ بشقاب +دوغ کم چرب یه لیوان( ۴۲۲)

کالری مصرفی (۱۳۳۲)

کالری مجاز (۱۳۳۴)

ورزش =حلقه نیم ساعت+پیاده روی یک ساعت +درازو نشست ۱۲۰ تا