گزارش
ص: ۱/۴لواش+ن قوطی پنیر+قند ۱۲۴کالری
ن:۲کفگیرماکارونی۳۴۶کالری
م و:چای وقند
شام:عدسی۲ملاقه ۴۰۵کالری
تا الان شد۸۹۷حالا۱۰۰هم بذارم براشیر.کالریم پر نمیشه باز.تا شب اصلاح میکنم
ورزشم انجام دادم: ۲۳۰۰گام+۱۲مین قدرتی+۴۰دراز نشست
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰. مصرفی:.897فعلا
سلام عزیزم
من امروز صبح یک لیوان خوردم با یک تکه کیک
ظهر هم ۲۰۰ گرم املت با ۸۰ گرم نون
ظهر برنج نخوردن چون شب مهمونیم برنج هست غذا
تا الان کالریم شده ۶۹۰
کالریم ۱۴۰۰ باید بشه
شب هم ۲۰۰ گرم ران مرغ و ۷ قاشق برنج میخورم
میشه ۱۲۰۰
۲۰۰ کالری هم میوه
صبحانه=پرتقال+سیب+خیار
میان وعده=شیر+خرما
ناهار=یتیمچه+کاهو+نان
میان وعده=شیرقهوه+بادوم
شام=کوفته+کاهو
جمع کاری=۱۰۵۰ تا
ورزش💪💪💪💪
یک ساعت ورزش فیتنس
آب ۷ لیوان
گزارش کامل
امروز ۹۹.۲.۱
سحری : نان ۸ کف دست .شیره و ارده ۴ ق چ.عسل۱.۵ ق چ.تخم شربتی ۱ ق چ.ماست۷ ق غ
تا الان کالری جذب شده ۴۵۷
افطاری نان ۴ کف دست.خرما دو عدد.پنیر یه قوطی کبریت.
شام.کله جوش یه کاسه ماست خوری (خودم تکه تکه با موادش کالری رو حساب کردم)
سالاد کلم قرمز و سفید ۱ لیوان و نصف ق غ روغن زیتون.
میوه هندوانه 150 گرم و کیوی یک عدد
کالری افطار و شام ۵۴۱
کالری مجاز ۹۶۰ کالری مصرفی ۹۹۹😬
ورزش ده مین هوازی ده مین حرکات سرعتی با دمبل برای بازو وپهلو .۱۵ مین حرکات فیتنس کل بدن
تا شب اگه تغییر کرد میگم من رژیمم رو ظهر ها کامل میکنم
ممنونم
به علت دیرشدن بیدار شدن
صبحانه =یه لیوان چای سبز+دوعدد خرمای خشک =۳۴کالری
ورزش صبح=نیم ساعت دویدن+نیم ساعت حلقه+درازنشست ۲۰۰تا+پلانک =۱دقیقه
ناهار=پنیر سفید +نان تافتون+گوجه فرنگی=۱۰۶ کالری
میان وعده ساقه طلایی +شکلات تلخ+قهوه=کالری ۹۵
شامم رو بعدا گزارش میدم
کالری مصرفیم ۹۶۰ هستش
ص:تخی +نان+گوجه+خیار(۲۵۰کالری)
م و:سیب+پرتقال+رطب(۲۰۰ کالری)
ناهار:سینه ی مرغ پخته+پلو ۱۵۰ گرم+سالاد فصل+ماست(۵۰۰ کالری)
م و:شیر،خرما،هندوانه،مغزیجات,(۳۵۰ کالری)
شام:سیب زمینی آب پز+کاهو+گوجه+خیار (۳۵۰ کالری)
آخر شب:شیر (۱۵۰ کالری)
جمعا ۱۸۰۰ کالری
آب ۷ لیوان
ورزش هم حتما انجام میدم
صبحانه: یک لیوان آب با دارچین اول صبح+نصف واحد سنگک35+2 کف دست بربری 150+نصف قوطی کبریت پنیر 35کالری (220)
ناهار: یک کفگیر پلو250+ران مرغ آبپز220+سالاد با یک ق م سس 35کالری(500)
شام: بادمجان و گوجه بخارپز+2 کف دست سنگگ کالری(350)
میانوعده ها:هویج خام+سیب*هویج خام کالری(150)
کالری مجاز (1400)
کالری مصرفی (——)
ورزش (یک ساعت پیاده روی+دوچرخه خوابیده یک ست+پروانه و طناب دو تایم ده دقیقه ای)
مایعات 4 لیوان
صبحانه:ارده مایع پنیر گردو خرما نان لواش
ناهار:ران مرغ کوچک ۱۰ ق غ برنج سبزی
شام:کوکوسیب زمینی ۵ تکه ۳×۳ نان لواش .گوجه
میان وعده:خیار پرتقال یک عدد
کالری مجاز ۱۹۳۹
کالری مصرفی ۱۳۶۵
ورزش۳۶۰ دراز نشست ۱۰ دقیقه اسکی فضایی ۱۰ دقیقه ایروبیک ۱۰ دقیقه
صبحانه: ۳۵گرم تافتون+. ۵قاشق مربا انجیر+. ۲قاشق کره+۲گردو+. ۵گوجه=212کالری
ناهار: ۷قاشق دمپخت گوجه+۶قاشق سالادشیرازی+۴قاشق ماست+سبزی خوردن=۳۲۰کالری
شام: ۱۰۰گرم ماهی سرخ شده+5خرما=۳۲۰کالری
میانوعده ها: ۲۰۰گرم سیب+۱۰۰گرم پرتقال+۱۰گرم پسته+۱۹گرم شکلات تلخ+۱لیوان آبهویج+۱لیوان دمنوش=۳۲۰کالری
کالری مجاز=۱۲۲۲
کالری مصرفی=۱۱۷۲،،، تا شب پر میشه
آب مصرفی ۹لیوان
صبحانه: نان پنیر گردو خیار - ۴۰۰ کالری
دیگه خیار تا یه مدت نمیخورم چون به رژیم ۱۰۰۰ عادت ندارم خیلی گرسنه شدم حتی ۴۰۰تا صبحونه خوردم😥
میان وعده ها: چای سبز دمنوش زیره هندوانه ۱۷۰ گرم و یک سیب متوسط -۱۵۱ کالری
نهار : ۱۲ ق عدس پخته بدون روغن و پیاز-۳۴۸ کالری
شام: ۱ لیوان شیر بی چربی و دارچین و یه کف دست نان-۱۰۷ کالری
کالری مجاز ۹۶۰ مصرفی ۱۰۰۷ تقصیر خیاره تا اخر شب گرسنه بودم
ورزش ۱۰ مین هوازی ۱۷ دقیقه ورزشهای شکم پهلو
امروز ۹۹.۲.۱
سحری : نان ۸ کف دست .شیره و ارده ۴ ق چ.عسل۱.۵ ق چ.تخم شربتی ۱ ق چ.ماست۷ ق غ
تا الان کالری جذب شده ۴۵۷
افطاری نان پنیر و خرما
شام سالاد کلم بدون سس فقط کلم قرمز و سفید و اگه بتونکپم کله جوش با کشک درست میکنم
بعداز افطار ورزش میکنم حدود ۴۰ مین
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز