گزارش #

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

کالری مجاز ۱۱۶۰

کالری مصرفی ۱۱۶۰ 

صبحانه آش کشک ۵ ق معادل ۱۲۵ کالری

میان وعده یه لیوان آب هویج ۸۰ کالری

ناهار دیزی ۲۰۰ گرم کاهو ۱۰۰ گرم ماست ۱ ق یک کف دست سنگک معادل ۳۷۰ کالری

عصرانه ۲۵ گرم شکلات هیس معادل ۱۲۰ کالری

شام  آش کشک ۱۰ ق ۲۵۰ کالری

امروز ورزش نداشتم ولی کار خونه کردم اگه وقت کردم عصر قدرتی کار میکنم حتما

گزارش# صبحانه 2لیوان چای 2ق شیراز 2کف لواش 2قند میان وعده نخوردم نهار 20خلال سیب زمینی 3کف لواش 10گرم کچاپ میان وعده عصر پفک 1سیب 2لیوان چای شام نوشابه نصف لیوان 1چهارم پیتزا البته رژیمی 3قارچ 1فلفل دلمه 10گم کچاپ 20گرم پنیر ولی حس کردم کالریش خیلی کم شد 100تا بیشتر حساب کردم کالری شد1300 کالری مجاز 1400

ورزش 1ساعت پیاده روی چالش شکم هنوز نرفتم ولی الان پا میشم 

گزارش# @sepiiiiiideh آخه اینجوری معلوم نیس آخه من مثلا نوشتم م و تخمه شاید نخورم.خیلی سخت شده

ص: ۱/۴لواش+ن قوطی پنیر+قند ۱۲۴کالری
ن:۲کفگیرماکارونی۳۴۶کالری
م و:چای وقند+شیرکاکائو+عدس پخته۲ق ۱۷۴کالری
شام:عدسی۲ملاقه    ۴۰۵کالری
م و:پتی پور ۶۶کالری+تخمه آفتابگردان ۲۶۷
ورزش: ۲۳۰۰گام+۱۲مین قدرتی+۴۰دراز نشست
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰.    مصرفی: ۱۳۸۳

سلام شرمنده 

گزارش#  

افطار پنیر نان سنگک خرما چای گردو گوجه خیار کالری۴۲۲

شام سوپ جو۳۰۰کالری 

میان وعده ها سیب چای خرما۱۶۱.۸کالری

سحری ماکارونی۶۰۰کالری 

ورزش حلقه یک ربع دراز نشست ۵۰تا ورزش های کششی و پیلاتس ۲۰دقیقه

کالری مجاز ۱۷۵۰ 

کالری مصرفی۱۴۴۸ سعی میکنم تا سحر اگ چیز اضافه خوردم بیشتر از کالری مجاز یا کمتر نشه 

این برنامه افطار تا سحرم ان شا الله

گزارش#  

@مهدیه24  

صبحانه:۲کف دست نان جو+۱کبریت پنیر+۱قند=۲۴۵

ناهار:دو قاشق غ سبوس برنج +پنج قاشق ماست+یک نان تست=۲۶۰ کالری

میان وعده:۱ سیب=۹۰

میان وعده:دو قاشق تخمه+۱ساقه طلایی:۱۴۰

شام:سیب زمینی کوچیک +یک تکه مرغ=۲۶۰

جمع کل کالری:۱۰۱۴🙄🙄

گزارش#  

صبحانه:٢كف دست سنگك+پنير+گردو+چاي و شكر(٢٥٠كالري)

ميان وعده صبح:خيار+چاي و يك عدد قند+هويج(٣٥كالري)

ناهار:زرشك پلو ١٠ قاشق + ران مرغ + اب مرغ+ سالاد شيرازي و يك قاشق روغن زيتون(٦٤٥كالري)

ميان وعده عصر:سيب و خيار و هويج و چاي با نبات(١٥٥)

شام:ماست و خيار و گردو و كشمش+ موز(٢٣٦كالري)

كالري مجاز ١٦٦٠

كالري حساب شده ١٣٢١

بقيشم احتمالا كاهو بخورم 

اب ٥ ليوان

ورزش امروز نميرسم انجام بدم

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@عروسترکم    

صبحانه کوکتل خام با دو کف دست نان به علاوه یک لیوان نسکافه

ناهار نصف سینه مرغ بخار پز با یک عدد سیب زمینی آبپز با دو کف دست نان

عصرانه پفیلا با کیوی

شام مخلوط عدسی و لوبیا بدون روغن

بدون نون

کالری مجاز 1980

مصرفی 1900

ورزش

نیم ساعت رقص

@kiarash_mami

گزارش#

صبحانه نخوردم متاسفانه

ناهار ١٠ قاشق املت+٦ كف دست نان تافتون٤٧٩ كالرى

ميان وعده چاى+٩ گرم شكلات تلخ

دو عدد كيوى+انجيرخشك٤ عدد٢٧٥ كالرى

شام  سوپ ورميشل ٢ ليوان٣٠٠ كالرى

كالرى مصرفى ١٠٥٤ كالرى مجاز ١٠٥٠

گزارش#  

صبحانه(۳قاشق ماست پرچرب+شیره انگوردوقاشق+دوکف دست نان+یه لیوان چای+یه قندکوچک)

نهار(۱۰قاشق ماکارونی+دوتاخیارشورکوچک)

شام(سه کف دست نان+قوطی کبریت پنیر+دوعددگردو)

میان وعده(۶ لیوان چای+۳خرماخشک+۱۲۰تخمه کدو)

نیم ساعت هم ورزش

شد۱۳۷۲تا۱۳۶۰ تامجازم

عزیزم من دخترم هشت ماهشه شیرخودمومیخوره غذاهم اصن نمیخوره😕

برنج وماکارونی یکم بیشتراز۸ قاشقی که گفتی میخورم دیگه

آبم نمیخورم اصن😥

@مهدیه24  

@donyay_kochak  

گزارش.#  

صبحانه : کره 15g + مربا هویج 20g+ نان لواش 30g + 2 

لیوان چای + خرما (کالری 261)

نهار : 145g ران مرغ آبپز + 100g کاهو (302 کالری )

میان وعده عصر : 5 خرما + 4 گردو + 1 لیوان چای + 1 سیب  (281 کالری )

شام : عدسی 20 قاشق + 100g کاهو + 1 قاشق روغن زیتون

(459 کالری)

کالری مجاز : 1360

دریافتی 1300

قرصامم خوردم

ورزش 20 دقیقه حلقه 1 ساعتم با کلیپ ها شبکه فیتنس

تایم هاش 5 تا 6

یا 6 تا 7