گزارش #

@مامان_الیساهستم  

ص‌. پنیر یک سهم نان بربری دو کف دست چای یک لیوان قند یکعدد(320)

ن.دلمه کلم دوعدد(400)

ش.عدسی یک لیوان دو کف دست نان لواش (450)

م وعده. کیوی دو عدد پرتقال یکعدد(170)

8لیوان آب... ورزش نیم ساعت تردمیل نیمساعت قدرتی 

مصرفی 1320 

گزارش#  

گزارش#  

ص :موز +یه لیوان شیر  ۲۲۶ ک

ن:صد گرم سینه مرغ سه ق برنج نصف کف دست سنگک ۳۰۳

ش :یتیمچه ۱۰  قاشق  ۲۰۷ 

جمعا ۷۳۶

مجاز ۱۳۰۰

ورزش

دو ست هشتاد تایی دراز نشست

سه ست پونزده تایی پرس سینه با دمبل

سه ست پونزده تایی بغل سینه با دمبل

سه ست بیست تایی پل

دو ست بیست تایی بغل ران

سه ست پونزده تایی اسکات

نیم ساعت تردمیل

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

صبحانه:۲۱۰ کالری

ناهار:۵۱۹ کالری

شام :۱۷۵ کالری

میان وعده:۲۱۰  کالری

ورزش:۲ ساعت پیاده روی +نیم ساعت رقص

کالری مصرفی:۱۱۱۴

 کالری مجاز:۱۱۴۰

گزارش# روزانه

@مهدیه24

ص:نان تافتون + گوجه فرنگی +چای+قند=269.6ک

ن:حلیم بادمجان+نان گندم+دوغ=735ک

ش:حلیم بادمجان+نان گندم=396.6

کالری مصرفی=1401.2

کالری مجاز=1340

وارد خط قرمز شدم 😢

@هستی،بانو  

@سحررخانومی  

گزارش#

ناشتا دولیوان اب گرم  +۲فاشق ابلیمووسرکه سیب

چون ساعت ۱بیدارشدم ناهارو صبحانم یکی شد

موز+خیار+گوجه+پیاز+سبزی خوردن+۶۰گرم نان لواش

ی قاشق و نصف بندری+۲۰گرم نون ساندویچی (۴۲۹)

میان وعده ۲۰تا کشمش +چای دارچین و زنجبیل (۳۳کالری)

ضام خورشت مرغ ۱۰قاشق+۳۰گرم نان لواش+۵۰گرم سبزی خوردن+۵تا فلفل سبز  (۴۹۱کالری)

ورزش ۴۵دقه ایروبیک

ابم فعلا ۶لیوان

کالری مجاز ۱۱۲۰ کالری دریافتی ۹۵۴

سرگروه میشه بقیضو تمرو لواشک بخورم خیلی هوس کردم😭

سلام 

گزارش#  

@عروسترکم  

 + ٣٠ مين پياذه روي در مجموع ١٢٢٨ كالري بدون احتساب ورزش 

كالري ك بايد مصرف كنم ١٦٦٨ هست ! 

البته كرفس من شام و ناهار و صبحانه رو تفكيك نميكنه وعده هاي اصليو كلا ميگه شام ! و ميان وعده ام جدا ♥️

@donyay_kochak  

گزارش# شبانه

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)

کالری مجاز ۱۲۰۰ -----> کالری مصرفی ۱۲۲۰

صبحانه: نان+ پنیر+ چای+ م                ۲۲۰ کالری

میان وعده: سیب+ بادام هندی و پسته  ۲۰۰ کالری

ناهار: نان+ کتلت+ سالاد + دوغ           ۴۵۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی.               👩‍👧

میان وعده: میوه+ چای+ مویز              ۱۷۵ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی            👩‍👧

شام: کوبیده ابگوشت+ دوغ                 ۱۷۵ کالری

چالش مصرف اب: ۸ لیوان

کاری سوزیده : رقص و فیتنس یکساعت ۳۰۰ کالری

@مامانجوجوبودم       

گزارش#    

کالری دریافتی ۱۰۱۲تا  

کالری مجاز ۱۰۷۰ تا

سوزانده ۱۲۸

نیم ساعت راه رفتم

و چالش هامو

امروز صبحانه نخوردم متاسفانه

گزارش#  

@سمیه1396  

گزارش عصر 

ورزش=پیاده روی ۳۰ دقیقه+حلقه ۳۰ دقیقه+درازنشست۲۰۰تا

شام=جوجه+برنج کم چرب+گوجه کبابی+دوغ=۵۰۴کالری

میان وعده شام=سیب+پرتقال+کیوی=۱۸۹ کالری