گزارش #

@sepiiiiiideh  

سلام سپیده جون صبحت بخیر

گزارش#  

صبحانه

شیر 1.5 چرب 1 لیوان + خرما خشک 1 عدد     کالری128

ناهار

تخم مرغ آبپز 1 عدد+ کاهو 100 گرم + گوجه 1 عدد + نان سنگک 30 گرم     کالری 202.7

شام

سینه مرغ پخته 70 گرم + نان سنگک 30 گرم + کاهو 100 گرم + سس کچاب 20 گرم     کالری 222.7

میان وعده

پرتقال 1 عدد + بادام زمینی 8 گرم + کشمش 10 گرم    کالری 138.8

کالری مجاز فست 700

کالری مصرفی 692

ورزش 1 ساعت پیاده روی + 25 مین قدرتی

آب حدودا 10 تا 12 لیوان

مولتی ویتامین   ( شب میخورم)

ممنون عزیز دلم  

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه :نان لواش ۱کف دست +پنیر معمولی ۱۰ گرم +شیر٪۱ چرب نصف لیوان 👈۱۰۷.۵ کالری 

ناهار:سیب زمینی آبپز نصف یک عدد+یک کف دست نان لواش 👈۹۲.۵ کالری

شام:۱۰ ق غ عدسی +نان لواش ۲ کف دست 👈۲۲۶کالری

میان وعده:گردو ۲ عدد+۱لیوان چای +دوعدد قند👈۸۴ کالری 

کالری مصرفی ۱۴۰۰ 

کالری فست ۵۱۰ کالری 

۸ لیوان آب 

نیم ساعت رقص برای امروز

عزیزم ببین مشکلی نداره که برنامه ام ؟اگه اشکال داشت حتما بهم بگو ممنون 

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه

نان روستا ۲۰گرم،پنیر ۱/۳قوطی،شیر۱/۳لیوان

ناهار

کوکوسیب زمینی نصف عدد،نان روستا ۲۰گرم

شام

نان روستا ۲۰ گرم،پنیر۱/۳قوطی،شیر۱/۳لیوان

میان وعده ها

۳عددکیوی

آب (سعی میکنم تا ۸لیوان مصرف کنم)

ورزش هم تو دوران خاص هستم فعلا درحد پیاده روی اهسته درمنزل انجام دادم حدودا نیم ساعت...

کالری مجاز۱۱۵۰

کالری مصرفی فست ۵۰۵

هستی جان من در طول روز نمیتونم به تامیک سر بزنم،آپ ورزشی یا تایم خاصی رو برای ورزش تعیین کردین؟؟اگه بله ،میشه برام بگین لطفا🧡🌺🍁🍂⚘💐

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه=تخم مرغ آب پز+یه کف دست نان تافتون+چای سبز+خرمای خشک=143کالری

ورزش=دویدن نیم ساعت+حلقه نیم ساعت+دارزنشست ۲۰۰تا+تمرینات بازو وران هرکدوم ۱۵ دقیقه

ناهار=سیب زمینی آبپز+گوجه خام=125کالری

میان وعده عصر=قهوه+شکلات تلخ=۴۳ کالری

ورزش عصر =حلقه نیم ساعت+درازنشست

شام=بادمجان کبابی+دوقاشق ماست پرچرب+یه کف دست نان تافتون=۱۱۷

میان وعده شام=پرتقال =۵۸ کالری

روزانه آب هم ۱۰ لیوان وگاهی وقتا ۸لیوان😊

@donyay_kochak  

سرگروه جونم چطوریایی

گزارش#  

صبحانه شیر و خرما=۲۲۱

ناهار سیب زمینی آبپز با نان و ۳ قاشق برنجو سبزی خوردن=۴۱۶

میان وعده چای با ۱ قند کوچولو یه دونه سیب=۱۰۰

شام خورشت بادمجون با برنج🙈مجبور شدم برنج بخورم=۴۹۲

ورزش یه عالمه کار خونه پشت بندش  ۵ دقیقه هوازی 

۲ تا اپلیکیشن برای ران و باسن‌رفتم 

ساعت ۱۲ نیمه شب 

کالری مصرفی=۱۱۳۰ 

کالری مجاز۱۲۲۰

کالری سوزانده شده=۴۰۰

🌸به نام خدا🌸

گزارش#  

‍ 

کالاری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰

کالاری سوزی ۶۰۰💪💪💪

———————

@دیانا24  

من شروع کردم .. صلواات.. تو چی؟؟؟؟

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

عزیزم گزارش فردا هست

صبحانه:نان تافتون 2 کف.خرما 1 و نیم: 127 کالری

ناهار: 4 ملاقه سوپ: 187 کالری

شام:4 ملاقه سوپ: 187 کالری

میان وعده ها: خرما.بادام.نخوچی.کشمش: 196 کالری

کالری مصرفی: 700 کالری

آب: 8 لیوان

ورزش: 20 مین تردمیل.20 مین قدرتی

گزارش#  #

@سمیه1396    

گزارش کامل و قطعی

امروز ۹۹.۲.۱

سحری : نان ۸ کف دست .شیره و ارده ۴ ق چ.عسل۱.۵ ق چ.تخم شربتی ۱ ق چ.ماست۷ ق غ

تا الان کالری جذب شده ۴۵۷

افطاری نان ۶ کف دست.خرما دو عدد.پنیر یه قوطی کبریت.

شام.کله جوش یه کاسه ماست خوری (خودم تکه تکه با موادش کالری رو حساب کردم)

میوه هندوانه 150 گرم و کیوی یک عدد و سیب یک عدو

کالری افطار و شام ۶۱۹

کالری مجاز ۹۶۰ کالری مصرفی ۱۰۷۷  😬

ورزش ده مین هوازی ده مین حرکات سرعتی با دمبل برای بازو وپهلو .۱۵ مین حرکات فیتنس کل بدن 

کلم ها رفت برای روز بعد شستمشون

ممنونم عزیزم

گزارش#  @عروسترکم صبحانه دوکف دست نان وپنیر یه قوطی کبریت با دوتا گردو   ناهار شش قاشق ماکارانی با یه پیش دست سبزی میان وعده یه کیوی یه سیب  شام تخم مرغ ابپزو یه کف دست نون

گزارش#  

@مامان_الیساهستم

@مامان_الیساهستم‍      

‍ ‍ 

ناشتا ابلیمو عسل و صبحونه شیرقهوه(۶۳) 

میانوعده سیب(۶۵) 

ناهار نون و پنیر و‌سبزی(۱۳۱) 

میانوعده دو عدد خرما و خیار و گوجه گیلاسی(۸۴) 

شام دو‌عدد تخم مرغ ابپز(۱۵۰) 

کالری دریافتی ۴۹۳

مجاز ۵۰۰

ورزش ده کیلومتر دو و پیاده روی متناوب

سهیلا جون من صبح شاید نتونم گزارش بدم ولی چون برنامه فردا رو نوشتم الان برات فرستادم