صبحانه
نان روستا ۲۰گرم،پنیر ۱/۳قوطی،شیر۱/۳لیوان
ناهار
کوکوسیب زمینی نصف عدد،نان روستا ۲۰گرم
شام
نان روستا ۲۰ گرم،پنیر۱/۳قوطی،شیر۱/۳لیوان
میان وعده ها
۳عددکیوی
آب (سعی میکنم تا ۸لیوان مصرف کنم)
ورزش هم تو دوران خاص هستم فعلا درحد پیاده روی اهسته درمنزل انجام دادم حدودا نیم ساعت...
کالری مجاز۱۱۵۰
کالری مصرفی فست ۵۰۵
هستی جان من در طول روز نمیتونم به تامیک سر بزنم،آپ ورزشی یا تایم خاصی رو برای ورزش تعیین کردین؟؟اگه بله ،میشه برام بگین لطفا🧡🌺🍁🍂⚘💐
صبحانه :نان لواش ۱کف دست +پنیر معمولی ۱۰ گرم +شیر٪۱ چرب نصف لیوان 👈۱۰۷.۵ کالری
ناهار:سیب زمینی آبپز نصف یک عدد+یک کف دست نان لواش 👈۹۲.۵ کالری
شام:۱۰ ق غ عدسی +نان لواش ۲ کف دست 👈۲۲۶کالری
میان وعده:گردو ۲ عدد+۱لیوان چای +دوعدد قند👈۸۴ کالری
کالری مصرفی ۱۴۰۰
کالری فست ۵۱۰ کالری
۸ لیوان آب
نیم ساعت رقص برای امروز
عزیزم ببین مشکلی نداره که برنامه ام ؟اگه اشکال داشت حتما بهم بگو ممنون
سلام سپیده جون صبحت بخیر
صبحانه
شیر 1.5 چرب 1 لیوان + خرما خشک 1 عدد کالری128
ناهار
تخم مرغ آبپز 1 عدد+ کاهو 100 گرم + گوجه 1 عدد + نان سنگک 30 گرم کالری 202.7
شام
سینه مرغ پخته 70 گرم + نان سنگک 30 گرم + کاهو 100 گرم + سس کچاب 20 گرم کالری 222.7
میان وعده
پرتقال 1 عدد + بادام زمینی 8 گرم + کشمش 10 گرم کالری 138.8
کالری مجاز فست 700
کالری مصرفی 692
ورزش 1 ساعت پیاده روی + 25 مین قدرتی
آب حدودا 10 تا 12 لیوان
مولتی ویتامین ( شب میخورم)
ممنون عزیز دلم
سلام صبح بخیر @kiarash_mami
ناشتا یک لیوان اب بالیمو
صبحانه :3کف دست نان 78کالری پنیر 1/3قوطی کبریت
پسته 10عدد56کالری
ناهار:دیزی 3قاشق168
سالاد کالری28
شام :سالادکالری28
میان وعده ها :سیب 90کالری.خیار2عدد 28
شیر187کالری
کالری کل685
8لیوان اب
ورزش هام رو وقت کنم انجام بدم می زارم
@هستی،بانو
سلام عزیزم امروز رو فست گرفتم با حدود ۷۰۰ کالری
صبحانه:دو لیوان آب با سرکه سیب اول صبح+۲واحد نان +نصف قوطی کبریت پنیر 35کالری (۲۰۰)
ناهار: کنگر آبپز با یک کف دست نان کالری(۲۰۰)
شام: بادمجان و گوجه بخارپز کالری(۱۰۰)
میانوعده ها:هویج خام+سیب+هویج خام کالری(150)
کالری مجاز (۷00)
کالری مصرفی (۷۰۰)
ورزش (نیم ساعت پیاده روی و دو +دوچرخه خوابیده یک ست+پروانه و طناب دو تایم ده دقیقه ای)
مایعات حداقل ۶ لیوان
سلام
صبح هنگی بخیر
خوبین؟
صبحانه: 86 گرم نان شیرمال+ 1.5 ق غ عسل+ 5گرم کره (387 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+ 1پرتقال+ 1کیوی+ 3عدد خرما+ 10.گرم.کیک خانگی (242 کالری)
ناهار: 8 ق غ ماکارونی (480 کالری)
شام: 1 بشقاب متوسط سالاد فصل با کمی سس+ 2عدد تخم مرغ آبپز(260 کالری)
آب 5 لیوان
ورزش:5 دقیقه رقص تند+ 30 طناب+ 30 پروانه+ 15 دقیقه حرکات ران و. شکم
فقط من چون یه لیوان شیر جدا از کالریم میتونم بخورم تو گزارشم نمیارم
اگه لازمه اونم بنویسم از این به بعد
فقط صبحانه خورده شده🙂🙂
سلام دخترا 😍😍 روز فستتون بخیر😍😍
بچه ها این نون سوخاری هر برش چن کالری داره؟؟
صبحانه:چای+خرما(۶۲)
ناهار:سالاد+عدسی(۱۲۵)
میانوعده:سیب+کیوی(۱۱۵)
شام:سیب زمینی ابپز+تخم مرغ ابپز(۱۹۹)
مصرفی:۵۰۳
مجاز:۵۰۰
آب۸لیوان
ورزش:حلقه+درازنشست
@مامان_الیساهستم اخرین فستم 😔فعلا
ناشتایی لاکچریه من. عاشقشم یعنی
آب کرفس با آبلیموی فراوون
امروز میرم خونه مامانم نمیدونم ناهار چی میذاره گزارشو تا عصر میدم
