@donyay_kochak
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو، کالری مجاز ۱۲۰۰)
دخترم ۱۵ ماهشه به همین دلیل فست نمی گیرم عزیزم
صبحانه: نان+ خامه + مربای تمشک+ چای ۲۵۰ کالری
میان وعده: سیب+ مویز ۱۵۰ کالری
ناهار: تاس کباب+ سالاد + دوغ ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سبزی+ دوغ ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸-۱۰ لیوان
کالری مصرفی: ۱-۱/۵ ساعت فیتنس عمومی و ۱۵ دقیقه رقص با دخترم
سلام صبح بخیر😍😍
ناشتا ۱ لیوان اب و ابلیمو
صبحانه : نیمرو ۱ عدد + ۴۰ گرم نان (۲۴۱ ک)
ناهار : ۷ ق پلو ساده بدون روغن + ۴ خورشت کدو (۲۳۶ ک)
شام : دوپیازه ۴ ق + ۴۰ گ نان (۱۷۶ ک)
میان وعده : ۵۰ گ پاپ کورن + ۲سیب + ۲ لیوان شیر کم چرب
(551 ک)
اب ۸ لیوان
جمع کالری : ۱۲۰۰
کالری مجاز : ۱۳۵۰
ورزش : ۳۰ تردمیل پیاده روی و دو . ۱۰ ورزش کشاله ران و پا . ۱۰ ورزش باس ن . ۱۰ ورزش شکم و پهلو
شب هم قول دادم حوصله داشتم یه رب حلقه بزنم🥰
اردیبهشت رازی را به من گفت که من با شما در میانش می گذارم ؛ اینکه هیچ زمستانی ابدی نیست همان گونه که هیچ شکوفه ای.اما هر شکوفه قبل از اینکه بمیرد، اول می رقصد بعد بر خاک می افتد.اردیبهشت به من گفت: تنها کسانی به بهشت می روند که آفریدن بهشت را در دنیا تمرین کنند. وگرنه با پیراهنی از آتش و غضب هرگز نمی توان به ملاقات فرشتگان رفت. با دامنی از هیزم خشم و خشونت هرگز کسی را به بهشت راه نخواهند داد. پس من به قدر عمر شکوفه ای شادمانم و به اندازه توان شکوفه ای در آفریدن بهشت می کوشم.آرزوی تندرستی و خوشی دارم برای شما💙💙💙💙
سلام عزیزم
ناشتا:آب ولرم+دارچین
صبحانه:لواش 33 گرم+پنیر10گرم (112)
ناهار:سیب زمینی آبپز +کاهو (228)
شام:تخم مرغ آبپز (77)
میان وعده:هویج+خیار (83)
8لیوان آب
ورزش:30دقیقه حلقه+درازنشست 25+پروانه50تا+چالش شکم+چالش ران
سلام صبح بخیر❤🌹
صبحانه.آب گرم سیرودارچین+۳خرما (۵۹)
میان.۶تانخودچی۳تاانجیر(۹۳)
ناهار.۱قوطی کبریت پنیر+۲کف نان+گردو+کلم(۲۱۲)
میان.۱۰تاکشمش+۲تابادام زمینی(۲۹)
شام.۱/۵تخم مرغ ابپز+کلم(۱۱۶)
مجاز۵۰۰
مصرفی.۵۱۵
اب میخورم زیاد
ورزش
پیاده روی
درازنشست
چالش بازووران
⚡
سلام صبح بخیر
صبحانه =خرما+چای+عسل یه قاشق =(۸۵)
ناهار =تخم مرغ آبپز + سیب زمینی آبپز ۱۰۰ گرم =(۱۶۷)
میان وعده = سیب (۷۵)
شام=دلمه برگ مو ۳ عدد (۱۸۰)
کالری فست (۵۰۰)
کالری مصرفی (۵۰۷)
ورزش =۵۰ تا پروانه +۵۰ تا طناب +۵۰ تا دراز و نشست +۱۵ دقیقه حلقه +نیم ساعت حلقه
صبحانه:چای+خرما(۶۲)
ناهار:سالاد+عدسی(۱۲۵)
میانوعده:سیب+کیوی(۱۱۵)
شام:سیب زمینی ابپز+تخم مرغ ابپز(۱۹۹)
مصرفی:۵۰۳
مجاز:۵۰۰
آب۸لیوان
ورزش:حلقه+درازنشست
@مامان_الیساهستم اخرین فستم 😔فعلا
سلام
صبح هنگی بخیر
خوبین؟
صبحانه: 86 گرم نان شیرمال+ 1.5 ق غ عسل+ 5گرم کره (387 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+ 1پرتقال+ 1کیوی+ 3عدد خرما+ 10.گرم.کیک خانگی (242 کالری)
ناهار: 8 ق غ ماکارونی (480 کالری)
شام: 1 بشقاب متوسط سالاد فصل با کمی سس+ 2عدد تخم مرغ آبپز(260 کالری)
آب 5 لیوان
ورزش:5 دقیقه رقص تند+ 30 طناب+ 30 پروانه+ 15 دقیقه حرکات ران و. شکم
فقط من چون یه لیوان شیر جدا از کالریم میتونم بخورم تو گزارشم نمیارم
اگه لازمه اونم بنویسم از این به بعد
فقط صبحانه خورده شده🙂🙂
@هستی،بانو
سلام عزیزم امروز رو فست گرفتم با حدود ۷۰۰ کالری
صبحانه:دو لیوان آب با سرکه سیب اول صبح+۲واحد نان +نصف قوطی کبریت پنیر 35کالری (۲۰۰)
ناهار: کنگر آبپز با یک کف دست نان کالری(۲۰۰)
شام: بادمجان و گوجه بخارپز کالری(۱۰۰)
میانوعده ها:هویج خام+سیب+هویج خام کالری(150)
کالری مجاز (۷00)
کالری مصرفی (۷۰۰)
ورزش (نیم ساعت پیاده روی و دو +دوچرخه خوابیده یک ست+پروانه و طناب دو تایم ده دقیقه ای)
مایعات حداقل ۶ لیوان
