سلام صبح بخیر😍😍
ناشتا ۱ لیوان اب و ابلیمو
صبحانه : نیمرو ۱ عدد + ۴۰ گرم نان (۲۴۱ ک)
ناهار : ۷ ق پلو ساده بدون روغن + ۴ خورشت کدو (۲۳۶ ک)
شام : دوپیازه ۴ ق + ۴۰ گ نان (۱۷۶ ک)
میان وعده : ۵۰ گ پاپ کورن + ۲سیب + ۲ لیوان شیر کم چرب
(551 ک)
اب ۸ لیوان
جمع کالری : ۱۲۰۰
کالری مجاز : ۱۳۵۰
ورزش : ۳۰ تردمیل پیاده روی و دو . ۱۰ ورزش کشاله ران و پا . ۱۰ ورزش باس ن . ۱۰ ورزش شکم و پهلو
شب هم قول دادم حوصله داشتم یه رب حلقه بزنم🥰
اردیبهشت رازی را به من گفت که من با شما در میانش می گذارم ؛ اینکه هیچ زمستانی ابدی نیست همان گونه که هیچ شکوفه ای.اما هر شکوفه قبل از اینکه بمیرد، اول می رقصد بعد بر خاک می افتد.اردیبهشت به من گفت: تنها کسانی به بهشت می روند که آفریدن بهشت را در دنیا تمرین کنند. وگرنه با پیراهنی از آتش و غضب هرگز نمی توان به ملاقات فرشتگان رفت. با دامنی از هیزم خشم و خشونت هرگز کسی را به بهشت راه نخواهند داد. پس من به قدر عمر شکوفه ای شادمانم و به اندازه توان شکوفه ای در آفریدن بهشت می کوشم.آرزوی تندرستی و خوشی دارم برای شما💙💙💙💙
@donyay_kochak
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو، کالری مجاز ۱۲۰۰)
دخترم ۱۵ ماهشه به همین دلیل فست نمی گیرم عزیزم
صبحانه: نان+ خامه + مربای تمشک+ چای ۲۵۰ کالری
میان وعده: سیب+ مویز ۱۵۰ کالری
ناهار: تاس کباب+ سالاد + دوغ ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سبزی+ دوغ ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸-۱۰ لیوان
کالری مصرفی: ۱-۱/۵ ساعت فیتنس عمومی و ۱۵ دقیقه رقص با دخترم
سلام خانما
من وزنم دیروز ۶۳بود امروز صبح شدم ۶۴ دلیلش چیه
سلام سهیلا جون خوبی 😍 امروز پری شدم اصلا حالم خوب نیست فست و با هشتصد تا میبندم
صبحانه(تخم مرغ آب پز +یه کفه دست نون سنگک+یه گوجه +یه گردو)(160 )
ناهار ( یه کفه دست سینه مرغ +چهار برگ کاهو +یه گوجه + چهار عدد زیتون)(300 )
شام (ماهی سفید درفرپخته شده یه کفه دست + چهار برگ کاهو )(200 )
میان وعده (چای دارچین و عسل چهار بار میخورم + یه سیب )(140 )
کالری مجاز (1100 )
کالری مصرفی (800 )
ورزش(نمی تونم فعلا حالم اصلا خوب نیست اگر تا شب بهتر شدم انجام میدم )
8لیوان آب میخورم
خانما من چون بچه دارم نمیتونم برم بیرون بدوم
تو خونه م
یدوم فضای ۵۰متری اثر داره خیلی عرق میکنم تپش قلبم میگیرم
