گزارش #

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه:1تخم مرغ آب پز+20گرم نان خشک=(150گرم)

میانوعده:1هویج(15کالری)

ناهار:188گرم شیربرنج(188کالری)

میانوعده:1پرتقال=(62کالری)

شام:20گ نان خشک+5تاقاشق ماست نیم چرب+1گردو+1خیار=(161کالری)

کالری مصرفی:576

مجاز:500😒

ورزش:1 چالش بازو+1چالش ران

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه: هندونه ۴۵کالری

ناهار: یتیمچه+۱لیوان دوغ ۳۵۰کالری

شام, ۱تخم مرغ آبپز ۸۰کالری

میانوعده ها, سیب، پرتقال، ۱۰گرم پسته ۱۵۳کالری

کالری مجاز ۷۰۰

کالری دریافتی ۶۲۷،،،، ک تا شب پر میشه

آب مطمعنا ۸لیوان

ورزش هنوز شروع نکردم هنوز منتظرم ببینم پریود میشم یا نه

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام

ص: سویق گندم+نان +پنیر=131

ن:سوپ 3ملاقه+نان 2 کف=192

ش:سوپ 4 ملاقه=187

میان وعده:موز+قوتو+گردو=39

کالری مصرفی=674

ورزش :طناب+حرکات بازو و شکم

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

صبحانه: خیار یک عدد+ گوجه یک عدد + نان لواش یک کف دست 

نهار: خورشت بامیه یک ملاقه +برنج یک کف دست + بامیه پخته سه عدد 

میان وعده: کشمش هفت عدد 

شام: عدسی سه قاشق غذاخوری + نان لواش یک کف 

میشه 486 کالری 

ورزش هم فقط چالش شکم انجام میدم 

احساس میکنم کربوهیدرات خیلی زیاد شد نه؟؟؟

آب هم هشت لیوان 

@هستی،بانو 😘

گزارش#  

ناشتا =آب ولرم +آبلیمو

صبحانه=۱کف دست نان+نصف قوطی کبریت پنیر +چای(۶۰)

ناهار=۳ عدد کدو سرخ شده+۱عدد گوجه+۲کف دست نان(۲۲۰)

شام=سالاد اسفناج و قارچ یه بشقاب متوسط(۱۳۷)

میان وعده=سیب+خیار(۸۰)

کالری مجاز و مصرفی =۵۰۰

۱۲لیوان آب

ورزش=تردمیل۲۰دقیقه+۴۰×۴دراز نشست با دستگاه+حلقه هولاهوپ ۱۵دقیقه

گزارش#  @sepiiiiiideh  

سلام سپیده جون روز بخیر

ص:۱/۴لواش+پنیر ن ق ک+قند کالری ۱۲۴
م و:چای وقند
ن:عدس پخته ۱/۵ملاقه +روغن ۳۲۲
م و:چای وقند
ش:۲کف لواش+۲ق املت. ۹۸
ورزش: ۴۰دراز نشست+ ۲۳۰۰گام یا بیشتر+تمرینات قدرتی
آب:۷لیوان

 مصرفی: ۵۵۹

گزارش#  

مجاز 1260 ،مصرفی 500 

صبحانه ،چای +کشمش 27+گردو 32=59 کالری 

نهار،تخم مرغ پخته فقط سفیده 68+کاهو8+کره محلی22= 98 کالری 

شام،شیر محلی87 1+ساقه طلایی54=241کالری

میان وعده هویج و هندوانه =87کالری 

جمع کالری ها 485 

ورزش رقص سریع  یک ساعت 360 

@kiarash_mami  

گزارش#  

@donyay_kochak  ‍

سلام عزیزم ، فعالیت امروز ۱۰ دقیقه زومبا برای گرم کردن ، چالش شکم + ۳۰ تا دراز نشست جدا 

یوگا ۴۵ دقیقه 

دیروزم فعالیت ورزشیم همین بود ، 

آبم ۷ لیوان خوردم 

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه : خرما + چای = ۳۹

میان وعده : سیب=  ۳۷

ناهار : تخم مرغ آب پز +نان = ۱۵۵

میان وعده :  قهوه + شکلات تلخ + پسته + گردو=  ۵۹

شام : شیر +خرما +ساقه طلایی= ۲۰۷

کالری : ۴۹۹

ورزش : پیاده روی +رقص+دراز و نشست + پلانک

ورزشام ایناست ولی نمیدونم تایمش چقدر میشه که بگم

سلام سهیلا جون خوبی 😍 امروز پری شدم اصلا حالم خوب نیست فست و با هشتصد تا میبندم

گزارش#  

صبحانه(تخم مرغ آب پز +یه کفه دست نون سنگک+یه گوجه +یه گردو)(160 )

ناهار ( یه کفه دست سینه مرغ +چهار برگ کاهو +یه گوجه + چهار عدد زیتون)(300 )

شام (ماهی سفید درفرپخته شده یه کفه دست + چهار برگ کاهو )(200 )

میان وعده (چای دارچین و عسل چهار بار میخورم + یه سیب )(140 )

کالری مجاز (1100 )

کالری مصرفی (800 )

ورزش(نمی تونم فعلا حالم اصلا خوب نیست اگر تا شب بهتر شدم انجام میدم )

8لیوان آب میخورم