گزارش #

قوانین_رژیم#  

1‍. بچه ها حتما حتما تا ۵ عصر گزارشتونو بدین💙 

۲.اگه کار پیش اومد و نتونستین اون روز گزارش بدین حتما قبلش بامن هماهنگ کنین که اخطار نگیرین 💙

۳گزارش ۸ شب به بعد اخطار میخوره و قبول نیست 💙

۴. اگه الهه جون برنامه جدید داسته باشه حتما تگتون میکنم اما شما همیشه امضامو چک کنید تا از مطالب جا نمونید 💙

۵ مطالبو با همین هشتک میتونین پیدا کنید 💙

۶ لطفا وخواهشا گزارش درست بدین مثل نمونه زیر 

صبحانه : ......... + ............+........ = کالری 

ناهار :.............+..............+...........= کالری 

میان وعده : ...........+.............=کالری 

شام :.........+.....=کالری 

آب : .......لیوان 

ورزش : هم هوازی داشته باشین هم قدرتی میزانش ۲۰ به ۸۰ یعنی اگه قراره یه ساعت ورزش کنین ۲۰ دیقه هوازی ۴۰ دیقه قدرتی یا اگه نیم ساعت ورزش میکنین ۱۰ دیقه هوازی ۲۰ دیقه قدرتی 💙

۷ حتما و حتما قرص مولتی مینرال خورده شه 💙

۸ بچه ها سعی کنید بیشتر از ۴۰ گرم نان تو روز استفاده نکنین 💙

۹ نان و برنج رو تو یه روز باهم استفاده نکنید 💙

۱۰ هفته ای سه بار برنج بخورین اونم ۷ قاشق که من ترجیح میدم یه روز در میان خورده شه و پشت هم نباشه و تو وعده ناهار باشه 💙

11 حتما تو گزارشاتون گزارش# بزنید و منو تگ کنین 

ممنون که به قوانین احترام میزارین ❤

نگین عاشقتونههههه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

گزارش#  

@عروسترکم   

صبحانه =تخم مرغ آبپز ۱ عدد خیار نان سنگک ۲ و نیم  کف دست 

ناهار= کدو سبز  ۱عدد و نیم نان لواش ۳ کف دست 

شام =برنج ۸ قاشق خورش قیمه ۳ قاشق 

جمعا ۷۰۸ کالری 

کالری روزانه ۱۶۲۰

ورزش ایروبیک ۱۵ دقیقه قدرتی ۱۵ دقیقه اسکی فضایی ۱۰ دقیقه 

#مطالب_مفید_رژیم_آبی3'‍ 

1‍. بچه ها حتما حتما تا ۵ عصر گزارشتونو بدین💙 

۲.اگه کار پیش اومد و نتونستین اون روز گزارش بدین حتما قبلش بامن هماهنگ کنین که اخطار نگیرین 💙

۳گزارش ۸ شب به بعد اخطار میخوره و قبول نیست 💙

۴. اگه الهه جون برنامه جدید داسته باشه حتما تگتون میکنم اما شما همیشه امضامو چک کنید تا از مطالب جا نمونید 💙

۵ مطالبو با همین هشتک میتونین پیدا کنید 💙

۶ لطفا وخواهشا گزارش درست بدین مثل نمونه زیر 

صبحانه : ......... + ............+........ = کالری 

ناهار :.............+..............+...........= کالری 

میان وعده : ...........+.............=کالری 

شام :.........+.....=کالری 

آب : .......لیوان 

ورزش : هم هوازی داشته باشین هم قدرتی میزانش ۲۰ به ۸۰ یعنی اگه قراره یه ساعت ورزش کنین ۲۰ دیقه هوازی ۴۰ دیقه قدرتی یا اگه نیم ساعت ورزش میکنین ۱۰ دیقه هوازی ۲۰ دیقه قدرتی 💙

۷ حتما و حتما قرص مولتی مینرال خورده شه 💙

۸ بچه ها سعی کنید بیشتر از ۴۰ گرم نان تو روز استفاده نکنین 💙

۹ نان و برنج رو تو یه روز باهم استفاده نکنید 💙

۱۰ هفته ای سه بار برنج بخورین اونم ۷ قاشق که من ترجیح میدم یه روز در میان خورده شه و پشت هم نباشه و تو وعده ناهار باشه 💙

11 حتما تو گزارشاتون گزارش# بزنید و منو تگ کنین 

ممنون که به قوانین احترام میزارین ❤

نگین عاشقتونههههه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه:تخم مرغ آبپز،شکلات تلخ و چای ۱۴۷ کالری 

ناهار:آبگوشت که من فقط گوشتشو میخورم بدون نان،سالاد فصل و ماست کم چرب حدود ۱۶۰ کالری 

م و:یک عدد سیب 

شام:خوراک لوبیا ۱۲۰ کالری 

کالری مصرفی:۵۰۲ کالری 

ورزش:یک ساعت دوچرخه یک ربع حلقه چالش شکم 

@donyay_kochak  

گزارش#  

صبحانه=عسل(۱/۲ق غ) و نان بربری(کف دست۱/۵) چای=۱۴۰ 

میان وعده=۰

ناهار =۱۰۰گرم سینه مرغ+۱گوجه+۳پر کاهو=۲۲۲

میان وعده =چای و یه تیکه کوچیک میوه=۳۰

شام =احتمالا یا سینه مرغم‌مونده باشه میخورم یا یه دونه تخم مرغ آبپز با کاهو =۱۰۰

کالری مصرفی ۵۰۰

کالری سوزانده شده ۴۰۰ (کل ورزشامو میرم )

آب سعی میکنم ۸ تا بخورم

@مامان_الیساهستم

ص:یک لیوان شیر 150

ن:سینه مرغ کبابی 250

م وعده :دوعدد کیوی60

ش:سالاد فصل بدون سس100

8 لیوان آب 

ورزش ایروبیک 1 ساعت 

مصرفی 560

گزارش#  

گزارش#  

روزه ام

افطار لواش۴کف.پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.گوجه.خیار.خرما ۱عدد.چای ۲تا(۲۲۵)

شام لوبیا پلو ۵ق.ماست ۱۰۰گرم.سبزی یه پیش دستی(۳۱۵)

میانوعده شیر کم چرب ۱لیوان.۱۰چاقاله.۱۰گوجه سبز(۱۹۴)

اب سعی میکنم ۷لیوان بخورم

مصرفی ۷۳۴

ورزش ۱۰مین حلقه میزنم.۲۰مین میرقصم.۱۰۰تا طناب.۵۰شنا دیوار

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@سمیه1396  

ناشتا اب ولرم

صبحانه:۴۵گ بربری،پنیر،خرما(۱۸۴)

ناهار:سوپ جو(۱۳۶)

شام:لوبیا چیتی ،سالاد کاهو(۱۸۱)

م و:۳۰خاگینه،خرما،یه لیوان شیر(۱۶۹)

مجاز۷۰۰

مصرفی ۶۷۱

اب ۸لیوان

ورزش:چالش شکم سطح متوسط،چالش شکم میانه ۱

@سمیه1396 سلام صبح بخیرسرگروه جون😍

گزارش# ۲.۲.ص.۲۵گ نان سنگک+۵گ پنیر+۳گردو+۱عددخرما۱۱۰کالری

میانوعده.۱۰۰گ پرتقال۴۷کالری

ن.۱۳۰گ خوراک لوبیاباکاهو.یدونه گوجه خیار۲۰۱کالری

میانوعده.۱۵گ پفیلا۵۶کالری

ش.ماست۱۰۰گرم+کدو۵۰گ.نان سنگک۱۵گرم۱۰۰کالری

مجاز۱۰۲۰مصرفی۵۱۵.آب تا۱۰لیوان سعی میشه بخورم.

ورزش.۳۰مین حلقه.حرکات قدرتی شکم ۱۰حرکت هرکدوم ۳ست ۳۰تایی.۸حرکت سینه۳ست۳۰تایی برنامه امروزم به امیدخدااینه💪

سلام مهدیه جان امیدوارم که حالت امروزبهترباشه

گزارش#  

صبحانه (دوکف دست نان بربری+یه قاشق ماست+دوقاشق شیره انگور)

این ماستی که میگم محلیه وبهش میگن ماست خشک وچربی نداره ولی کلسیم خوبی داره

شبیه کشکه بسته بندیه

نهار(دوکف دست نان بربری+دوملاقه خوراک لوبیا)

شام(دوکف دست نان بربری+یه قوطی پنیر+گردو)

میان وعده ها(ده لیوان چای کن رنگ+۵۰عددکشمش+۵۰عددتخمه کدو)

۱۳۶۵ تاشد ۱۳۶۰ مجازم

نیم ساعت هم میرقصم 

@مهدیه24