گزارش #

گزارش#  

ص:یک عدد تخم مرغ آبپز و نصف سیب زمینی با یک عدد گوجه و ۳ کف دست نان لواش  ۲۳۱ کالری

میان وعده:۲ عدد بیسکویت ترد ۳۸ کالری

میان وعده:یک عدد سیب ۹۰ کالری

شام:یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت ساقه طلایی ۲۴۱ کالری

جمع کالری ها=۶۰۲

ورزش:بخاطر پری نمیتونم😥

@kiarash_mami  

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

افطار نون تافتون پنیر سبزی گردو کالری۲۲۹

سحری سیب زمینی تخم مرغ۱۹۹کالری 

میانوعده خرماخیار سیب و سعی میکنم فقط سبزیجات باشه 

کالری مجاز۷۰۰

کالری مصرفی ۴۷۹ اما بین سحر تا افطار تا ۷۰۰ میرسونم 

ورزش سعی میکنم دراز نشست قدرتی کار کنم اگ تونستم ۲۰دقیفه پیاده روی

آب بیشتراز۸لیوان نشه کمتر نمیشه😉

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

صبحانه:چای+یک خرما+نصف قوطی پنیر+یه کف دست نان :۱۰۹ کالری

میان وعده :یه لیوان شیر کم چرب+۵عددمغز پسته:۱۴۲ کالری

ناهار:یک فیله مرغ+قارچ گریل شده:۹۵ کالری

میان وعده:یه کیوی+دو عدد خیار:۶۱ کالری

شام:یه تخم مرغ آب پز +سالاد فصل بدون سس:۱۰۸ کالری

کالری مصرفی :۵۱۵

ورزش ها: یه ربع حلقه+نیم ساعت رقص+ورزش شکم و پهلو یه ربع

گزارش#  

ص👈شیر+خرما+گردو(160)

ناهار 👈کباب تابه ای آب پز(۲۰۰)

شام 👈سالادکاهو+روغن زیتون(۱۵۰)

میانوعده 👈چاغاله بادوم+موز(۱۹۰)

کالری مجاز۷۰۰😋

مصرفی۷۰۰😋

ورزش👈:یک ربع تردمیل+قدرتی بادمبل

مصرف اب👈۷لیوان

تقدیم به @sepiiiiiideh   جونم

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام روز همگى بخير

صبحانه تخم مرغ آب پز ٧٨ كالرى

ناهار دو عدد سوسيس خانگى آب پز٣٥٨ كالرى 

١٠٨ كالرى ميان وعده يك عدد كيوى و يك عدد پرتقال

شام سيب زمبنى اب پز٢ عدد متوسط ١٥٠كالرى

كالرى مصرفى ٦٩٤(فست هستم امروز

كالرى مجاز١١٤٠

گزارش#  

افطاری 

سیب،هویج،خیار،پرتقال،ازهرکدام ۱۵۰گرم(۲۲۹کالری)

میانوعده

خرمای خشک دوعدد+چایی(۵۶کالری)

شام 

نان سنگک+تخم مرغ آبپز،سس کچاب(۲۰۰کالری)

کالری مصرفی ۴۸۶

مجاز۵۰۰

ورزش حلقه نیم ساعت،پروانه۵۰،طناب۵۰،درازنشست۳۰تا

گزارش#  

@donyay_kochak      

سلام صبحونه وقت نشد ی دونه موز خوردم۱۱۲ کالری

 ناهار ۱تخم مرغ ابپز ۲کف دست نان

 سبزی خوردن نصف لیوان ۱۳۹کالری

شام یتیمچه ۱۰ ق_۱کف دست نان 

۱لیوان سبزی خوردن ۱۸۱ کالری 

میانوعده ۲هویج نصف پرتغال۶۶ کالری 

۵ لیوان آب

ورزشم ۱ساعت: ۲۰ دقیقه حلقه ۱۰۰ طناب ۱۵۰ پروانه نیم ساعت قدرتی ران.دیروز شکم و بازو زدم

 کالری مجاز ۵۰۰

 کالری مصرفی ۵۰۵

گزارش#  

@عروسترکم    

صبحونه

نصف لواش+۲ تا نیمرو+۳تا رطب+چای=۵۳۵ کالری

ناهار

استانبولی ۱۰ ق+ی پیال ماست کم چرب=۴۶۰ کالری

میانوعده

سیب +۱۰پسته+۱۰بادوم هندی=۳۸۵کالری

شام 

کوکو سیب زمینی+بربری ی کف+ماست کم چرب ی پیال=۳۸۰کالری

مصرفی ۱۸۰۰

مجاز ۱۹۰۰

ورزش  انشاا... ۲۶۵ سوزانده.

۲۰ مین رقص +۱۵ مین ایروبیک.

آب هم ۱۰ لیوان 😎

والسلام  مرسی اه

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه یه لیوان نسکافه

ناهار خوراک عدسی

میان وعده خیار و کیوی

شام شیر و خرما

کالری کل 700

ورزشم نیم ساعت پیاده روی 

#قوانین_رژیم‍ 

1‍. بچه ها حتما حتما تا ۵ عصر گزارشتونو بدین💙 

۲.اگه کار پیش اومد و نتونستین اون روز گزارش بدین حتما قبلش بامن هماهنگ کنین که اخطار نگیرین 💙

۳گزارش ۸ شب به بعد اخطار میخوره و قبول نیست 💙

۴. اگه الهه جون برنامه جدید داسته باشه حتما تگتون میکنم اما شما همیشه امضامو چک کنید تا از مطالب جا نمونید 💙

۵ مطالبو با همین هشتک میتونین پیدا کنید 💙

۶ لطفا وخواهشا گزارش درست بدین مثل نمونه زیر 

صبحانه : ......... + ............+........ = کالری 

ناهار :.............+..............+...........= کالری 

میان وعده : ...........+.............=کالری 

شام :.........+.....=کالری 

آب : .......لیوان 

ورزش : هم هوازی داشته باشین هم قدرتی میزانش ۲۰ به ۸۰ یعنی اگه قراره یه ساعت ورزش کنین ۲۰ دیقه هوازی ۴۰ دیقه قدرتی یا اگه نیم ساعت ورزش میکنین ۱۰ دیقه هوازی ۲۰ دیقه قدرتی 💙

۷ حتما و حتما قرص مولتی مینرال خورده شه 💙

۸ بچه ها سعی کنید بیشتر از ۴۰ گرم نان تو روز استفاده نکنین 💙

۹ نان و برنج رو تو یه روز باهم استفاده نکنید 💙

۱۰ هفته ای سه بار برنج بخورین اونم ۷ قاشق که من ترجیح میدم یه روز در میان خورده شه و پشت هم نباشه و تو وعده ناهار باشه 💙

11 حتما تو گزارشاتون گزارش# بزنید و منو تگ کنین 

ممنون که به قوانین احترام میزارین ❤

نگین عاشقتونههههه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤