زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

اهاا بعدش بالا پایین میکنیم؟؟؟

اگه زانوت مشکلی نداره.. چیزی نیس...طرز صحیحشو را گوگل کن، ببین درست میری...

تعدادش را هم کمترش کن...

قبلش بدنت هم حتمااا گرم باشه... و ورزش های راحتر زلنو را قبلش انجام بده که خوب کِش بیاد...

خیلیییی هم عالییی و‌ پرفکت👏👏👏👏👏

خالا یه خورده بالاتر اشکالی نداره.. اونجوری هم به اون ۵۰۰ بیچاره نیگاه نکن... از خجالت اب شدش😅😅😅

گزارش#  

@عروسترکم   

صبحانه =تخم مرغ آبپز ۱ عدد خیار نان سنگک ۲ و نیم  کف دست 

ناهار= کدو سبز  ۱عدد و نیم نان لواش ۳ کف دست 

شام =برنج ۸ قاشق خورش قیمه ۳ قاشق 

جمعا ۷۰۸ کالری 

کالری روزانه ۱۶۲۰

ورزش ایروبیک ۱۵ دقیقه قدرتی ۱۵ دقیقه اسکی فضایی ۱۰ دقیقه 

ممنون گلم

اگرم کور بودم با این خطی ک کشیدی دیدم 😂😂

میدونم گلم ممنونم 🌹🌹

 آباااریکلاااا💪💪💪💪

گلم میتونی  اون مقدار کاهوی ناهارت را بیشتر کنی و به جاش کرجه خیار را تو ناهارت نخوری و اون کالاریش را بزاری واسه میان وعده بعد ناهارت که یه میوه ای ، چیزی دیگه کنار پفیلاا داشته باشی..

البته همین برنامه خودت هم عالیهه...👌👌👌👌

فدات زیبا جون  

#قوانین_رژیم‍ 

1‍. بچه ها حتما حتما تا ۵ عصر گزارشتونو بدین💙 

۲.اگه کار پیش اومد و نتونستین اون روز گزارش بدین حتما قبلش بامن هماهنگ کنین که اخطار نگیرین 💙

۳گزارش ۸ شب به بعد اخطار میخوره و قبول نیست 💙

۴. اگه الهه جون برنامه جدید داسته باشه حتما تگتون میکنم اما شما همیشه امضامو چک کنید تا از مطالب جا نمونید 💙

۵ مطالبو با همین هشتک میتونین پیدا کنید 💙

۶ لطفا وخواهشا گزارش درست بدین مثل نمونه زیر 

صبحانه : ......... + ............+........ = کالری 

ناهار :.............+..............+...........= کالری 

میان وعده : ...........+.............=کالری 

شام :.........+.....=کالری 

آب : .......لیوان 

ورزش : هم هوازی داشته باشین هم قدرتی میزانش ۲۰ به ۸۰ یعنی اگه قراره یه ساعت ورزش کنین ۲۰ دیقه هوازی ۴۰ دیقه قدرتی یا اگه نیم ساعت ورزش میکنین ۱۰ دیقه هوازی ۲۰ دیقه قدرتی 💙

۷ حتما و حتما قرص مولتی مینرال خورده شه 💙

۸ بچه ها سعی کنید بیشتر از ۴۰ گرم نان تو روز استفاده نکنین 💙

۹ نان و برنج رو تو یه روز باهم استفاده نکنید 💙

۱۰ هفته ای سه بار برنج بخورین اونم ۷ قاشق که من ترجیح میدم یه روز در میان خورده شه و پشت هم نباشه و تو وعده ناهار باشه 💙

11 حتما تو گزارشاتون گزارش# بزنید و منو تگ کنین 

ممنون که به قوانین احترام میزارین ❤

نگین عاشقتونههههه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@kiarash_mami  

#گزارش

ناشتا اب ولرم و اب لیمو تازه

صبحانه:لواش ۱۲ گرم_پنیر ۱۶ گرم_گردو ۸ گرم (۱۰۸ کالری)

م.و:بادام درختی ۵ عدد (۳۴ کالری)

ناهار:سالاد فصل _ماکارونی ۱ ق (۹۴)

م.و:پرتقال ۱عدد_کشمش ۱۰ گرم (۸۶ کالری)

شام:سالاد فصل_خورشت کرفس ۲ ق (۱۷۱ کالری)

م.و:شیر ۱ لیوان(۱۷۸)

کالری مجاز ۷۰۰

مصرفی ۶۸۶

ورزش نمیتونم انجام بدم

اب ۱۰ لیوان

@nazijun  

@barankhanomi  

@zahra1376  

@gayran  

@raha_roham94  

 بچه ها پست قبلی رو بخونید 🖕🖕🖕🖕 

ممنون😙

عزیزم برنامه ورزشم رو میدونم معمولا رقص ۱۵ مین

پیاده روی ۳۰ مین بسته به وقتی که دارم کم و زیاد میشه

یه روز بیشتر و یه روز کم‌تر 

معمولا عصر ورزش میکنم‌ برای همین از صبح نمیتونم بگم قراره چقد برقصم یا پیاده روی کنم منظورم این بود

برا ناهار هم سبزیجات نداشتم امروز متاسفانه

@عروسترکم  

امروز فست باشم ؟؟؟؟

خوبه..👌👌👌

فقط یه مدل چالش شکم را بروو.. به جاش یه پیاده روی  یا رقصی ،قِری داشته باش..

واسه ورزش های چربی سوزی تند بری اشکالی نداره..

ولی فرم دهی را با دقت برو‌که نزنی کج و کولش کنی😂😂😂

بزن تو‌گوگل ببین ورزش هات را چه جوری و‌با چه سرعتی میرن..