گزارش #

گزارش#

@سمیه1396

کالری مجاز :1000 بدون فست 

مصرفی : 10000

ورزش اگر وقت کنم الپتیکال + چالش شکم 

صبحانه : نون شیرمال 85 گرم +  یک لیوان شیر کم چرب (365)

نهار :خورشت قورمه سبزی یک ملاقه + نان سنگک 4 کف دست (567)

میانوعده : چای + 2 تا قند (20)

شام :سفیده تخم مرغ آب‌پز 3 تا بدون نون (51)

گزارش#  

صبحانه:نان سنگك يك كف دست و پنير يك قوطي كبريت و يك عدد گردو و چاي شيرين(٢١٥كالري)

ميان وعده صبح يك عدد سيب(٧٥كالري)

ناهار:يك كف دست نان سنگك و يك عدد كتلت ١٠*١٠ ويك عدد گوجه فرنگي (٢٨٥كالري) 

ميان وعده عصر : چاي دو ليوان با يك عدد قند كوچك و يك عدد خيار و نصف موز(٧٥)

شام:شير نصف ليوان و كمي عسل(٦٠ كالري)

كالري مجاز٧٠٠

كالري مصرفي٧١٠🤦🏻‍♀️

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@بامدادخمار  

صبحانه شیرقهوه +خرما150کالری

ناهار30گرم نان و40گرم تن ماهی+ترشی سیر220کالری

شام شیردارچین100کالری

میان وعده بادام زمینی،هندوانه،خیار155کالری

به خاطرشیردهی فست نیستم ولی کالریموتا700بستم.

ورزش فقط حلقه،چالش ران رفتم تموم پایین تنم دردمی کنه😢

سلام سهیلا جونم 

گزارش# صبحانه چای2لیوان شیراز2ق قند 2عددلواش 2کف میان وعده 1سیب نهار 10ق برنج بدون روغن قیمه 8قاشق بدون گوشت سیب زمینی فقط آب لپه خوردم  میان وعده عصر 2لیوان چای 1چهارم قند خیلی کوچولو بود 1خرما شام هنوز نمیدونم ولی من میزنم قیمه بازم بدون گوشت سیب زمینی 3کف لواش شایدم تخم مرغ آبپز خوردم دوباره خبر میدم بهت ولی الان میخوام برم خونه مادرشوهرم گفتم شاید نرسیدم گزارش بدم کالری شد1309کالری مجاز 1400

ورزش# 1ساعت پیاده روی  چالش باس ن وشکم

گزارش#  

سلام مهربونم

صبحانه پنیر معمولی ۳۰ گرم نان لواش یک کف دست قند یکی ۱۱۷ کالری

میانوعده یک رنگارنگ ۸۰ کالری 😐بترکه اینقد کالری داره این حذف میشه ب بعد گلم پرتقال و خیار ۶۷ کالری

ناهارپلو ۸ قاشق با چهار قاشق قیمه۴۰۴ کاری

شام ماست یونانی و یک کف دست لواش ۱۶۶ کالری

میانوعده خرما و مغزیجات ۲۰۰ کالری

مجموع ۱۰۳۴ مجاز ۱۴۰۰

ورزش دو ساعت هوازی دو ساعت قدرتی یک ساعت پیاده روی @sepiiiiiideh  

گزارش#  

گروه_نارنجی2#  

صبحانه نان پنیر گردو

نهار کته گوشت چرخکرده

شام شیر غلات

میان وعده شیرینی نخودچی قهوه 

ورزش

داخل ران۸۰تا

ران۲۰تا

اسکات۴۰تا

پیاده روی۶۰۰۰گام

@هستی،بانو  

گِرِه سرطانی باید نمونه برداری بشه.

مهویه جون من شبا نمیتونم گزارش بدم روزا میدم شبا درگیر دخترم میشم نمیخابه نپیرسم بیام

گزارش# نیم ساعت رقص ی ربع پیاده روی ده لیوان آب کالری ۱۷۲۳

گزارش#  

صبحانه:نيمرو+٣٠ گرم لواش(١١٨ كالري)
ميان وعده:سيب(٧٧ كالري)
ناهار:جوجه+١٠گرم لواش(٢٢٦)
شام؛٣٠٠ گرم سوپ ورميشل(٢٧٠)
كالري دريافتي:٦٩١
ورزش:نيم ساعت حلقه

@mamanali95  

گزارش#

صبحانه:نيمرو+٣٠ گرم لواش(١١٨ كالري)
ميان وعده:سيب(٧٧ كالري)
ناهار:جوجه+١٠گرم لواش(٢٢٦)
شام؛٣٠٠ گرم سوپ ورميشل(٢٧٠)
كالري دريافتي:٦٩١
ورزش:نيم ساعت حلقه

@mamanali95  

@مامان_اليساهستم