عشقی❤😘😍
مهدیه جان اگر هستی گزارش امروزو بدم خدمتت
امروز خیلی برنامه غذاییم بد شد اصلا از خودم راضی نبودم
صبح یه بستنی عروسکی خوردم و سه تا بیسکوییت
ناهار آبگوشت
بعد عصر باز مامانم بستنی خرید با کیک هویچ مجبورم کرد بخورم🤦♀️😑
هیچی شام مجبورم یه تخم مرغ آبپزِ خالی بخورم
بازم میشه ۱۵۰۰کالری😣
گزارش کامل و قطعی ۱۳۹۹.۲.۲
مژگان
سحری
نان لواش ۴ کف دست.عسل ۱.۵ ق م.شیره ارده۴ ق م.شیر بدون چربی نصف لیوان.کلم سفید خرد شده یه لیوان.روغن زیتون نصف ق غ.لوبیا چیتی پخته ۴ ق غ.
افطاری
نان لواش ۶ کف دست.شیره ارده ۳ ق م.پنیر یه قوطی کبریت.خرما ۳ عدد. اشکنه خودم موادشو زدم دو سوم لیوان
کیوی دو عدد
کل کالری سحری۴۴۹
کل کالری افطاری۵۴۳
کالریمجاز ۹۶۰ کالری مصرفی ۹۹۳
ورزش ۱۰ مین هوازی ۱۵ مین حرکت شکم و پهلو
سلام سرگروه عزیزم
نان بربری دو نیم کف دست+9گرم پنیر+3تاخرما==»190کالری
میان وعده ها:سیب+خیار+شیر کم چرب==»426
کالری مصرفی617تا آخر شب
آبم13می خورم
یادآوری بچه شیر میدم
صبحانه:چای،نان سنگک،مربای هویج،۱۳۷
ناهار:کله گنجشکی،سبزی خوردن،۳۲۰
میان وعده:سیب،پرتقال،۱۴۳
شام:املت،سبزی خوردن،۱۷۶
آب۷لیوان،
ورزش ،۱۵دقیقه پیاده روی
صبحانه
11گرم انجیر⬅33کالری
ناهار
ته ران62گرم+کاهو50گرم+20گرم ماست⬅133کالری
شام
خوراک لوبیا250گرم⬅200کالری
میانوعده
عسل وسیاهدانه وزنیان 10گرم +انجیرخشک15گرم+یه قاشق سبوس⬅118 کالری
جمع کالری485
مجاز1052
آب8لیوان
مولتی ویتامین
ورزش
15دقیقه هوازی
چالش بازو
چالش شکم
چالش ران
چالش قوزپشت
چالش گودی کمر
درازونشست
سلام دوستان روز فستیتون بخیر
ص : سه عدد خرما
ناهار :آبگوشت نیم لیوان+۲۰ گرم نان+۳ ق گوشت کوبیده
شام: هندوانه
مجموع ۷۰۰ کالری
آب ۷ لیوان
ورزش انجام شد
صبحانه نصف نان لواش یه قوطی کبریت پنیر روزانه یه گوجه کوچیک
نصف لیوان آب هویج
ناهار یک کفگیر عدس پلو سه قاشق ماست محلی یک استکان نوشابه تا الان ۵۹۹ کالری مصرف شده
شام هم واقعا نمیدونم چی میخام بخورم 🤤🤔
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز