گزارش #

سلام 

صبح همگی بخیر

سلام شکوه سرگروه عزیزم @مامانجوجوبودم

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مصرفی 1143

کالری مجاز 1368

صبحانه: 2کف دست نون بربری+ 1 ق م عسل+ 21 گرم پنیرخامه ای (268 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز+ 1 پرتقال+ 1 کیوی+ 4 خرما(232 کالری) 

ناهار:8 ق غ برنج+ 5 ق غ قورمه سبزی (341کالری)

شام: 8 ق غ ماست 7 درصد چربی+ 90 گرم سیب زمینی پخته در فر+ 1تخم مرغ آبپز(302 کالری) 

ورزش: 10 دقیقه رقص تند+ 30 طناب+ 30 پروانه+ 15 دقیقه حرکات ران و شکم

آب: 5 لیوان

سعی میکنم کالریمو پر کنم

@هستی،بانو‍ 

گزارش#  

صبحانه=پنیر یه قوطی کبریت+دوکف دست نان+یک گردو(۲۵۰)

ناهار=سالاد فصل+یک کفگیر باقالی پلو(۴۵۰)

شام=یک عدد کوکو سیب زمینی+یک تکه نان+سبزی خوردن(۲۵۰)

میان وعده=سیب +پرتغال(۱۵۰)

کالری مجاز و مصرفی =۱۱۰۰کالری

ورزش=پیاده روی۳۰ دقیقه،چرخونک۱۵دقیقه،درازنشست با دستگاه۱۵۰تا

سلام نگین جان روز بخیر

@donyay_kochak  ‍‍  

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)

کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی حدود ۱۲۵۰

صبحانه: نان+ نیمرو+چای+ مویز   ۲۵۰ کالری

میان وعده: سیب+ مغز پسته و بادام          ۱۵۰  کالری

ناهار: استامبولی+ سالاد + دوغ     ۴۵۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: میوه+ چای+ مویز      ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: کتلت + دوغ          ۲۵۰ کالری

چالش مصرف آب:  ۸-۱۰ لیوان

کالری مصرفی: ۱-۱/۵ ساعت فیتنس عمومی

(نگین جان من خانه کش بدنسازی، دمبل و توپ پیلاتس و استپ دارم و سعی میکنم توی خانه به جز حرکات بدون وسیله مثل اسکات و پلانک و شنای دیوار از وسایل ورزشی که دارم هم در این ۱-۱/۵ ساعت استفاده کنم)

سلام دوستای گلم صبحتون پرازخیروبرکت🙋❤

گزارش#  

@عروسترکم  

@دوباره_زندگی  

@helenaa96  

@golpari9397  

ناشتا/اب وابلیمو

صبحانه/۲کف نان پنیر.۱ق شیره خرما(۲۶۲)

میان/سیب.۳انجیر.۱ق کنجد(۲۱۱)

ناهار/۷ق برنج کته.عدس.ماهی کبابی+خرما۵تا+ارده۱ق+سالادوسبوس گندم(۷۰۵)

میان/سیب.بادام زمینی.نخودچی کشمش(۲۱۹)

شام؛۱۰ق سوپ وسالاد(۱۷۰)

مجاز۱۵۸۰

مصرفی۱۵۷۰

ورزش

پیاده روی

درازنشست

چالشم ران وبازو وپهلو

ابم زیاد

مولتی هم میخورم 

🌺🌺🌸🌸

سلام دخترا صبحتون سرشار از امید و ارامش و انرژی🧡🧡🧡

گزارش#  

@هستی،بانو  

گروه_نارنجی2#  

صبحانه

نان روستا ۴۰ گرم+۱نیمرو ۲۵۳ کالری

م.و

کیوی ۳۳ کالری

ناهار

۸ ق ماکارونی +۸ق سالادشیرازی با روغن زیتون ۴۶۰ کالری

م.و

کیوی ۳۳ کالری

شام

نان روستا ۴۰ گرم+۲ عددخرما+۱قوطی پنیر ۲۳۸ کالری

م.و 

کیوی+سیب ۱۳۰کالری

کالری مجاز ۱۱۵۰

کالری مصرفی ۱۱۵۰

ورزش هم ۱ساعت پیاده روی درمنزل

🧡🧡🧡

گزارش#  

کالاری فست مجاز و مصرفی : ۵۰۰

کالاری سوزی ۴۳۰

————————————

صبحونه نون و پنیر و سبزی و خیار و گوجه و شیر و قهوه(۲۵۰)

میانوعده سیب (۶۵)

ناهار سیب زمینی و تخم مرغ ابپز(۱۲۵)

میانوعده ی ساقه طلایی و دو عدد خرما و چای سبز(۱۰۱)

شام ۱۵۰ گرم برنج پخته و ۱۲۰گرم ماهی تست شده(۳۹۹)

جمعا ۹۴۱

کالری مجاز ۱۱۰۰

تا ۱۰۰۰پرش میکنم گفتم باشه اگه ی وقت خواستم ناخونک بزنم🤣

ورزش هم ده کیلومتر دو و پیاده روی متناوب

گزارش#  

@مامان_الیساهستم    

این گزارش فرداس چون صبح ها سرم شلوغه میگم احتمالا نرسم

گزارش#  

صبحانه:نان لواش دو کف دست+یک قطعه پنیر سفید+مغز گردو ۵ عدد+چای سیاه:یک لیوان جمع کالری:278 

نهار:کلم پلو با گوشت:۱کفگیر+ترشی کخلوط:۳قاشق=۳۱۱ کالری

میان وعده:سه کف دست نان لواش+یک قطعه پنیز+خرما:یک عدد 

جمع کالری ۷۳۸  اصلا نتونستم کمتر از این بخورم 

ورزش: ورزش شکم  کالری سوزونده شده:۵۱۳ کالری 

@kiarash_mami  

@هستی،بانو  

گزارش#  

ناهار:۸قاشق استانبولی+۵قاشق سالاد (۳۹۲کالری)

میان وعده: کشک خشک ۲۳گرم+یک عدد پرتقال(۱۳۹کالری)

شام:سینه مرغ سرخ شده ۴تکه (۲۲۴کالری)

آب فعلا ۸لیوان

ورزش نکردم اصلا بیکار نشدم کلاس انلاین داشتم 

ففط شش تا ست ۱۵تایی چالش ران

سه ست ۱۵تایی لگدالاغی 

کالری مجاز :۷۰۰ چون کالری هفتمو منهای ۲۰۰میکنم

کالری مصرفی:۶۹۴