گزارش#
سحری =قورمه سبزی ۸ قاشق +پلو کته با روغن ۵ قاشق +سیب(۵۴۰)
افطاری=خرما ۳ عدد +پنیر ۲۰ گرم +نان ۳ کف دست+کیک ۵۰ گرم (۳۵۵)
شام=حلیم ۱۰ قاشق (۴۰۰)
کالری مصرفی (۱۲۹۵)
کالری مجاز (۱۳۳۴)
ورزش =نیم ساعت پیاده روی+۵۰ تا دراز و نشست+۵۰ تا پروانه+۱۰۰ تا طناب+حلقه ده دقیقه
صبحانه:نان لواش ۱کف دست+پنیر معمولی ۱۰ گرم +شیر پرچرب ۱لیوان+عسل ۱ق غ =۲۲۴ کالری
ناهار:نصف ران مرغ پخته شده +۱کف دست نان لواش +یک عدد گوجه فرنگی =۱۷۵ کالری
شام :کوکو سیب زمینی ۲تیکه+۲ کف دست نان لواش =۴۲۶ کالری
میان وعده:نسکافه باشیر و شکر ۱لیوان+کیک ساده ۱۲۰ گرم +گردو ۲ عدد=۴۹۲ کالری
کالری مصرفی امروز=۱۳۱۷ کالری
ورزش:رقص به مدت نیم ساعت
آب ۸ لیوان
مولتی ویتامین هم شب خورده می شود
سلام صبح بخیر😍
ناشتا : اب و ابلیمو
صبحانه: شیر ۱لیوان + کیک ساده ۵۰ گ (۲۹۸ ک)
ناهار : قرمه سبزی ۴ ق + ۳۰ گ نان لواش (۲۶۸ ک)
شام : عدسی ۱۳ ق (۲۰۸ ک)
میان وعده : خرما خشک ۳ عدد + شکلات تلخ ۱عدد کوچک + پاپ کورن ۵۰ گ + شیر ۱ لیوان (۴۳۸ ک)
آب : ۸ لیوان
جمع : ۱۲۱۱ کالری
مجاز : ۱۳۵۰ ک
ورزش : مهمانیم ولی سعی میکنم پیاده روی داشته باشم 🥰
سلام عزیزم روز قشنگت بخیر
صبحانه: ارده2ق.شیره نصف ق.نان 1ونصفی کف تافتون:268کالری
ناهار:ماهی 85 گ.سبزی پلو 200 گ:535 کالری
شام:3 کف نان تافتون.مرغ نصف لیوان.سبزی خوردن.هویج:357 کالری
میانوعدهها:پرتقال.سیب.خربزه.خرما.بادام.کشمش.نخوچی:370 کالری
آب: 8 لیوان
کالری مجاز: 1540
کالری دریافتی:1532
ورزش: 20 مین تردمیل.20 مین قدرتی
۲/۳
صبحانه:۲۶گ نان خشک،پنیر،عسل(۱۶۴)
ناهار:اش دوغ(۴۵۶)
شام:کباب تابه ای،سالاد کاهو(۱۵۵)
م و :شیر یه لیوان ،خرما، بادام زمینی،سیب،کیوی(۴۰۴)
مجاز۱۱۱۸
مصرفی۱۱۱۱
اب۸لیوان
ورزش فرمدهی
سلام مهربون😊
صبحانه=نصف لیوان شیرکامل=۸۶کالری+پنکیک نصفش=۷۵ کالری+خرمای خشک یه عدد۱۸=کالری کل صبحانه۱۷۹
ورزش =دویدن نیم ساعت+حلقه نیم ساعت×ورزش شکمی ۱۵دقیقه
میان وعده صبحانه =سیب زرد=۹۷
ناهار=سیب زمینی پخته=۱۱۲کالری=گوجه فرنگی خام =۲۰ کالری+کلم قرمزخام=۱۵ کالری=کالری کل ناهار۱۴۷
میان وعده ناهار=چای سبز+شکلات تلخ یه تکه=۴۳کالری
ورزش عصر=نیم ساعت حلقه +نیم ساعت زیرشکم
شام=قورمه سبزی یه ملاقه=۲۷۹کالری+برنج کم چرب یک ونیم کفگیر=۲۰۴ کالری=کالری کل شام۴۸۳
کالری مصرفی روزانه ۹۶۰
آب هم طبق معمول ۸تا ۱۰ لیوان
@سمیه1396 سلام عزیزم صبحت بخیر😍
صبحانه : خامه+عسل +نان = ۲۴۶
میان وعده : شیر +خرما = ۱۳۳
ناهار : آبگوشت + گوشت +نخود +سبزی= ۴۳۴
میان وعده : قهوه+شکلات تلخ +پسته+گردو = ۸۴
شام : چای+خرما+ساقه طلایی= ۱۹۰
کالری مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۸۹
ورزش = پیاده روی + رقص + پلانک +دراز و نشست
برنامه گزارش#
سلام صبح شمابخیر @kiarash_mami
نان 4کف دست 104
پنیرلیقوان26کالری
گردو3تاکالری117
ناهاردیزی باسالاد250
شام خورشت هویج93/8کالری
سالاد28کالری
میان وعده هااااا
روغن زیتون122
شیر187
سیب90کالری
مغزپسته20عدد112
جمع کل 1130کالری
کالری مجازهم 1130😁😁
ورزش ها هم ورزش های هوازی وقدرتی 1ساعت
سلام ، فعالیت ورزش: قدرتی نیم ساعت + ۱۵ تا دراز نشست جدا
آب هم ۷ لیوان
مولتی هم استفاده میکنم
مجاز ۱۲۰۰ مصرفی ۱۲۰۰
سلام مهربون صبح بهاریت بخیر و شادی
صبحانه
نان سنگک 45 گرم + عسل 30 گرم+ شیر 1.5 چرب 1 لیوان کالری 320.5
ناهار
کشک بادمجان 150 گرم + نان سنگک 45 گرم + کاهو 150 گرم کالری 386.5
شام
کشک بادمجان 150 گرم + کاهو 150 گرم کالری 270
میان وعده
بادام زمینی 20 گرم + پرتقال 2 عدد + سیب 2 عدد + شیر 1.5 چرب 1 لیوان +
شیره انگور 25 گرم + خرما خشک 1 عدد کالری 581.5
کالری مجاز ( با فست 700) 1560
کالری مصرفی : 1559
آب 10 تا 12 لیوان
ورزش 1 ساعت پیاده روی و 30 مین قدرتی
ممنونم
