@kiarash_mami سلام عزیز دلم 😍😘
دستت بهتره؟؟؟؟🤗
اینم کالری امروزم
ناشتا آب ولرم و لیمو
صبحانه عسل+ارده+نان سنگک +نسکافه باشیر بدون شکر(۲۳۹)کالری
نهار دوپبازه سیب زمینی (با روغن زیتون)+نان سنگک+سبزی +رب انار(۴۰۰)کالری
شام جوجه کباب (۲۷۰)کالری
میان وعده سیب+بادام+پسته+کلوچه خرمایی خونگی(۱۸۹)کالری
کالری مصرفی۱۱۰۰
کالری مجاز ۱۲۰۰
ورزش یک ساعت پیاده روی
نیم مین حلقه
ربع مین قدرتی💪😀
آب ۸لیوان
سلام روزتون بخیر
ورزش قدرتی
آب 8لیوان
مجاز 1250
مصرفی امروز در جبران ناخنک دیروز 1100
مرسی مهربون
صبحانه: ۳۰گرم نان خشک+٫۴قاشق مربا انجیر+٫۲قاشق کره=149کالری
ناهار: ۷قاشق ماکارونی+۱لیوان دوغ+۱قاشق ترشی سیر+سبزی خوردن=۴۹۵کالری
شام:؟،، هنوز مشخص نیست، مشخص شد بهت میگم عزیزم،،، ولی احتمالا شیر با خرما بخورم
میانوعده ها: ۱۰۰ گرم سیب+۱۰۰ گرم پرتقال+دمنوش+۱۲گرم شکلات تلخ=۱۶۳ کالری
کالری مجاز ۱۲۲۲
کالری مصرفیم ۸۰۷،،، با شام پر میشه بهت اعلام میکنم
مصرف آب ۹لیوان
سلام سهیلاجون
صبحانه سه کف دست نان +پنیر یه قوطی کبریت +۲تا گردو
نهار ۱۰ قاشق ماکارانی +دوغ و سالاد شیرازی
شام تخم مرغ اب پز +دو کف دست نان
کالری مصرفی ۱۱۰۰
مجاز ۱۳۰۰
ورزشم نیممین پیاده روی
و روز سوم برنامه مانکن شو
@سمیه1396 سلام روزبخیرعزیز💚😘
گزارش# ۲/۳ناشتاخاکشیرعسل۲۱
ص:۳۰گ نان سنگک+۴۹گ تخم مرغ آبپز+نصف گوجه.۱خرماچای دارچین۱۷۸
میانوعده.۱۲۰گ پرتقال+۱۰۰گ سیب۱۱۰
ن:عدس پلوبلغوری+ماست+سالاد۳۲۲
میانوعده:کیوی+چای سبز+عسل+قهوه۱عددساقه طلایی۱۶۶
ش.۱۵گ نان+میرزاقاسمی+کاهو۲۱۷
کالری مجاز۱۰۲۰مصرفی۱۰۱۶
آب بیشتراز۸میخورم.ورزش.۲۰مین رقص.۴۰دقیقه قدرتی.ریس جونم این برنامه امروزم خواهدبودبه امیدخدا💚
سلام سرگروه عزیزم
صبحانه:یک تخم مرغ نیمرو+دوکف دست بربری==»274
نهار:6قاشق برنج+3قاشق قورمه سبزی+ماست یه پیاله==»362
شام :خیار+ گوجه+ یه کف دست نون==»159
میان وعده ها:سیب+شیر+چای زنجبیل و دارچینی+مویز و کشمش==»508
آب==»13لیوان
کالری مجاز ==»1348
کالری مصرفی ==»1305تا شب پرش میکنم
ورزش 40 دقیقه هوازی 40 دقیقه قدرتی به همراه همسر مهربانم
افطار
سوپ جو ۵ق.چای ۲.خرما۱.لواش ۴کف.گردو۲.حلواشکری ۱ق(۳۶۸)
شام کته ۶ق.قیمه بادمجون ۴ق.زیتون ۵عدد.سالاد و روغن زیتون.ماست یه پیاله.سالاد شیرازی ۱پیاله(۵۹۰)
میانوعده شیر کم چرب.بادام ۱۵عدد.سیب ۲عدد.خیار ۳عدد.چاقاله ۱۰.گوجه سبز ۱۰.هندوانه ۴۰۰گرم.موز .ساقه طلایی ۲عدد(۸۳۰)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۸۸
اب ۷لیوان میخورم
ورزش نیم ساعت رقص.۱۰۰تا طناب.۵۰شنا دیوار .پلانک.دراز نشست ۳۰تا.
صبحانه: شیربرنج 1 ملاقه 160+1.5 واحد بربری110 +یک ق م پنیر20 کالری (290)
ناهار: سبزیجات بخارپز کالری(200)
شام: پلو یک کفگیر+خورش 4 ق +سالاد بدون سس کالری(600)
میانوعده ها:سیب70+پرتقال100+شکلات با چای 100کالری(270)
کالری مجاز (1400)
کالری مصرفی (حدود 1400)
ورزش (ورزش با اپ جدید -پیاده روی نیم ساعت+دوچرخه خوابیده -طناب -پروانه-)
سلام عزیزم ، وقت بخیر
صبحانه : 1 لیوان شیر پرچرب + 1 قاشق عسل + 10g مویز + نان سنگک 1 کف دست + 1 لیوان چای (303 کالری )
نهار : کته بدون روغن 8 قاشق + خورشت بادمجون 5 قاشق + 1 لیوان دوغ (391 کالری )
عصر : سیب + هویج + 30g مویز + چای (196 کالری )
شام : 1تکه کوکو سبزی + سالاد فصل + 100g ماست پر چرب + 1 قاشق روغن زیتون
آب : 9 لیوان
مکمل ها : زینک + مولتی ویتامین + فولیک اسید
ورزش : 15 حلقه + نیم ساعت رقص + 1 ساعت ورزش با دمبل
پ ن : لبنیاتم چون محلی ، پر چربن
کالری مجاز : 1360
کالرب دریافتی : 1307
صبحانه:نان سنگک،گوجه،پنیر،چای،۴۱۰
ناهار:سینه مرغ،کدو سبز،سالاد فصل،سس ماست،۴۷۴،
شام:ماکارانی،سالادشیرازی،۸۶۰
میان وعده:هنداونه،سیب،۱۶۸
آب،۷لیوان ،اگ شد بیشتر میخورم،
پیاده روی ۲۰دقیقه،
مرسی عزیزم ک برامون وقت میزاری😘
