گزارش# @sepiiiiiideh سلام سپیده جووون
ص:۱/۴لواش+نیمرو+قند ۱۹۵کالری
ن:میرزا قاسمی بدون تخم مرغ۵ ق+لواش۱/۳ ۲۸۸کالری
م و:شیرکاکائو+پرتقال+چای وخرما۱۹۵کالری
ش: آش ماست ۳۶۰کالری
ورزش: ۴۰دراز نشست+۲ست ۲۰تایی شنا رو دیوار+۳۰۰۰گام+۱۵مین قدرتی+ ۱۸۰ثانیه پلانک+۳۰تادوچرخه پا
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰. مصرفی: ۱۰۳۹ پرش میکنم تا شب
سلام ب همه مانکنای آینده
صبحانه ۳۰ گرم پنیر و یک کف دست نان جو و چای و دو خرما ۱۷۲ کالری
ناهار خوراک ران ۱۰۰ گرم و دو کف دست نان ۳۶۴ کالری
میانوعده خرما و موز و مغزیجات ۳۰۰ کالری
شام تخم مرغ ابپز و یک کف نان و ماست ۲۵۰ کالری
و میوه ۲۰۰ کالری
مجموع ۱۲۸۶ مجاز ۱۴۰۰
آب ده لیوان
ورزش هوازی پیاده روی دراز نشست نیم ساعت
قدرتی چالش ران و با سن چهل مین
مرسی مهربون😘
سلام ب همه مانکنای آینده
صبحانه ۳۰ گرم پنیر و یک کف دست نان جو و چای و دو خرما ۱۷۲ کالری
ناهار خوراک ران ۱۰۰ گرم و دو کف دست نان ۳۶۴ کالری
میانوعده خرما و موز و مغزیجات ۳۰۰ کالری
شام تخم مرغ ابپز و یک کف نان و ماست ۲۵۰ کالری
و میوه ۲۰۰ کالری
مجموع ۱۲۸۶ مجاز ۱۴۰۰
آب ده لیوان
ورزش هوازی پیاده روی دراز نشست نیم ساعت
قدرتی چالش ران و با سن چهل مین
مرسی مهربون😘
ص:خامه یک قاشق غ مربا یک ق غ نان لواش 5 کف دست 300
ن:دوپیازه یک لیوان ونیم 400
ش:بال سوخاری سه عدد. یک لیوان ماست سالد فصل یک بشقاب 400
م وعده:یکعدد سیب. کیوی شیر یک لیوان دو عدد خرما200
8 لیوان آب. ورزش نیم ساعت قدرتی
مصرفی 1300
گزارش# سلام عزیزم ،خسته نباشی
ص👈نان جو+ عسل+شیر( ۲۵۰)
ناهار👈سینه مرغ+ ماست+دوغ+نون بربری(۵۰۰)
میانوعده👈هندوانه،موز،خرما،شیر(۴۰۰)
شام 👈عدسی+سبزی(۲۰۰)+ روغن زیتون (۲۳۸)
ورزش،👈۲۰مین تردمیل+دمبل قدرتی
مصرف اب👈۷لیوان
قرص مولتی👈مصرف شد
مصرفی و مجاز👈۱۶۴۰
@sepiiiiiideh
افطار شیر غلات ۱۳۱کالری
شام ماکارونی با قارچ ۴۱۲کالری
سحری پلو قرمه سبزی ۱۹۵کالری
میان وعده قهوه شیرینی نخودچی
کالری دریافتی۷۵۵ بقیشم با میوه و اجیل پرمیکنم
کالری مجاز۱۲۰۰
ورزش
پیاده روی ۶۰۰۰گام
دوچرخه۵۰تا
هستی جون من این دو ورزشو فقط میتونم انجام بدم چون میخوام برم اقدام برای بارداری نمیتونم زیاد ورزش کنم
گزارش# سلام
ص:سویق گندم+نان دو کف+تخم مرغ+ گوجه فرنگی=173
ن:برنج 8 ق+خورشت4=403
ش:سوپ جو 4 ملاقه=187
میان وعده=شیر+خرما+قوتو+خیار+کیوی=484
آب 4 لیوان خوردم
ورزش طناب +حرکات بازو پا و شکم
کالری مصرفی =1350
مجاز=1400
سلام
صبحانه 2 کف دست و نیم سنگک+نیمرو
میان وعده 2 تاخرما
ناهار 1 و نیم لیوان حلیم
میان وعده پفیلا خانگی+آب هویج+نسکافه
شام میرزا قاسمی 10 قاشق +2 کف دست سنگک
ورزش
1 ربع رقص
1ربع پیاده روی
1 چالش شکم
چقد خوبه تاپیک ادم اینهمه غذا میتونه بخوره😍😂
کالری مجاز 1980
مصرفی 1900 تقریبا
صبحانه:چای+خرما(۶۲)
ناهار:پلو+قورمه سبزی+ته دیگ+دوغ(۴۰۵)
میانوعده:پرتقال+کیک خودم پز+باقلوا👀+چای+خرما+بادام+انجیرخشک(۸۳۱)
شام:بورانی اسفناج(۵۹)
مصرفی:۱۳۵۷
مجاز:۱۳۶۰
آب۸لیوان
ورزش:حلقه+چالش ران وساق پا+بازو
گزارش# روزانه
صبحانه:چای یک استکان+قند یکدونه+نصف خیار +پنیر یه قوطی کبریت+نان سنگک دو کف دست=۱۸۹ کالری
ظهرانه:شیر یه لیوان با آبنبات =۱۴۰
ناهار:برنج ۵ قاشق +سینه مرغ ۱۵۰ گرم =۳۵۵ کالری
عصرانه :سیب+کیوی=۱۱۵
شام:تخم مرغ آبپز +نان لواش=۱۱۳
جمع کالری دریافتی=۹۱۲کالری
کالری که باید بخورم =۱۱۰۰ تقریبا
بعد از ظهر میرم پیاده روی نیم ساعت
