صبحانه یک و نیم کف دست نون سنگک +یک قوطی کبریت پنیر =۱۸۳کالری
ناهار =ماکارونی با سویا دو کفگیر نصفه بیشتر خیلی گشنم بود 😣۲۸۱ کالری
شام =ماهی سرخ شده یک قطعه کوچک خالی ۲۳ کالری
شکلات تلخ ۲۱ کالری میان وعده جمع کل کالری ۵۰۰ شد دیشب راستش من یه مقدار حلیم بادنجون و رشته خوردم خیلی کم ولی فستم بهم ریخت بجاش امروز رفتم
صبحانه
مویز10گرم+گردو6 گرم+انجیرخشک14گرم⬅109کالری
ناهار
برنج200گرم(7قاشق)+خورشت لوبیا110گرم+سالادشیرازی300گرم⬅390کالری
شام
قورمه سبزی120گرم+کاهو85گرم+سالاد شیرازی200گرم⬅213کالری
میانوعده
کیوی150گرم+سیب1عدد+عسل وزنیان وسیاهدانه+یه قاشق سبوس ⬅196کالری
آب8لیوان
جمع کالری950 کالری
مجاز1052
ورزش
15دقیقه هوازی
چالش بازو
چالش شکم
چالش ران
دراز نشست
وقدرتی قوز پشت
صبحانه=پرتقال+سی+خیار
میان وعده=شیرقهوه+کیوی
ناهار=دمی گوجه ای+کاهو+ماست
میان وعده=شیر+فندق
شام=سینه مرغ ابپز+کاهو(بدون نان)
کالری مصرفی=۱۰۸۰ تا
ورزش💪💪💪💪
۴۵ دقیقه فیتنس
آب ۸ لیوان
صبحونه ٢٥ تا قاشق عدسي ٤٠٠ كالري
ناهار بازم عدسي ٢٠ قاشق ٣٢٠ كالري (عدسي مونده بود رو دستم )🥴
شام ٨ قاشق قيمه كاهو زيتون
ميام وعده سيب پرتقال موز مغزيجات
ورزش ٣٥ مين سنگين
جمع كل كالري ١٦٠٠
صبحانه : نان و یه تکه کوکو سبزی از دیشب😅(۲۵۶ تا)
ناهار : برنج و خورشت لوبیا سبز و یه تکه ته دیگ😑(۴۶۸ تا)
شام : ۷ قاشق عدس پلو (۲۸۰ تا)
میان وعده ها : یه چای نبات ، یه سیب ، یه دونه کیک یزدی با یه قاشق عسل 😋 (۲۸۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۲۸۴ *یکم کمتر بستم بخاطر یکم بیشترِ دیروز😁
۸ لیوان آب✅
ورزش نیم ساعت حلقه
@mamanali95 @مامان_الیساهستم
ببخشید شامم پلو شد باز😑😑دبا نکنی🥺🙏
صبحانه سمنو شش قاشق
نهار دوتیکه کوکوسیب زمینی+دوکف دست نان +نصف لیوان کمترماالشعیر
شام سه کف دست نان بربری+یه لبوان ماست کم چرب +دوعددگردو+دوقاشق شیره انگور
میان وعده چای+۵۰عددکشمش+۵۰عددتخمه کدو
عزیزم من امروزحالم خوب نیست فک کنم فشارم پایینه
ورزش نمیکنم
کالریمم واقعا تاجایی که تونستم بااینا پرکردم ولی دویستا بازم ازمجازم کمه
حالاتاشب ببینم چی میشه
ممنون
سرگروه عزیزم سلام
ناشتا دولیوان اب گرم +ی قاشق ابلیمو و سرکه سیب
میان وعده صبح موز ۷۵گرم (۷۰کالری)
ناهار : عدس پخته ۲۳۳گرم (۲۶۶کالری)
میان وعده عصر:پرتقال +سیب ۱عدد (۱۴۸کالری)
شام :کتلت ۴عدد +۳۰گرم نان لواش +خیارشور+گوجه+پیاز+فلفل سبز+سبزی خوردن(۶۱۴کالری)
آب فعلا ۴لیوان ۸لیوانو حتما میخورم
ورزشم صبح نیم ساعت رقص و نیم ساعت قدرتی
عصرم ورزش مبکنم دوباره
کالری مجاز :۱۱۶۰
کالری مصرفی : ۱۱۰۱
۵۹کالری دیگه میمونه گذاشتم واسه ریزه خاری
صبحانه:69گ تافتون+25گ کره بادام زمینی+30گ عسل+5گرم پنیرخامه ای+1لیوان شیر3درصد چربی=(595کالری)
میانوعده:یکی و نصفی هویج(22.5کالری)
ناهار:دوتا ملاقه خوراک لوبیا باقارچ(255کالری)
میانوعده:1لیوان چای +3تا خرما=(62کالری)
شام:4تا قاشق ماست نیم چرب+2تا خیار کوچیک+2تا گردو=(110کالری)
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:1248
ورزش:1چالش بازو+1چالش شکم
مربوط به 3 اردیبهشت گزارشم😌
مرسی فقط من چون مجردم از برنامه ی خونه خبر ندارم ممکنه بعضی روزا تا ۸ گزارش بدم 😁
ناشتا آبليمو و دارچين
ص:نان ۲۴ گرم،پنیر کم چرب ۱۸ گرم،رطب،گردو،كره بادام زميني،شكلات تلخ ٣١٨ كالري
ناهار:سالاد فصل و ماست كم چرب و آبليمو،برنج ٤ قاشق ،كباب تابه ايي ٦٤گرم ٥٠٦ كالري
م و:كشمش بادام سيب پرتقال ٤٥٠ كالري
شام:مهمونيم ولي سعي ميكنم برنج و نون نخورم حدود ٤٠٠ كالري
ورزش:يك ربع حلقه يك ساعت دوچرخه چالش شكم و كل بدن و پا
آب:حداقل ٨ ليوان