@مامانجوجوبودم ببخشید من همیشه دیر گزارش میدم ولی تمام دقتم رو میکنم رعایت کنم نکات رژیم رو
گزارش# کالری ۱۱۰۰ مجاز مصرفی ۱۰۰۰
صبحانه : نون پنیر گردو
ناهار برنج و مرغ و ماست
شام شیرموز اجیل
میانوعده کیوی ، خیار پرتقال کاهو
ورزش : تردمیل۱۵ دقیقه سه چالش سی روزه ، ۱۰ دقیقه چرخونک
صبحانه شیرقهوه+خرما.188 کالری
ناهارکشک وبادمجان+40نان سنگک.185کالری
شام10گرم نان سنگک+10گرم پنیر+خیاروگوجه.168کالری
میان وعده خرماخشک باخرما+خیار+بادام زمینی.185کالری
ورزش 20دقیقه رقص+20دقیقه حلقه وچالش ران
میخوام پریودبشم خوردنم قروقاطی شده😧
کالری مجاز1100.کالری مصرفی726حدودا
ص: پنیر+ نان تافتون+خیار+سبزی خوردن+خرما:۲۶۵کالری
میان وعده یه لیوان شیر:۱۱۴ کالری
ن:کشک بادمجان+نان تافتون+سبزی خوردن:۴۱۱کالری
میان وعده :خرما+انجیر خشک +توت فرنگی:۱۲۳کالری
شام :باقلا پخته +کشک بادمجان:۱۸۹کالری
کالری مصرفی :۱۱۰۲
کالری مجاز:۱۱۶۰
ورزش ها:۲ساعت پیاده روی+نیم ساعت رقص+نیم ساعت حلقه+۶دقیقه هوازی:۸۵۲کالری
صبحانه:۷ عدد مغز گردو+یک قطعه پنیر سفید+شیر پر چرب ۱ لیوان+نبات+۵ کف دست نان سنگک=۸۳۴ کالری
میان وعده:۱عدد خیار
نهار:۸ قاشق املت بدون نان
شام و عصرونه هم نمیخورم
جمع کالری:۱۰۱۳ کالری مجاز:۱۱۰۵
ورزش پاانجام دادم ۴۰۰ کالری هم برااون سوزوندم سعی میکنم کلا نونو شیرینی کم بخورم ولی خب یکم سختمه کم کم اراده مو بیشتر میکنم عزیزم🌷🌷🌷
گزارش#
ص:۳۰ گرم نان+یک ۲عددتخم مرغ آبپز۱۴۹cal
ن:۱۲ ق غ اسلامبولی پلو۴۵۳کالری
م.و:۲۵گرم نیمرو+۴۵گرم نان۱۷۳
یک عددسیب۹۰
شام:۲۰۰گرم جوجه کباب۶۰۵
ورزش۲۰دقیقه تردمیل+۱۵ دقیق قدرتی شکم وبازو
آب۷لیوان
کالری کل:۱۲۹۸
کالری مجاز:۱۶۰۰
صبحانه:چاي+سه تا خرما+١٠ گرم پنير+٣٠ گرم لواش(١٦٤ كالري)
ميان وعده:يدونه سيب+پسته(١٨٩ كالري)
ناهار:٣٥٠ گرم اش رشته(٣٨٥ كالري)
عصرونه:يه ليوان چاي+يدونه كوكي شكلاتي+پرتقال(١٤٦ كالري)
شام:٢٥٠ گرم اش رشته+٣٠ گرم لواش(٣٥٢ كالري)
كالري مصرفي:١٢٣٦
كالري مجاز:١٢٨٠
ورزش نكردم راستش
كمرم مشكل داره حلقه چند روز ميزنم درد ميگيره ايشالا فردا ميكنم حتما
@مامان_اليساهستم سهيلا جون نميدونم چرا هركار ميكنم تگ نميشي واسه همين ريپ كردم
صبحانه (نون بربری یه کفه دست + عسل یه قاشق + پنیر نصف قوطی کبریت +خرما یه عدد )(200)
ناهار (برنج یه کفگیر + قورمه سبزی 5 قاشق + سالاد کاهو یه پیش دستی+زیتون 6عدد )(330 )
شام (سوپ جو دو ملاقه کوچک +کاهو 4برگ )(270)
میان وعده (چای دارچین +عسل دوبار خوردم و پسته 10عدد +بادام درختی 5عدد +5عدد بادام هندی +یه سیب )
کالری مجاز 1100
کالری دریافتی 1100
ورزش( پیاده روی یک ساعت هنوز حالم خوب نیست انشالله از فردا شروع میکنم )
9لیوان آب میخورم
گزارش# صبحانه چای 2لیوان شیراز 2ق سنگک2کف قند 1کوچولو میان وعده 1سیب نهار ابگوشت 1لیوان گوشت کوبیده 5ق البته بدون گوشت من با گوشت میونه خوبی ندارم سبزی خوردن سنگک 4کف میان وعده 2لیوان چای 2قند1پرتقال 2دونه پفک شام خیار3عدد گوجه 2عددپنیر 15گرم سنگک 30کف سبزی خوردن کالری شد 1300کالری مجاز 1400
ورزش# پیاده روی 1ساعت چالس با س ن و شکم
صبحانه دوتا پسته و دوتا گردو68 كالرى
ناهار دمى گوجه ٨ قاشق + ماست+دوغ٤١١ كالرى
شام سمبوسه ا عدد+ ٢ليوان دوغ ٣٣٥ كالرى
ميان وعده دوتا پرتقال+يك عدد سيب+4تا انجير خشك٢٩٩ كالرى
كالرى مجاز١١٤٠ مصرفى١١١٣
