سلام و صبح بخیر به سپیده جون
صبحانه👈شیر+ موز+خرما 🎀(235)
ناهار👈لوبیاپلو+ماست +روغن زیتون🎀(550)
میانوعده👈پسته،گردو،هندوانه،مویز،کیک🎀(430)
شام👈خوراک لوبیا+نان🎀(۳۰0)+روغن زیتون(۱۲۰)
ورزش👈یک ربع تردمیل+ دمبل قدرتی
مصرف آب👈۸لیوان
مصرفی ومجاز👈1640
امروز کارم زیاده گفتم گزارش بدمک یادم نره🌹🌹
@مامانجوجوبودم شکوه جون سلام
@نیلوفر000000 سلام رقیب جون
صبحتون بخیر
کالری مجاز:1368
کالری مصرفی: 1342
صبحانه: 77گرم نان شیرمال (این نون رو خودم درست کردم اصلا توش شکر نداره ولی کالری این نونو براش در نظر گرفتم) + 2 ق غ شکلات صبحونه (هوس کرده بودم نشد جلو خودمو بگیرم😢😢) + 1 لیوان چای (427 کالری)
میان وعده کل روز: 1پرتقال+1کیوی+5 خرما(202کالری)
ناهار:1بشقاب سالاد فصل با کمی سس+ 100 گرمکوکو سیب زمینی+ 1عدد نان تست(393 کالری)
شام: 20 ق غ عدسی(320 کالری)
ورزش: 5دقیقه رقص تند+ 30 طناب+30 پروانه+ 15دقیقه حرکات ران و شکم
آب 5 لیوان
به خاطر صبحونه سعی کردم بقیه روز دیگه نون و برنج نخورم
ولی فقط اون شکلاته😖😖😖😖
@مامانجوجوبودم
عزیزم من نمی تونم خگخ باشم این هفته.
ص:چای +خرما+یه تخم مرغ آبپز +خیار+گوجه+۳ کف دست نان تافتون:۲۷۸کالری
میان وعده :یه هویج :۱۸کالری
ن:پلو کم روغن ۷ قاشق+نصف تن ماهی کم روغن+سالاد کاهو:۴۵۰
میان وعده :انجیر+نصف لیوان شیر:۹۸کالری
ش:عدس پخته یه لیوان:۱۷۴کالری
کالری مصرفی:۱۰۱۹
کالری مجاز:۱۱۶۰
ورزش ها : کوه نوردی یه ساعت .حلقه یه ربع .
سلام صبحت بخیر گلم
صبحانه =شیرو دارچین یه لیوان=۱۸۷ کالری+کیک خونگی ساده نصف برش متوسط=۱۱۸=کالری صبحانه ۳۰۶
ورزش=دویدن نیم ساعت+نیم ساعت حلقه+چالش های بازو وران نیم ساعت
میان وعده صبحانه=چای سبز+شکلات تلخ=۴۳کالری
ناهار=تخم مرغ آب پز=۷۸کالری+گوجه فرنگی خام=۲۰ کالری+نان تافتون یه کف دست =۴۹ کالری+کالری ناهار۱۴۸
میان وعده ناهار=چای سبز+شکلات تلخ=۴۳کالری+ساقه طلایی ۲عدد=۱۰۷ کالری+کالری میان وعده ناهار۱۵۰ کالری
ورزش=نیم ساعت حلقه +نیم ساعت تمرینات شکم
شام=کدوخورشتی سبز یه ملاقه=۱۸۰ کالری+نان تافتون=۴۹کالری+سالادفصل یه پرس=۵۰ کالری+کالری کل شام۲۷۹ کالری
میان وعده شام =پرتقال =۵۹ کالری
کالری مصرفی ۱۰۰۰
آب ۸تا ۱۰ لیوان درطول روز
سلام مهدیه جان
چطوری حالت بهتره عزیزم؟
من امروز ۱۲۰۰ کالری استفاده کردم چون دیروز یکم زیاده روی کردم😅
صبحانه ارده شیره
ناهار و عصرانه و شام امروز یکی شد استثنا آش رشته و یک تکه کیک خونگی
میوه هندوانه و کمی آجیل
گزارش فردا
ناشتا ابلیمو و عسل(۲۰)
صبحونه دو عدد تخم مرغ آب پز و گوجه و خیار(۲۰۰)
میانوعده دو عددخرما و چای (۴۰)بادام و پسته و گردو جمعا ۲۰گرم(۱۲۰)
ناهار سیب و گلابی (۱۵۰)
میانوعده ی عدد ساقه طلایی(۷۵)چای سبز
شام خوراک قارچ و لوبیا و سالاد شیرازی (۳۰۰)
جمعا ۹۱۰
تا شب اگه احتمالا چیز اضافه ای نخوردم قبل خواب ی فنجون شیر کم چرب میخورم که کالریم پر شه
کالری مجاز ۱۱۰۰
ورزش یازده کیلومتر دو و پیاده روی متناوب (هفته ای یک کیلومتر اضافه میکنم)
صبحانه=نان بربری۷۲ +قند۱۰+چای۰+۱/۲پنیر۴۰=۱۲۲
میان وعده =۰
ناهار =پلو بدون روغن ۲۴۶+سینه مرغ۱۸۰+سالاد کاهو=۴۲۶
میان وعده =چای۰+خرما۲۰=۲۰
شام= سالاد میوه=۳۰۰
آب ۴ تا لیوان تا موقع خواب بقیه اشم میخورم
ورزش =۰نتونستم ولی شب خواهرشوهرم بره یه اپلیکیشن میرم
کالری مصرفی=۸۹۰(😔😔 اخرشب چند تا گرد و بادوممیزارم دهنم برم بالای ۱۰۰۰)
