سلام عزیزم ببخشید دیروز نت نداشتم بیام اعلام کنم
مال امروز رو اعلام میکنم گل گلی من
ناشتا آب و آبلیمو و زنجبیل یک استکان
صبحانه.نان بربری ۱ و نیم کف دست پنیر خامه ای ۳ قاشق چای خوری گردو ۲ عدد چای ۱ استکان با ۱ عدد خرما ۲۰۹کالری
ناهار.کوکو سبزی ۵ تیکه ۳ در۳ نان لواش ۳ کف دست سالاد کلم و کاهو ۷ ق غ ۴۷۱ کالری
شام کباب کوبیده مرغ ۲ سیخ سالاد کاهو ۵ ق غ برنج ۵۹۴ کالری
میان وعده .پرتقال ۱ عدد ۱۰ عدد بادام ۲ عدد خیار یک لیوان شیر محلی با دارچین و زنجبیل زیاد
کالری ۱۶۲۰
کالری مصرفی ۱۶۱۸
هر ایرادی داره بگو
سعی کردم کربوهیدرات کم مصرف کنم تو نمودار مانکن هم کربوهیدرات رو اندک زده
