صبحانه: یک لیوان آب ولرم ،نان لواش ۳ واحد+پنیریک سوم قوطی کبریت کالری(۲۵۰)
نهار:سبزیجات بخارپز +تخم مرغ آبپز کالری(۳۵۰)
شام:سالاد سبزیجات (۳۰۰)
میانوعده ها:بسکویت کرمدار۶۰+چای+سیب ۷۰+پرتقال۱۰۰+آخرشب شیربا دارچین۱۲۰ +بادام ۱۴عدد۱۰۰کالری+تخمه کدو۲۰عدد۵۰ کالری (۵۰۰)
کالری مجاز۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۴۰۰
ورزش: ورزش اپ +دوچرخه خوابیده۴۰+پروانه۴۰+طناب۴۰+پیاده روی تند نیم ساعت
فعلا تو خگخ تازه کارم یه کوچولو هم راهنماییم کنید
ورزشهای اپ قسمت پیشرفته برام سخته تا حدامکان سعی میکنم درست انجام بدم
ص:پنیر یک سهم. نان. نصف عدد. چای. یک. لیوان. قند. یکعدد300
ن:پلو یک کفکیر مرغ سه تکه یک لیوان ماست 450
ش:خوراک لوبیا یک لیوان سه کف دست نان لواش 400
م وعده :سیب و پرتقال دو عدد شکلات 200
8لیوان آب. ورزش:نیم ساعت قدرتی
مصرفی 1350
@honamik29192 @marshmallow444
گزارش دیروزتو تو اعلاناتم نیومده شاید درست تگم نکرده باشین ،شایدم یادتون رفته😁😁درکل دیروز گزارشتون رو ندیدم
سلام صبح بخیر
صبحانه/۱۰تاخرما+۱گردو+۱ق کنجد(۲۸۸)
میان/۱۰تاانجیر+۶تابادام زمینی(۲۵۶)
ناهار/سالاد+سبوس گندم+۳تاخرما(۲۳۴)
میان(پرتقال+سیب+نخودچی وکشمش(۲۷۳)
شام/۵خرما+۱گردو+۱ق کنجد+۲تابادام زمینی(۲۰۵)
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی۱۲۶۰
مینا جان مائده جان اولین روزمه میخوام خگخ بگیرم
لطفا اگه مشکلی داره راهنماییم کنید واگه چیز دیگه ای هم جزء خگخ میشه بگید اضافش کنم تاکالریم پربشه ممنونم🌹🌹
ورزش
۴۰مین پیاده روی
۴۰مین حلقه(درفواصل مختلف)
چالش شکم بازو ران
آبم راستش یادم میره بشمارم چند لیوان ولی زیادمیخورم اینجاهواگرمه
⚡⚡
نیلوفر جون
به نظرم خرما زییااااااااده واسه یه روز
به جاش میوه های دیگه رو بخور اگه دارین مثل موز، طالبی، هندونه
از خرما کم. کن یکی دوتا به گردو اضافه کن
دیگه دیگه یا پسته و بادوم درختی بزار تو برنامت
خدایی 18 تا خرما واسه 1روز خیلییییییی زیاده
کهیر میزنی دختر
@سمیه1396 سلام صبح بخیر😍۲/۴
گزارش# ص:۳عددخرما+۱۰گ گردو+۱۳۰گ سیب۱۹۴
میانوعده:۱۳۵گ پرتقال.۵گ فندق.کیوی ۱۰۰+عسل۱۸۷
ن:نخود.لوبیاپخته+سالادکاهوگوجه خیار۲۹۷
میانوعده.سیب کیوی فندق۱۳۵
ش:سالاد+قارچ کبابی+خرما۱۱۵
من خگخ نمتونم بگیرم پختنی میخوام😌فقط ازاین به بعدمیخوام روزخگخ برنج ونون روحذف کنم.به امیدخدا این برنامه امروزم ریس جونم😘😘مجاز۱۰۲۰..مصرفی۹۳۰
آب کمش۸لیوان مصرف دارم💚ورزش ۲۰دقیقه رقص.۴۵دقیقه قدرتی🙏
سلام صبح بخژر
صبحانه : پنیر معمولی ۲۰ گ + نان سنگک ۲۵ گ + گردو ۱ عدد (۱۳۶ک)
ناهار : قیمه سیب زمینی ۴ ق + نان سنگک ۲۵ گ + ماست کم چرب ۱لیوان ( ۳۸۴ ک)
شام : خوراک لوبیا ۳۰۰ گ ( ۲۴۰ ک)
میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ + دو لیوان شیر دو درصد چربی + ۱ ق شیره خرما (۴۴۸ ک)
آب : ۸ لیوان
کالری مصرفی ۱۲۰۹
کالری مجاز ۱۳۵۰
ورزش : ورزشهای قدرتی ۲۰ دیقه ( کار با برنامه جم فیت) + تردمیل ۲۵ دیقه + ۱۰ دیقه حلقه
فکر میکنم هر چیزی امکانپذیر است تا زمانی که ذهنتان را روی آن متمرکز میکنید و زمان و تلاش کافی را برایش میگذارید. به نظرم ذهن شما همه چیز را کنترل میکند💙💙💙💙
