صبحانه: سه چهارم لیوان حلیم :343 کالری
ناهار:مرغ نصف لیوان.سبزی خوردن نصف لیوان.نان 3 کف و نیم تافتون : 347 کالری
شام : 2 قاشق و نیم ارده.نصف ق شیره .نان تافتون 2 کف و نیم : 370 کالری
میان وعده:شیره.خرما.موز.خربزه.پرتقال.بادام.کشمش.نخوچی: 464 کالری
کالری مجاز : 1540
کالری دریافتی:1526 کالری
آب: 8 لیوان
ورزش: 20 مین تردمیل.20 مین قدرتی
سپیده جان خودم آپ دانلود کردم گلم
@مامان_الیساهستم
صبحانه: ۴ عدد خرما+سیب+۱ گردو=۱۶۶کالری
ناهار: ۵ قاشق قورمه سبزی+۱ لیوان دوغ+۷قاشق پلو بدون روغن =۴۳۶ کالری
شام: خوراک لوبیا+۳۰گرم لواش+۱۰ زیتون سبز=۳۰۷کالری
میانوعده ها: سیب +پرتقال+۱۰گرم پسته=۱۶۶ کالری
کالری مجاز: ۱۲۲۲
کالری مصرفی ۱۰۷۲،،، تا شب شاید میانوعده هام اضافه بشن بخورم
آب ۹لیوان
🌺🍀🌷🍀🌺
گزارش# روزانه
صبحانه نخوردم
ناهار قرمه سبزی ۵ قاشق+برنج ۵ قاشق =۱۵۷/۵
میان وعده :سیب+کیوی+چای+شیر+۴قند=۲۹۰
شام:کوکوسیزی ۱۸۰ +ماست ۵ قاشق ۶۰
جمع مصرفی ۶۶۸ کالری
۱۰۰۰ کالری باید بخورم 😥
تا شب پر میشه با خورده ریزه ها😅
سلام نگین جونم ، ظهرت بخیر
صبحانه : 41g نان سبوس + 8g کنجد + 2 قاشق شیره انگور + 2 عدد گردو + 2 لیوان چای (300 کالری )
نهار : لوبیا چیتی 15 قاشق + 2 قاشق روغن زیتون + 1 خیار (498 کالری )
عصر : شیر موز و خرما ( 308 کالری )
شام : لوبیا چیتی پخته 15 قاشق + 1 خیار (300 کالری )
آب : 8 لیوان
ورزش : 10 دقیقه حلقه + نیم ساعت رقص + 1 ساعت فیتنس + 20 دراز نشست و حرکت پهلو
کالری مجاز + 1360
کالری دریافتی : 1361
سلام عزیزم صبح بخیر،
کالری روزانه:۲۰۰۰
کالری دریافتی:۱۹۸۱
صبحانه:چای،نان سنگک،مربای هویج،کره،۵۶۷
ناهار:شامی،سالاد فصل،گوجه،روغن،سس ماست،۸۰۹
عصرانه:سیب،پرتقال،فندق،۲۳۳
شام:نان سنگک،تخم مرغ ابپز،سبزی خوردن،
اب۷لیوان،
پیاده روی ۱۵دقیقه
قدرتی،۲۰دقیقه،
سلام سرگروه عزیزم مهدیه جان
ناشتا:یه لیوان آب ولرم با آبلیمو
صبحانه:2کف دست نون بربری+یه قوطی کبریت پنیر+یدونه خرما+یه لیوان چای==»200کالری
بقیه روز میرم خونه مامانم تا شب گزارش میدم
ورزش:40 مین هوازی +40مین قدرتی به همراه همسر مهربانم (ایشونم همراه من رژیمن )
آب==»حتما تا شب 10لیوان می خورم
توی گزارش# پیداش کن همیشه
صبحانه=دوکف دست نان+یک عدد تخم مرغ آب پز(۱۵۰)
ناهار=یه کفگیر برنج+یه تکه متوسط ماهی+سالاد فصل(۵۰۰)
شام=یک کف دست نان+کوکوسبزی+۱عددگوجه(۳۰۰)
میان وعده=۱۲عددپسته+خیار+سیب(۱۵۰)
کالری مجاز و مصرفی=۱۱۰۰
وزش=حلقه=۲۰دقیقه چرخونک=۱۰دقیقه چالش۳۰ روز کل بدن،شکم،پا
آب ۱۰ لیوان
گزارش# ۲/۴
صبحانه:نان جو۳۰گ،پنیر،خامه،عسل(۲۱۸)
ناهار:قورمه سبزی،برنج۷۰گ،سبزی خوردن(۳۱۱)
شام:سوپ جو(۱۱۷)
م و:سیب،کیوی،پسته،بادام زمینی،ماست با پودر جوانه گندم،شیر،خرما(۴۰۰)
اب۸لیوان
مجاز۱۱۱۸
مصرفی۱۱۰۸
ورزش،چالش شکم متوسط
