گزارش #

گزارش#  

سحر:نان+پنیر+گردو+خیار+چای+خرما(۴۲۴)

افطار:چای+خرما(۶۴)

شام:سالاد الویه(۳۰۰)

میانوعده:سیب+کیوی+بادام+چای+خرما+حلوا+شیر ( ۴۴۶)

مصرفی:۱۲۳۴

مجاز:۱۲۶۰ فرمول بدونه فست

آب۵لیوان انشالله

ورزش:حلقه+درازنشست+چالش شکم+کتف👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

سلام نگین جان روز بخیر

@donyay_kochak  

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)

کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی حدود ۱۲۰۰

صبحانه: نان روغنی + چای+ مویز   ۲۰۰ کالری

میان وعده: سیب+ مغز پسته و بادام      ۱۵۰  کالری

ناهار: سمبوسه گوشت+ سالاد + دوغ     ۴۵۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: میوه+ چای+ مویز      ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: عدسی + دوغ          ۲۵۰ کالری

چالش مصرف آب:  ۸ لیوان

کالری مصرفی: ۱ ساعت فیتنس عمومی در منزل و رقص

گزارش#  

ص .شیر کم چرب.۳۰گرم پنیر.۶کف لواش.۲گردو.۱ق عسل(۴۶۸)

ناهار ران مرغ.سالاد و روغن زیتون.۱لیولن دوغ.ماست(۶۱۸)

شام ۱لیوان خوراک لوبیا چیتی.۱۰زیتون.۱لیوان دوغ(۲۹۵)

میانوعده موز.سیب.شیر کم چرب.۱۵پسته(۴۰۹)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۹۰

اب تا الان ۳لیوان بقیشم میخورم تا ۸لیوان

ورزش نیم ساعت قر.۱۰مین حلقه.۵۰شنا دیوار

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

افطار شیر غلات   ۱۳۱کالری

شام نان پنیر گردو کره      ۲۸۷کالری

سحری نان پنیر گردو کره مربا       ۲۸۹ کالری

میان وعده قهوه  شیرینی نخودچی پرتقال 

کالری دریافتی ۷۰۸کالری

کالری مجاز۱۲۰۰کالری

بقیشم با گردو عسل سیاه دونه .... پرمیکنم

ورزش

پیاده روی 

اسکات

دوچرخه خوابیده

@هستی،بانو  

@عروسترکم  

گزارش#  

موز يه دونه 

پسته خام ٣٥ تا

مؤيز يه استكان

هويج ٣ تا 

پرتقال ٢ تا

سيب يه دونه

كلم پيچ 

كاهو

جمع كالري ١١٠٠

كالري مجاز ١٧٠٠

ورزش قدرتي ٢٠ مين 

رقص يه ربع

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام وقت بخیر

ص:سویق گندم+نان 2 کف+پنیر=160

ن:آبگوشت+نان +سالاد+دوغ=515

ش:خوراک لوبیا6ق+سالاد=270

میان وعده:نصف موز+خریزه+بادام+خرما+قوتو=424

کالری مصرفی:1370

کالری مجاز:1400

آب سعی میکنم 8لیوان بخورم

ورزش رقص و حرکات شکم و بازو سرشانه

سلام جان دل

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

صبحانه پنیر ۳۰ گرم نان جو دو کف دست ۱۹۵ کالری

میانوعده چای با سه خرما ۶۰ کالری

ناهار سینه مرغ آبپز ۱۵۰ گرم و دو کف دست نان لواش و یک گوجه ۳۱۶ کالری

میانوعده عصر میوه با احتساب کالری ۲۰۰ و خرما ۴۰ کالری

شام نیمرو با رب و دو کف نان لواش ۲۰۰ کالری و ماست ۱۰۰ کالری

کالری مجاز ۱۴۰۰ مصرفی ۱۱۱۱ بقیشم پر میکنم جانم❤پیاده روی چهل مین قدرتی کرانچ ،پلانک،اسکوات یک ساعت 

آب ۸ لیوان ،مولتی👌

@kiarash_mami  سلام قشنگمممم 😍😘

دستت چطوره؟ 

گزارش#  

ناشتا اب گرم و زنجبیل و دارچین 

صبحانه چای نبات+پنیر سفید+گردو+نان سنگک (۲۹۷)کالری

نهار تخم مرغ نیمرو+نان سنگک +ماست و خیار (۳۹۷)کالری 

شام خوراک لوبیا چیتی +سالاد فصل بدون سس (۲۶۰)کالری

میان وعده نان خرمایی +پسته+بادام+سیب(۱۹۹)کالری

کالری مصرفی ۱۱۵۵

کالری مجاز ۱۲۰۰

ورزش نیم مین پیاده روی کردم پریود شدم🤕 اگر تونستم بازم انجام میدم

اب ۸لیوان

گزارش# دیروزم 🙈

@سمیه1396  

کالری مجاز بدون فست 1180

کالری مصرفی 1060

سوزونده 0

سحری، دو تا کفگیر لوبیا پلو با یدونه ته دیگ سیب زمینی (425)

افطار سوپ قارچ و خامه، نون شیر مال، چای با قند (625)

میانوعده بعد افطار، توت فرنگی (10)

امروز هنوز نمیدونم افطار چی بزارم 

سحری هم باز همون دو تا کفگیر لوبیا گلو خوردم

@donyay_kochak‍

گزارش#  

🦋ناشتا:دوقاشق سرکه سیب و نصف فنجان اب ولرم🦋

صبحانه:۱عددتخم مرغ آب پز+۱لیوان شیر محلی(۲۶۵)

میان وعده:۱عددموز+۱عددخیار(۱۲۶)

ناهار:🦋قبل ناهار:۲ قاشق سرکه سیب و نصف فنجان آب ولرم🦋۲قاشق فسنجان+۷قاشق برنج آبکش کم چرب+۵قاشق ماست کم چرب(۴۱۸)

میان وعده:۲فندق+۲بادام درختی+۲مغز پسته خام(۳۹)

شام:🦋قبل شام:دوقاشق سرکه سیب و نصف فنجان آب ولرم🦋یک ملاقه عدسی کم چرب (۲۰۲)

میان وعده:نصف لیوان شیر محلی(۹۳)

کالری مجاز:۱۱۶۰،کالری دریافتی:۱۱۴۵

🦋۸لیوان آب +۶لیوان چای سبز+۲لیوان چای دارچین 🦋

ورزش:

نیم ساعت پیاده روی با سرعت ارام(۹۰)

۱۰ دقیقه چرخونک (۷۰)