سلام عزیزم گزارش#
صبحانه نان بربری ۱/۵کف دست+پنیر لیقوان+چای
نهار میگو +۳کف دست نان+سالاد شیرازی
شام سیب زمینی اب پز با دو کف دست نان
جمع کالری ۱۰۵۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
۱۵۰ کالری باقیمانده رو میوه و شیر میخورم
ص:نصف قاشق غذاخوری کره+یک و نیم ق غ مربای آلبالو+یک کف دست نان سنگک کالری ۱۹۹
م.و:چیزی نخوردم
ن:دوقاشق گوشت کوبیده+۴ قاشق ماست پرچرب+نصف نان خشک کالری ۳۲۴
م.و:نصف لواشک زردآلو+یک عدد ترد
ش:۷ قاشق ماست پرچرب+یک عدد خیار+نصف نان خشک ۲۸۱ کالری
م.و:یک عدد پرتقال و خیار۸۲
آب:۸ لیوان
ورزش:چالش فول بادی+چالش بازو+چالش ران+چالش شکم+۲۰ مین حلقه+۲۵۰ تا طناب
کالری مجاز:۱۰۹۰ کالری مصرفی:۱۰۱۰
افطار
نان لواش40گرم+پنیر15گرم+خرما14گرم+شیر120گرم+گردو7گرم+سبزی خوردن⬅323کالری
شام
عدسی250گرم⬅270کالری
سحری
150گرم قرمه سبزی+کاهو120گرم+خرماخشک14گرم+گردو5گرم+انجیرخشک8گرم⬅329کالری
میانوعده
عسل وزنیان وسیاهدانه15گرم+یه قاشق سبوس+سیب120گرم+انجیرخشک10گرم⬅135کالری
آب8لیوان
جمع کالری1052
مجاز1052
ورزشم اینا رومیخوام انجام بدم👇
15دقیقه هوازی
چالش بازو
چالش شکم
چالش ران
قدرتی ران
درازونشست
ورزش برای گودی کمر
ورزش برای قوز پشت
سلام روز بخير
صبحانه دو كف دست نان لواش+٣٠ گرم پنير+يك خرما١٤٦ كالرى
ناهار آش جو ٣٧٥ كالرى
شام ماكارونى ٨ قاشق ٤٨٠ كالرى
ميان وعده خرما+انجيرخشك١٤٥ كالرى
ورزشم انجام دادم ١٠ دقيقه رقص و ٢٠ دقيقه قدرتى
آب ٦ ليوان تا الان
سلام گزارش#
صبحانه =شیر کم چرب 59بیسکویت ساقه طلایی 77=136
نهار =شامی کباب 56،کته بدون روغن 100،کاهو،سیب زمینی سرخ کرده 30،ماست و خیار 100،کره محلی 35 =320
شام=شامی کباب 85،کاهو،دوغ 35=120
میان وعده=گردو 80،شیر کم چرب 115،کشمش 40،خرما 30،
هندوانه 75،تخمه 115=455
مجاز 1260
مصرفی 1050
ورزش رقص آهسته 120
چون ورزش ندارم کالری مم کمتر می بندم
ماجرای تخمه های توی گزارشم اینه که یه هفتس میخوام بخورم هر بار با یه چیز دیگه جایگزین شده ایشالا که امشب کلکش و میکنم
صبحانه:نون خامه اي با چاي(١٧٣ كالري)
ميان وعده:سه تا خرما به ليوان چاي+سيب+پسته(٢٥١ كالري)
ناهار:سينه مرغ+ماست(٢٥٤كالري)
شام:خوراك لوبيا سبز(٣٨٠ كالري)
كالري مجاز:١٢٨٠
كالري مصرفي:١٢٣٩
ورزش:نيم ساعت رقص+ يه رب حلقه+يه رب قدرتي
سلامعشقولی بعد مکافات های زیاد بلاخره خواهرشوهر رفت 😥😥😥😥😥
صبحانه :۲ کف دست نون لواش +۲ ق مربا خوری عسل=۸۳
میان وعده=۰
ناهار سینه مرغ اندازه ۳ تا انگشت دست +سیب زمینی سرخ کرده🙈یه فنجون+نان لواش ۱/۲=۴۵۰
میان وعده=چای با خرما=۲۰
شام:خونه مادر جاریمم نمیدونم غدا چیه ولی سعی میکنم
سالم خوری کنم
کالری مصرفی: ۱۲۲۰
کالری سوزانده:۲۰۰ با کلی کار خونه
آب تا الان ۳ تا لیوان ولی تا شب ۸ تا رو میخورم
صبحانه=نان لواش+پنیر تبریزی+خیار+گوجه+چای دارچینی+خرما😋😋😋😋😋😋
میان وعده=کیوی+هویچ+کلم+کاهو+کرفس
ناهار=سینه مرغ آبپز+کاهو(بدون نان)
میان وعده=شیر قهوه+سیب
شام=تخم مرغ آبپز+گوجه+فلفل سیاه
جمع کالری=۱۰۰۰ تا
ورزش💪💪
یک ساعت ورزش فیتنس
۷ لیوان آب
من دیروز نتونستم گزارش بدم ولی کالری دیروزم 1170 شد از 1200 کالری! گزارش امروز 👇👇👇
صبحانه: شیر یک لیوان + گلاب دو قاشق غذاخوری شکر دوقاشق چای خوری
میان وعده: شربت نصف لیوان
نهار: عدسی یک ملاقه و یک قاشق غذاخوری + نان لواش نصف یک عدد و دو کف دست 🤦♀️🤦♀️😣+ هندوانه شش قاچ 😖🤦♀️
شام: یک خیار
نهارم کالریم رو خیلی برد بالا!
ورزشم هم برات میفرستم