گزارش #

گزارش#  

سلام سپيده جون واقعا ببخشيد منو🙏🏻🙏🏻

صبحانه:نصف نان باگت كوچك و يك ق چايخوري كره و يك ق مربا خوري عسل و ٢ ليوان چاي و يك قند(١٧٢)

ميان وعده صبح:(نصف يه سيب)٣٨

ناهار:٨ ق زرشك پلو و ١/٤ سينه مرغ و ١/٤ ليوان اب مرغ(٣١٠ كالري)

ميان وعده عصر : چاي و قند و توت فرنگي ٢ عدد و نصف موز و يك عدد گوجه سبز(١٠٢كالري)

شام شير و عسل ١٥٦ كالري

كمي كاهو خالي و ٢ تا خيار و يك قاشق غذا خوري روغن زيتون

(١٠٠كالري)

اب ٥ ليوان

ورزش هيچي

@sepiiiiiideh  

عزيزم ببخشيد من ديروز يكي از دوستاي نازنينم رو از دست دادم و واقعا بهم ريختم 

ديروز كه اصلا نميدونم چي خوردم و چيكار كردم

الانم هنوز حالم روبه راه نيست خيلي ببخشيد اگر خيلي قوانين رو رعايت نكردم🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

افطار نان پنیر خرما سبزی گردو گوجه خیار خرما کالری .۳۱۶.۸

شام کتلت وسیبزمینی و گوجه کالری۱۳۶

میان وعده نمیدونم چی بخورم 

سحرم قورمه سبزی با نون 

کالری مصرفی تا شام ۴۵۲.۸کالری مجاز ۱۷۵۰

ورزش حلقه یک ربع 

پیلاتس ۲۰دقیقه 

اب ۸لیوان ب بالا

@مامانجوجوبودم  

گزارش#   کالری مجاز ۱۱۰۰ کالری مصرفی ۱۱۰۰

صبحانه :نان پنیر گردو 

ناهار:ماکارونی ماست 

شام: تخم مرغ ابپز نان 

میانوعده : خرما ، هویچ کاهو

ورزش: تردمیل ، چالش سی روزه ، چرخونک

@sepiiiiiideh سلام سپیده جوون

گزارش#  

ص:۱/۲لواش+پنیر+گوجه+چای وقند۲۴۲
م و:آلو خشک ۲عدد.+کشمش ۸۳
ن:کته۷ق.خورشت مرغ۲ق+۵خلال سیب زمینی سرخ شده ۳۳۲میدونم کربو زیاد شد😞
م و:پتی پور+پرتقال۱۷۵
ش:ماست+شیره انگور ۱۱۰
ورزش فعلانکردم خونه مامانمم
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰.    مصرفی: ۹۴۵
اینهمه خوردم کالریم پر نشده هنوز تا شب پر میکنم

سلام عزیزم خوبی 

گزارش#  

صبحانه (یه نیمرو و یه کفه دست نون سنگک)(250)

ناهار (یه کفگیر و قیمه 4 قاشق و یه پیش دستی سبزی خوردن و زیتون پروده 8عدد )(400 )

شام (یه کاسه کوچک لوبیا و کاهو چهار برگ )(250 )

میان وعده (چای سبز و دارچین و یه خرما دو بار خوردم ویه پرتقال کوچک ویه سیب  )(200)

کالری مجاز (1100 )

کالری مصرفی (1100 )

ورزش ( پروانه 60تا و شنای دیوار 100 و چالش شکم وپهلو انجام شد )

8لیوان آب میخورن

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و گردو و عسل ۲۳۰ کالری 

ناهار:برنج ۴ قاشق،سینه مرغ ۱۰۰ گرم،قورمه سبزی،سالاد فصل،دوغ ۳۵۷ کالری

م و :سیب و پرتقال و کمی آجیل و بستنی ۴۰۰  

شام:کباب 

چالش:شکم فقط رفتم 

امروز باغیم متاسفانه زیاد نرسیدم ولی سعی کردم رعایت کنم انشالله از فردا پر قدرت ادامه میدم 

گزارش# صبحاته چای 2لیوان شیراز3ق سنگک 1کف میان وعده 1پرتقال 20بادام زمینی خرما 3 نهارخورش بادمجون 5ق بدون گوشت برنج 10ق بدون روغن میان وعده چای 5لیوان سیب 1عدد پرتقال 1عدد تخمه شام املت 7ق لواش 2کف کالری شد 1372 کالری مجاز 1400

ورزش هیچی حالم خوب نیست سردرد سرگیجه دارم نتونستم 

گزارش#  

@عروسترکم    

صبحانه یک عدد نیمرو با دو کف دست نان +یک لیوان نسکافه

میان وعده 1 عدد خرما

ناهار 7 قاشق برنج+6 قاشق خورشت گوشت

میان وعده پفیلا

شام سوپ شیر

ورزش نیم ساعت رقص

دل درد دارم نتونستم چالش برم

کالری مجاز 1980

کالری مصرفی 1895

عزیزم من فردا میشه فست باشم جای شنبه؟ چون شنبه روزه اولیه ک روزه میگیرم میترسم کم بیارم

گزارش#  

@مهدیه24  

سلام عزیزم من دیشب به کالریم اضافه کردم و رسوندمش به ۱۱۰۰ گزارش امروزم اش سبزی ۱۰۰ گرم +دو کف دست نان سنگک

ناهار یک و نیم کفگیر دمپخت گوجه که میتونم بگم هر کفگیر نصفه بود یه مدت مقدار برنجم خیلی کمتر از قبل رژیمم هست میان وعده متاسفانه مهمون داشتیم یه کوچولو چیپس و پوفک خوردم ۶ تا گوجه سبز یه کیوی و پرتقال دو تا لیوان آب شنگولی🤪تا الان ۱۲۱۳ تا کالری مصرف کردم کالری مجاز تقریبا نزدیک به ۱۴۰۰ آها شکلات تلخ هم خوردم 

حالا شام شاید دو تا تخم مرغ آب پز زدم که کالریم۲کامل بشه یه ربع رقص ده دقیقه حلقه شاید پیاده روی هم رفتم 

گزارش#  

@مهدیه24  

سلام سرگروه جووووون

صبحانه:۲نون سوخاری+کبریت پنیر+ا قند=۲۸۰

میانوعده:سیب=۹۰

ناهار :قورمه سبزی ده قاشق:۳۰۰

میانوعده:ساقه طلایی۲+تخمه نصف پیاله=۱۵۰

شام :۵قاشق املت+دو کف نون +سبزی+زیتون=۳۵۰

جمع کل ۱۳۰۰ کالری