گزارش #

گزارش# @عروسترکم  

صبحانه : نان لواش پنیر گردو عسل ۲۹۱

ناهار: پلو و خورشت فسنجون  ته دیگ ۷۶۰

شام :تخم مرغ آپز کلم گوجه۲۸۵

میان وعده :نسکافه چغاله بادوم شکلات تلخ۱۴۸

ورزش ۲۰ دقیقه حلقه

آبم سعی کردم زیاد بخورم از فردا دقیق میشمارم 

گزارش#  

۲/۵

@سمیه1396  

سحری:اولش بگم یه انتخاب غلط داشتم که هوس کرده بودم،پفک۱۵گ،کوکو مرغ۱۲۰گ،کاهو.هویج،خیار،گوجه،خرما،ماست کم چرب(۴۷۰)

افطار و شام:نان جو۴۰گ،پنیر،فرنی۶۰گ،شیر یه لیوان،سالاد کاهو،سینه مرغ،هویج سرخ شده،سوپ جو(۶۴۷)

اب۸لیوان

ورزش فرمدهی باسن

مجاز۱۱۱۸ 

مصرفی۱۱۱۷😊😊😊

🌸به نام خدا🌸

گزارش#  

کالری مجاز و مصرفی: ۱۰۰۰

کالری سوزی ۵۵۰

________________

گزارش#  

@مامان_الیساهستم   

صبحانه : نان و پنیر و دوتا گوجه (۲۷۵ تا)
ناهار : ۵ قاشق عدس پلو، کم بود سیر نشدم با نون حمله کردم به ماستا😑،۳ کف نان با یکم ماست چکیده (۳۹۷ تا)
شام : ۳ برش پیتزا (۴۸۰ تا)🤦‍♀️
میان وعده : چای با یه تیکه کوچیک بیسکوییت و آجیل مغز (۲۰۴ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۵۶
ورزش ۲۰ دیقه حلقه
بچه ها بخوابن پامیشم انشالله ۲۰تا دیگه میزنم
آبم ۸ لیوان
شوهر نامردمم نشسته با ها و هوس و ملچ مولوچ کنان هندونه میخوره خیر ندیدههه😭😭منم پر شده کالریم🥺یه بو هندونه ای پیچیده تو خونههه😭😭

گزارش#  

صبحانه:چای ۱ لیوان+خرما ۲عدد+۲۰ گرم کیک ساده 👈۲۳۲ کالری 

ناهار:برنج ۵ ق غ +کباب مرغ 👈۱۹۷ کالری

شام: برنج ۱۰ ق غ +کباب تابه ای ۱ عدد+ران مرغ سرخ شده ۳۰ گرم =۴۷۱.۲کالری

میان وعده:آب هویج ۴ لیوان +خرما ۳ عدد+چای ۱ لیوان+کشمش ۵ گرم =۳۹۷ کالری 

کل کالری 👈۱۲۹۷.۷ کالری 

(ببخشید من اشتباه گفتم ۴ لیوان آب هویج خوردم امروز)

بقیه کالری رو میوه و چای ترش میخورم گلم برنامه کرفس کباب مرغ و چای ترش رو نداشت منم همون کباب تابه ای رو برات کالری شو نوشتم ممنون❤💗

گزارش#  

@مامان_الیساهستم    

گزارش فردا 

صبحونه نان و ارده و عسل و شیر قهوه (۱۹۸)

میانوعده چای سبز و ی عدد ساقه طلایی(۷۵)

ناهار خیار و سیب و گلابی(۱۶۶)

میانوعده ۱۵گرم پاپ کورن و قهوه (۸۳)

شام نرگسی(۳۹۴)

جمع کل ۹۱۵

۲۰۰تا هم نگه داشتم تا شب برا تغییرات و ناخونکا که اگه همه چی طبق برنامه بود ی لیوان شیر کم چرب و دارچین میخورم

کالری مجاز ۱۱۰۰

ورزش یازده کیلومتر دو و پیاده روی متناوب

آب حداقل ۸لیوان رو در روز میخورم

گزارش#  

صبحانه: ۱ عدد سیب=۷۷ کالری 

میان وعده :گوشت قرمز=۹۲ کالری

ناهار ۱ لیوان حلیم بادمجون+نان لواش ۴ کف دست

عصرانه خیار ۲ عدد 

شام:۲ لیوان حلیم بادمجون

کل کالری:۱۰۵۷ 

ورزش قدرتی دست =۳۱۷ کالری سوزونده شده 

عزیزم مرسی ک وقت میذاری فقط ی سوال ماه رمضون ما چجوری باید کل کالریارو پر کنیم؟؟من شدیدا بی حال میشم افطار شاید فقط ۶۰۰ کالری بتونم بخورم 

گزارش#  

وزشام 💪💪💪

@مامان_الیساهستم  

سلام سرگروه عزیزم مهدیه جان  

گزارش#  

@مهدیه24    

ناشتا:یه لیوان آب ولرم با آبلیمو

صبحانه:2کف دست نون بربری+یه قوطی کبریت پنیر+یدونه خرما+یه لیوان چای==»200کالری

نهار:نیمرو+دوکف دست بربری+3برگ کلم==»349

سرانگشت کوبیده3قاشق+یه پیاله عدسی+یه کف دست نون==»426

میان وعده:سیب+پرتقال+شیر+کشمش+چای==»331

کالری مجاز==»1347

مصرفی==»1307

آب==»13لیوان

ورزش:40 مین هوازی  +40مین قدرتی 

گزارش#  

@عروسترکم  

+6ليوان آب 

٣٠ دقيقه رقص در خانه