ناشتا اب و ابلیمو
ص ۵کف لواش. نیمرو .چای.(۳۱۵)
ناهار ۶ق کته.۳ق قیمه.سالاد شیرازی.۱لیوان دوغ.۱۰زیتون.کدو بخار پز ۲عدد.هویج بخار پز ۲عدد(۵۵۰)
شام ۲لیوان خوراک لوبیا چیتی.۱۰زیتون(۳۹۰)
میان وعده سیب.چای۲. هندوانه ۴۰۰گرم.چاقاله ۱۰عدد.گوجه سبز ۱۰عدد.بادام درختی ۱۰عدد.۱بیسکوییت ساده.۲گردو(۴۵۸)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۱۳
اب حتتما ۸لیوان میخورم
ورزش نیم ساعت رقص.۱۰۰تا طناب.۵۰شنا دیوار.۵۰دراز نشست.حرکت پلانک.چالش شکم
سلام سرگروه صبح بخیر شام مجبورم زیاد بخورم خونه مادرشوهرمم 😮😮👍👍
سحری =سیب زمینی آبپز +تخم مرغ آبپز(۱۹۹)
افطار =خرما دو عدد +شیر کم چرب دو لیوان + خامه شکلاتی یک قاشق +نان لواش دو کف دست (۳۹۶)
شام =قورمه سبزی ده قاشق +پلو کته پنج قاشق (۵۵۵)
میان وعده =سیب+پرتقال(۱۳۷)
کالری مجاز (۱۳۳۴)
کالری مصرفی (۱۲۸۷)
ورزش=پیاده روی یک ساعت +۵۰ تا پروانه +۵۰ تا طناب
سلام خوشگلا
صبحانه
۲۰ گرم نان روستا ونصف قوطی پنیر
م.و
کیوی
ناهار
۱۰ ق ماکارونی
م.و
کیوی
شام
۱۳ ق آش
م.و
کیوی
کالری کل۱۱۵۰
کالری مصرفی۱۱۵۰
وررزش هم نیم ساعت پیاده روی.۵۰پروانه..آپ ورزشی
سلام گلم
دوباره دیر بیدار شدم ونشد صبحانه بخورم
میان وعده صبحانه=چای سبز+شکلات تلخ+۵۰=سیب زرد_۹۶=کالری کل۱۴۰
ورزش+دویدن نیم ساعت+نیم ساعت حلقه+تمرینات پایین شکم بادمبل نیم ساعت
ناهار=تخم مرغ آب پز=۷۸+نان تافتون=۴۹+خیارشور=۲۹+گوجه خام=۲۰+کلم قرمز=۱۴+کالری کل ۱۹۰
میان وعده ناهار=خرمای خشک دوعدد=۳۵+ساقه طلایی ۳عدد=۱۶۰+کالری کل ۱۹۵
ورزش =حلقه نیم ساعت+شکم نیم ساعت
شام=خورشت گل کلم یه ملاقه=۳۰۰+نان تافتون=۴۹+کالری کل ۳۴۹
میان وعده شام=پرتقال =۸۴+کیوی=۳۹+کالری کل۱۱۳
کالری مصرفی=۱۰۰۰
آب ۸تا لیوان در روز اونم طعم دار با لیمو وزنجبیل ونعنا
گزارش# صبح بخیر وسلام @kiarash_mami
صبحانه تخم مرع ابپز 3کف دس نان 75 78
ناهار کوکوسیب زمینی 188 دوکف دست نان 52
شام یک لوان شیر 187
مبان وعده ها
نخودجی 128
ماست56
کشمش99
پسته67
سیب92
کلش 1025
کالری مجاز 1130
ورزش هم وقت کنم کارمیکنم ایشالله
کالری که کم امد سالاد موقع ناهار میخورم😁
@سمیه1396 سلام صبح بخیر💚😍برنامه امروزبه امیدخدا🌸
گزارش# ۲/۵.ناشتاخاکشیرعسل۲۱کالری
سحری:۲۰گ قیمه+سینه مرغ۴۷گ.نان سنگک۴۰گ.سالاد۵گ سس فرانسه+خرما۹گ۳۰۳
افطار:۱۵۵گ فرنی.عسل.چای خرما۲۵۱
میانوعده:سیب.پرتقال.شکلات تلخ۱۶۳
شام.۳۰گ نان سنگک.۵۰گ کوکوسیب زمینی.سبزی خوردن۱۷۶
میانوعده:فندق.کیوی.آب تخم شربتی۱۲۵
کالری مجاز۱۰۲۰مصرفی۱۰۱۹.آب ۸لیوان.ورزش۳۰دقیقه حلقه.۴۰دقیقه قدرتی🙏
سلام
صبح بخیر
صبحانه:15 گرم ارده+ 15 گرم شیره انگور+ 2 کف دست نان بربری+ 1لیوان چای+ 1 ق م خامه شکلاتی (272 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+1پرتقال+1کیوی+ 4خرما+2لیوان شیرافزا+ 1لیوان چای (232 کالری)
ناهار:8ق غ برنج+ 50 گرم کباب تابه ای+ 8 ق غ ماست (509کالری)
شام: دو عدد نان تست+ 7گرم کره+1.5 ق غ عسل(332 کالری)
امروز روز استراحتمه و ورزش ندارم
آب 5 لیوان
سحری : پلو + خورشت قیمه 👈۴۷۸
افطاری : شیر +خرما 👈 ۱۳۳
میان وعده : کیوی+توت فرنگی+سیب+پرتقال 👈۲۳۱
شام : نان +پنیر+گردو👈 ۲۳۱
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی: ۱۰۷۵
ورزش متاسفانه نمیتونم انجام بدم امروز مهمون دارم
سلام عزیز دلم صبحت بخیر و شادی
سحری
خورشت هویج 150 گرم + پلو کته بدون روغن 130 گرم+ سینه مرغ 80 گرم کالری 396.1
افطار
نان سنگک 35 گرم + پنیر فتا 25 گرم + گردو 5 گرم + خرما خشک 3 عدد کالری 230.3
شام
آش رشته 8 قاشق کالری 224
میان وعده
شیر 3 لیوان + خرما خشک 3 عدد + شیره انگور 30 گرم + موز یک عدد + هندونه 200 گرم + پرتقال 1 عدد + کاهو 140 گرم کالری 709
کالری مجاز 1560
مصرفی 1560
آب 10 تا 12 لیوان شایدم بیشتر
ورزش 30 مین پیاده روی + 30 مین قدرتی
سحری رو خوردم بقیش مونده
عزیزم من توی رمضان فست نمیگیرم. ممنون از وقتی که میزاری
آبلیمووآب ولرم
صبحانه=یک لیوان شیر عسل+کره و مربا+یه کف دست نان(۳۰۰)
ناهارنصف قوطی تن ماهی+یک کف دست نان+سالاد(۳۵۰)
شام=یک لیوان سوپ جو(۲۰۰)
میان وعده=انجیر خشک ۴ عدد+خرما ۵ عدد+چای(۲۵۰)
کالری مجاز و مصرفی=۱۱۰۰
ورزش چالش ۳۰ روز+حلقه هولاهوپ۱۵ دقیقه+تردمیل ۳۰ دقیقه
