گزارش #

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام سرگروه..بخاطر درسم نمیتونم روزه بگیرم

🦋۲قاشق سرکه سیب و نصف فنجان اب ولرم🦋

صبحانه:۳عددخرما+یک لیوان شیر محلی(۲۴۶)

میان وعده:۲عدد بیسکویت ساقه طلایی+۱عدد سیب قرمز(۱۹۷)

ناهار:🦋۲قاشق سرکه سیب و نصف فنجان اب ولرم🦋یک چهارم سینه ی مرغ کبابی+یک لیوان دوغ+۵قاشقسالاد کاهو و کلم بدون سس(۲۳۳)

میان وعده:۲پسته+۲بادام درختی+۲فندق+۱گردو(۷۹)

شام:🦋۲قاشق سرکه سیب و نصف فنجان اب ولرم🦋۳قاشق کشک بادمجان+۵قاشق سالاد شیرازی(۱۵۵)

میان وعده:نصف لیوان شیر محلی(۹۳)

کالری مصرف شده:۱۰۰۵

ورزش:

۱۵ دقیقه رقص سریع(۹۰)

۱۵ دقیقه چرخونک(۱۰۵)

گزارش#  

@donyay_kochak‍ 

 صبحانه:نان لواش ۲ کف دست+گردو ۱عدد+پنیر معمولی ۱۵گرم+خرما ۳ عدد+۱لیوان شیر=۲۷۲.۵

ناهار:املت ۱۰ ق غ+نان لواش ۲ کف دست+سالاد فصل بدون سس ۱ بشقاب=۵۳۶کالری

شام=عدسی ۱۵ ق غ =۲۴۰ کالری 

میان وعده:چای دولیوان+خرما ۵ عدد+خیار ۲ عدد+شربت پرتقال ۱ لیوان+پرتقال ۱ عدد=۲۹۱ کالری

کالری روزانه ۱۳۳۹.۵ کالری

گلم امروز نمیتونم ورزش کنم کمرم گرفته اشکال نداره اگه ورزش نکنم؟

۸ لیوان آب 

گزارش# روزانه

سلام خسته نباشید من امروز روزه گرفتم

سحری : مرغ ترش+نان لواش +چای+قند=۳۳۱ کالری

افطار:نان لواش +پنیر=۶۳ کالری

شام:گوشت چرخ کرده +برنج=۴۳۶ کالری

مصرفی ۸۷۲کالری 

مجاز ۱۱۰۰ کالری 

تنقلات نمیدونم شب چی میخورم ولی کالریمو پر میکنه 

ورزشم بین افطار تا سحر میرم بهتون میگم 

@kiarash_mami  

گزارش#  

صبحانه:يك ليوان شير+٣ تا خرما+سنگك+١٠ گرم پنير+يدونه گردو(٢٧٣ كالري؛

ميان وعده:هندوانه+چاقاله بادوم(١٩٠ كالري)

ناهار:سبزي پلو+ماهي قزل(٣١٠ كالري)

عصرونه:چاي+خرما+يدونه جوين+سيب+پرتقال(٢٦٦ كالري)

شام:٣٠ گرم لواش+ سه قاشق املت+ماست(٢٠٤ كالري)

كالري مصرفي:١٢٤٣

كالري مجاز:١٢٨٠

ورزش:نيم ساعت حلقه+نيم ساعت قدرتي

اب تا اخر شب سعي ميكنم ٨ ليوان بخورم

@mamanali95

@مامان_الیساهستم  

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام عزیزم ، ظهر آدینت بخیر و شادی

صبحانه : 1 قاشق شکلات صبحانه + 1 کف دست سنگک ( 160 کالری )

نهار : 8 قاشق کته + 5 قاشق فسنجون + 100 گرم گوشت بوقلمون (636 کالری)

عصر : 1 موز (100 کالری )

شام : 1 ران مرغ پخته + 100 گرم کلم سفید ( 300 کالری )

جمعه ها ورزش نمیکنم

آب 8 لیوان

کالری دریافتی 1215

مجاز : 130

آخر شب 100 کالی بیشتر شد 100 تا از دیروز کم میکنم.  

💋❤

سلام سرگروه عزیزم مهدیه جان  

گزارش#  

@مهدیه24    

صبحانه:4کف دست نون محلی+1/3 قوطی کبریت پنیر+یه تیکه کوچیک کیک خونگی+یه لیوان شیر==»308کالری

نهار:آبگوشت10قاشق+3قاشق گوشت کوبیده+پیازچه+2 کف دست بربری==»280کالری

شام:گوجه + کلم+هویج+خیار==»252کالری

میان وعده:سیب+شیر+خرما+چای زنجبیل دارچینی==»272کالری

کالری مجاز==»1347

مصرفی==»1114تا شب پر میکنم

آب==»10لیوان

ورزش:40 مین هوازی  +40مین قدرتی 

گزارش#  

سلام عزیزم

سحر قیمه +پلو۱۷۰کالری

افطار  شیر +دارچین۸۱کالری

شام قیمه +پلو۱۴۵کالری

میان وعده قهوه

بقیشم عسل، بیسکویت، اجیل، پرتقال میخورم و پر میکنم

ورزش

پیاده روی

دوچرخه خوابیده

اسکات

کالری مجاز۱۲۰۰

کالری مصرفی ۳۹۸ 

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحر:نان+پنیر+گردو+خیار+چای+خرما(۳۹۳)

افطار:چای+خرما(۶۴)

شام:بادمجان+گوجه+نان تافتون(۱۸۲)

میانوعده:کیوی+سیب+پرتقال+بادام+گردو(۴۷۱)

مصرفی:۱۲۴۷

مجاز:۱۲۶۰ فرمول بدونه فست

آب۵لیوان

ورزش:تردمیل+چالش ران+بازو

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

سرگروه جونم سلام ازامشب ک دیگ‌شوهرمم باید واسه سحری بیدارش کنم هرشب برنج داریم😩😩

سعی میکنم بیشتراز هفته ای ۳بار نخورم خودم خورشت هارا با نان بخورم یاهمون نان پنیر بخورم خیلی سیر نگهم میداره 😋 امید به خدا😊

@kiarash_mami  

سلام مهربونممم روزت قشنگ  مرسی بابت وقتی که میذاری🤗🤗❤❤😘😘

گزارش#  

ناشتا اب گرم و سرکه سیب 

صبحانه نان سنگک +ارده+عسل+نسکافه با شیر بدون شکر (۱۵۸)کالری 

نهار پلو سفید بدون روغن۶ق+خورشت کنگر۵ق+سالاد بدون سس+ته دیگ( ۴۶۰)کالری

شام تخم مرغ اب پز+ ماست کم چرب+ سیب زمینی اب پز +خرما 

میان وعده  بیسکویت ساقه طلایی +هندوانه +پسته 

کالری مصرفی ۱۰۰۸(دیروز ی خورده بیشتر از کالری مجازم خوردم امروز کمش کردم)معذرت میخام 🙆😣🙊

کالری مجاز ۱۲۰۰

آب ۸لیوان 

ورزش یک ساعت پیاده روی 

نیم مین حلقه 

رب مین قدرتی ❤❤❤

سلام نگین جان، خسته نباشی

@donyay_kochak‍ ‍

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)

کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی حدود ۱۲۵۰

صبحانه: نان + پنیر+ چای+ مویز   ۲۵۰ کالری

میان وعده: سیب                          ۱۰۰  کالری

ناهار: باقالی پلو با مرغ+ سالاد + دوغ     ۴۵۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: میوه+ چای+ مویز      ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام:  سوپ سیزیجات+ دوغ          ۲۵۰ کالری

چالش مصرف آب:  ۸ لیوان

کالری مصرفی: ۱ ساعت فیتنس عمومی در منزل، پیاده روی